Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb felnőtt, a koffein a mindennapi rutin részét képezi. Emberek milliói fogyasztják naponta ezt a serkentőt, például kávé vagy tea formájában. Szükségük van rá, hogy felébresszék és megőrizzék éberek és indulnak.
Normál esetben ez nem jelent egészségügyi problémát. De olyan helyzetben van, hogy meg kell szüntetnie szokását?
A Mayo Klinika szerint a legtöbb felnőtt számára napi 400 milligramm (mg) koffein tűnik biztonságosnak a legtöbb felnőtt számára. Mennyibe kerül, hogy? Körülbelül négy csésze főzött kávé, 10 doboz kóla vagy két „energialövésű” ital koffeinmennyiségéről van szó. (Ne feledje, hogy az italok tényleges koffeintartalma nagyban változik.)
Gondolhatja, hogy van koffein-függősége? Íme néhány jel arra, hogy túl sokat fogyaszt.
Ön szorong.
Versenyez az elméje? Feszültnek érzi magát? Ideges? Ennek oka lehet a felesleg koffeinfogyasztás. Növelheti a meglévő szorongást – akár szorongást is okozhat azokban, akik általában nem tapasztalják. Serkentő hatást vált ki, és kiváltja a mellékvesét, hogy több stresszhormont, például adrenalint válasszon ki. Ez megnöveli a pulzusát, és szorongóbbá válik.
Nagyon sokat fut a fürdőszobába.
Lehet, hogy túlzásba viszi, ha folyamatosan ki kell ürítenie a hólyagját. A koffein úgy viselkedhet, mint enyhe vizelethajtó, serkenti néhány ember gyakori vizelését. És ha koffeint iszik, és nem kap elegendő vizet, akkor nem hidratálja eléggé a rendszerét. (A sötét sárga vagy narancssárga vizelet a kiszáradás jele.) Próbálja meg enni egészséges étel a koffeinnel együtt. Az étel lelassítja a folyadék mozgását az emésztőrendszerben és a gyomorban, végül a hólyagban.
Nem alszol eleget.
Az éjszakai alvás problémája gyakori és árulkodó jel arra, hogy túl sok koffeint kapsz. A koffein megakadályozza, hogy elaludjon, lerövidíti a zzzs időtartamát. Tehát, bár lehet, hogy koffeint iszik, hogy segítsen Önnek azokon a napokon, amikor nem kap elég szemet, lehet, hogy csak egy ördögi kört hoz létre. És tudd, hogy körülbelül öt vagy hat óra szükséges a koffein egyik feléhez A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint egy napig el kell fogyasztania a megsemmisítésig, és ez teljesen megtisztítja a rendszerét. Célozzon inni koffeint a nap elején, hogy elősegítse a jobb éjszakai szendergést.
Ön újra ideges.
Persze, a kávé éberebbé tesz. De a koffein felgyorsítja a központi idegrendszert, és ugró érzést okoz. Tehát előfordulhat, hogy idegességed van, reszketésed, remegésed vagy nyugtalanságod. Ez azért van, mert a koffein bizonyos hormonokat kiválthat szabaduljon fel, mint az adrenalin. És ez létrehozhatja ezeket a zavaró tüneteket.
A szíved úgy érzi, mintha versenyezne.
Ha a szíved úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlenül dobog vagy száguldozik, akkor lehet, hogy túl sok koffeint iszol. A koffein stimuláns, amely növelheti a pulzusát. Ha túl sok koffeint iszik, szívdobogást tapasztalhat, ahol a szíve úgy érzi, hogy túl gyorsan vagy természetellenesen dobog. A szervezete a koffeinre úgy reagál, hogy túlhajtja magát.
Gyomorrontása van, vagy hasmenés.
A koffein stimulálhatja a gyomor-bél traktust. Ez gyomorpanaszokhoz, hányingerhez és hasmenéshez vezethet. Például a kávé savas, ami irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját és hasi görcsöket okozhat. Hashajtó tulajdonságai (valószínűleg savassága) hasmenést is okozhat, ha naponta néhány csészét iszik (még akkor is, ha koffeinmentes italt fogyaszt). Ha nem akar lemondani a kávéról, igyon olyan gazdagabb fajtákat, mint a francia sült vagy az eszpresszó, amelyek kevésbé savasak és tartalmaznak kevesebb koffein.
Gyomorégése van.
Gyakran előfordul gyomorégés, amikor koffeint fogyaszt, mert erősen savas. Koffeint fogyasztva a nyelőcső végén lévő izom ellazul, és lehetővé teszi az étel és a gyomorsav visszatérését. Ez égő érzést okoz a mellkasában, amelyet gyomorégésként ismerünk. A koffein még normál dózisban is összefügg a gyomorégés fokozott valószínűségével.
Fejfájást kap.
Néhány koffein segíthet enyhíteni a fejfájást. Valójában a koffein számos vényköteles és vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer gyakori összetevője – mondja a Clevelandi Klinika. A koffein központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén ezek a gyógyszerek hatékonyabban tudnak hatni. És segít a testnek a fejfájás elleni gyógyszerek gyors felszívódásában. De ha tartós ideig túl sok kávét iszol, akkor koffein-visszavonáson eshet át körülbelül 12–24 órával az utolsó koffeinadag után, mondja az American Heart Association. A tünetek közé tartozik a fejfájás, valamint a szorongás, fáradtság, álmosság és depresszió.