fölé hajolsz. Valószínűleg nem gondolkodsz túl sokat azon, hogyan hajolsz le. Ha ledob valamit, akkor valószínűleg habozás nélkül leéri és felveszi.
Azonban az, ahogy lehajolunk, a hátfájás forrása lehet.
“Ha hiszed, ha nem, van egy rossz módszer a lehajlásra” – mondta Mauricio Campos-Benitez, MD, Geisinger idegsebész. ” Nyugaton hajlamosak vagyunk a gyomorban összecsukódni, amikor lehajolunk, és ez egy „C” alakot hoz létre. Ez a fajta hajlítás nagy nyomást gyakorol a gerincünkre és a gerinclemezeinkre. ”
A gerinclemezek törékenyek és nem nagy nyomás kezelésére készültek. A helytelen hajlítás hosszú évekig megcsúszott és porckorongsérveket okozhat – mindkettő hozzájárulhat a krónikus hátfájáshoz, és helyrehozáshoz műtétre lehet szükség.
A lehajlás helyes módja
Európán és Amerikán kívül az emberek hajlamosak hajolj másként. Azt csinálják, amit a szakértők “csípőzsanérnak” neveznek.
“A csípőpánt olyan típusú hajlítás, amely a hátadat egyenesen és a talajjal párhuzamosan tartja” – mondta Campos-Benitez. “A hajlítás mind a csípődben történik, amelyek jobban megfelelnek az áthajlás okozta stressz kezelésére, mint a hátad. A csípőzsanér során a hátad valóban ellazul.”
A csípőpántolás kinyújtja a combizmait, ami hasznos, mert sokan az USA-ban élő emberek beszámoltak arról, hogy szoros a combizma. Ennek eredményeként a jógaoktatók javasolják a csípőcsuklót is, nyújtásként és a hátuk megkímélésének módjaként, miközben áthajolnak.
Hogyan csípőpántot készíteni
“A csípőpánt csuklópántja egyszerű , és valójában természetesebbnek érezheti magát, mint ahogy most lehajolsz ”- mondta Campos-Benitez. “Valójában a kisgyermekek hajlamosak a csípő természetes csuklójára. De az életkor előrehaladtával újból megtanuljuk a hajlítást szüleinktől, akik szintén” C “alakban hajlottak.”
Csípőpánt készítéséhez állj a lábaddal körülbelül egy láb távolságra, a lábujjak kissé mindkét oldalra mutatnak. Miközben a hátát egyenesen tartja, hajlítsa meg a térdeit, mozgassa a medencét a lábain keresztül, és hajlítsa meg a csípőjénél. Miután lehajolt, a hátának szinte párhuzamosnak kell lennie Ezután egyszerűen fordítsa meg a mozgást, hogy felálljon.
A hátfájás egyéb okai
Ha megváltoztatja a lehajlás módját, ha úgy találja, hogy még mindig hátfájdalmai vannak, akkor más oka is lehet.
“A hátsérülés sok esetben traumából vagy rossz testtartásból származik” – mondta Campos-Benitez. “Gondoljon arra, ha tett valamit a hátának vagy a nyakának a megsértése érdekében. Ez valami jelentős dolog lehetett, vagy esetleg rosszul aludt. Gondolja át a testtartását a nap folyamán. Gondoljon arra, amikor lecsúszik, és próbáljon tudatosan egyenesen felülni . ”
A nyak- és hátfájás egyik gyakori oka a számítógép és a telefon nézése. Amikor a telefonjainkra vagy a számítógépeinkre tekintünk, hajlamosak vagyunk lefelé nézni, és megdugni a hátunkat és a nyakunkat. Próbálja meg beállítani telefonját és számítógépét ahol ez nem okozza a nyakának megerőltetését.
Ha továbbra is gyakori hátfájása van, forduljon orvosához. Meg tudják állapítani, hogy valami komolyabb-e, például gerincferdülés vagy elszakadt izom.
Dr. Mauricio Campos-Benitez idegsebész a Wilkes-Barre-i Geisinger Wyoming Valley Orvosi Központban és a Geisinger Hazleton-nál. Találkozó ütemezéséhez hívja a 800-275-6401 telefonszámot.
Leave a Reply