Alkohol és fogyás
Széles körben ismert, hogy az alkohol és a fogyás együtt jár. Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintjét, amely egy fontos hormon, amelyre a tested támaszkodik a fogyás és az izomszövet növelése érdekében. Az alkohol drámai módon csökkenti a gátlásait, amikor az ételválasztásról van szó. Tehát, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, akkor fogyókúrába állítja be magát.
Az alkoholnak nincs tápértéke, és ezért kizárólag „üres kalóriákból” áll, a Journal of Clinical Investigation folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy amikor iszunk, az alkoholt valójában a test elsődleges üzemanyag-forrásaként használják. Ez azt jelenti, hogy futunk, edzünk, pilatesezünk vagy teniszezünk, ezeket a haszontalan alkoholos kalóriákat testünk táplálására használják, még mielőtt az ételeinkben lévő szénhidrátokból (glükóz) vagy zsírokból (lipidekből) még megérkeznénk. .
Ez a két üzemanyagforrás egészséges és nélkülözhetetlen, de túl sok közülük (mondjuk egy túl sok csokoládéhabos után), és ezek zsírszövetként vagy felesleges testzsírként kerülnek tárolásra. És ha minden nap aktívak vagyunk és mozogunk, akkor egy kis kényeztetés itt és nincs gond. De igyál több alkoholt, mint amennyit le tudunk égni edzőnk viselése vagy a jógaszőnyeg használata közben, és soha nem fogjuk megérinteni azt a felesleges testsúlyt, amelyet a szombat esti elvitel óta hordozunk, akár másnap megyünk az edzőterembe, akár nem. p>
Alkohol puffadás
Ezután az alkohol puffadásával foglalkozunk.
Az alkohol gyulladásos anyag, vagyis duzzanatot okoz a szervezetben. Ezt a gyulladást sokkal súlyosbíthatják a gyakran alkohollal kevert dolgok, például cukros és szénsavas folyadékok, amelyek gázhoz, kényelmetlenséghez és még nagyobb puffadáshoz vezethetnek.
Az összes dolog, amit ki kell vágnia a fogyás javítása érdekében!
Az alkohol felfújhatja?
A súlygyarapodás mellett az alkohol a gyomor-bél traktus irritációjához is vezethet, ami puffadást okozhat, a fentiek szerint.
Dagadt-e, amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást?
Tehát abbahagyta az ivást, vagy legalábbis azon gondolkodik, hogy egy ideig lemond róla, ami nagyszerű .
Néhány nappal az alkoholfogyasztás után elkezdődnek a testi javulások; például a kevésbé puffadás, és némi enyhe fogyás nagyon gyakori a sok már nem fogyasztott alkoholos ital borsos fűtőértéke miatt.
Hogyan lehet megszabadulni az alkohol felfúvódásától?
Ha sok vizet iszik, a test elkezdi helyreállítani a nátrium egyensúlyt, amely segít enyhíteni a puffadást és csökkenteni a vízvisszatartást. A víz segít kiüríteni a rendszert, ami javítja a napi testi funkciókat, vagyis a tested könnyebben tudja feldolgozni, amit eszel.
Káros az alkohol a fogyás szempontjából?
Mindannyian ehetünk organikusan, 10 000-es hétvégét futtatva, kókuszolajjal főzve és pirítós avokádót választva a rákkeltő sütés helyett. De vajon mindez hiábavaló lehet egy pohár bor kedvéért munka után, vagy azoknak a szombat esti G & T-knek?
Az egyik kérdés azt kérdezik tőlünk, hogy “ha abbahagyom az ivást, fogyok?” A válasz az, hogy az alkohol akadályozhatja a fogyás céljait. Körülbelül 150 kalória egy pohár fehér borban vagy egy korsó sörben, 120 kalória egy kettős szeszes ital és óriási 215 korsó almabor, csak egy vagy két ital befolyásolhatja a fogyást. Egy napsütéses délutánon három üveg hideg almabort iszunk jégen, mint három Krispy Crème fánkot!
Tehát ha néhányat szeretne váltani, akkor az alkohol csökkentése vagy az étrendből való eltávolítása lehet a kulcs a súlycsökkenéshez.
Vegye figyelembe a népszerű alkoholos italok kalóriáinak számát:
- Egy nagy pohár pohárban általában 220 kalória van. bor
- T hé, kb. 180 kalória lehet egy korsó sörben
- Nagyjából 100 kalória van a vodkában
- 65-70 kalória van egy tequila lövés
- Körülbelül 120 kalória van egy gin és tonikban.
Egyesült Királyságban az átlagos brit 21 egység piát fogyaszt el hetente, egységenként átlagosan 85 kalória. Ez további 1750 kalóriát jelent hetente. Az alkohol teljes kivágásával az átlagember évente 91 000-rel korlátozhatja a kalóriabevitelét.
Tehát milyen gyorsan tudott lefogyni az alkoholfogyasztás után?
Ha a fentiek szerint hetente 21 egység alkoholt fogyaszt, egységenként 85 kalóriával, ez azt jelenti, hogy hetente 1785 kalóriát vághat ki.Ez rendszeres testmozgással, például fél órás futással kombinálva, 270–400 kalóriát éget el munkamenetenként. Ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, és hetente háromszor edz, akkor heti 1-2 font fogyásra számíthat.
Ha abbahagyom az alkoholfogyasztást, lefogyok?
Az egyik az alkoholról való lemondás legjobb mellékterméke, hogy lefogy. Ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, pontosan mennyi súlyt fog fogyni, nehéz megválaszolni a kérdést, mivel annyi változó van. Az alkoholfogyasztás visszaszorítása azonban csökkenti a napi kalóriabevitelt közvetlenül az alkoholból. Fontos szem előtt tartani azt is, hogy amikor elfogyasztottunk egy-három italt, hajlamosak vagyunk valamivel többet enni, mint kellene.
Tehát válaszoljon a kérdésére: “ha abbahagyom az alkoholfogyasztást, lefogyok?” a válasz igen, de pontosan mennyi függ nagyban az aktuális testsúlyodtól. Ha néhány plusz kilót viselsz, akkor nagyobb súlyt fogsz leadni, mint aki természetesen soványabb.
Az alkoholfogyasztás abbahagyása után meddig fogok fogyni?
Amellett, hogy megkérdezik, hogy mekkora testsúlyra számíthatok, ha abbahagyom az alkoholfogyasztást. Az emberek azt is megkérdezik, hogy “meddig hagyják abba az alkoholt. ha alkoholt fogyasztok, lefogyok? ” Ismét sok múlik a kiinduló helyzeten.
Ha abbahagyja a sör vagy bármilyen alkohol fogyasztását, akkor valószínűleg nagyobb lesz a súlya. Az, hogy mennyi súlyt veszít az ivás abbahagyása miatt, attól függ, mennyi erőfeszítést tesz az életében másutt, például mit eszik és mennyi fizikai aktivitást végez.
Az ivás abbahagyásával több energiája lesz erre a két másik fontos tényezőre koncentrálni, amikor a fogyásról van szó.
One Year No Beer – fogyás sikertörténetei
Colin még 2013-ban felhagyott az ivással. ez megváltoztatta az életét, árasztotta el a piát, csökkentette az elvihetőségeket és az erőnlétére összpontosított, és mindez ahhoz vezetett, hogy Colin elvesztette az alkoholfúvódást, és súlycsökkentő útjának legelején.
“Esetemben ez a motiváció egy utolsó hét este jött a pia kocsmájában, üres gyomorral. Elhagytam a kocsmát, elvihető pizzára vágytam (amit megfelelően kaptam), és gúnyoltam a tételt. Másnap letargikusnak, fáradtnak és dagadtnak éreztem magam. Undorodtam. még egy viszonylag laza póló alatt is láttam, hogy az oldalprofilon dagadt hasa lóg a hátamon nadrág. Utáltam, hogy nézek ki. ”
” Korábban, bár szerettem volna trimmelni, nem gondoltam volna, hogy olyan rossz volt. Be tudtam szívni a hasam, vagy valami okos ruhaválasztással elrejtettem, így a vágy, hogy valóban változtassak és elkötelezzem magam a változás mellett, nem volt ott. Aznap azonban, amikor a tükörben láttam magam, ez volt a szalma, ami eltörte a teve hátát. Nincs több kifogás, nincs több tagadás. Készen álltam szembenézni ezzel a fejjel. Miután ezt a döntést meghozták, az alkoholról való lemondás és az ahhoz való ragaszkodás ötlete nem volt nehéz. Jobban szerettem volna egy karcsú testet, mint sört vagy rossz ételt. ”
Colin legfontosabb tippjei az alkohol és a sör duzzadásának elvesztése
Íme a 8 lépés, amelyet Colin tett, hogy megszabaduljon az alkohol felfújásától, fogyásától és nagyszerű érzésétől! Ezek a legfontosabb tippek segítenek elveszíteni a sörhasat és a duzzadt arcot.
- 1. legfontosabb tipp – Legyen mély személyes motiváció, nem ragaszkodik a cél eléréséhez.
- 2. legfontosabb tipp – Tanuljon meg alkohol nélkül élni
- 3. legfontosabb tipp – Igyon sok vizet
- 4. legfontosabb tipp – Legyen fitneszben
- 5. tipp: Fogadja el, hogy lesznek jó és rossz napok
- 6. legfontosabb tipp – 7-8 alvás éjszakánként
- 7. legfontosabb tipp – előre tervezze meg étkezését
- 8. legfontosabb tipp – Rendeljen pozitív hozzáállás
1. legfontosabb tipp – Mély személyes motiváció nélkül nem ragaszkodsz a céljaid eléréséhez
“Az első dolog, amit megtanultam, hogy nem lehetséges ragaszkodjon valamihez, amit nem szeretne általában (az én esetemben hagyja abba az alkoholfogyasztást), ha nincs igazán oka, és ezért motivációja erre, és ezt az áldozatot meghozza.
2. legfontosabb tipp – Tanuljon meg alkohol nélkül élni
“Éveken keresztül az az elképzelés, hogy akár csak néhány éjszakát is eltöltsünk alkohol nélkül, csak lehetetlen eredmény volt. Az alkohol túlságosan is szemcsés volt az életemben. Mint sok ember az Egyesült Királyságban, ez a kultúrájának része. A „jó idő” magában foglalja a társadalmi környezetben való kijárást és az ivást. ”
„ Számomra azonban minden éjjel ittam egy-két sört otthon, amikor beértem a munkába. Ez része volt a rutinomnak, és az a gondolat, hogy megszegik ezt a rutint, nagyon ijesztő volt, mankóra volt szükségem. Miután azonban megtaláltam a motivációt a fogyásra az alkohol lemondásával, képes voltam legyőzni ezt a félelmet. ”
„ Hamarosan, mivel ez a motiváció megalapozta az absztinenciámat, lehetségesnek találtam olyan dolgokat, amiket korábban soha nem gondoltam volna.Például kimenni egy kellemes étkezéshez és inni a narancslevet, vagy egy kört inni az embereknek, és vizet rendelni magamnak. Őrültnek hangzik, de bízz bennem, miután láttam, hogy lefogyok attól, hogy nem iszom, és testileg jobban érzem magam, az ilyen döntések könnyebbé váltak. Hamarosan a szokásaim nem lettek alkoholok, ez normálisá vált. ”
3. tipp: Igyál sok vizet
Ha sok vizet iszol, a tested elkezdi helyreállítani a nátrium egyensúly, amely segít a puffadás enyhítésében és a vízvisszatartás csökkentésében. A víz segít kiüríteni a rendszert, ami javítja a napi testi funkciókat, vagyis a tested könnyebben tudja feldolgozni azt, amit eszel.
“Ha minden nap iszol, a letargikus érzés, amit ad, kezd normálisnak érezni a pont, ahol azt gondolja, hogy ez a mogorva érzés reggel csak azért van, mert reggel van, és nem áll készen arra, hogy felkeljen az ágyból. Nos, ez teljesen rossz, ez a pia. Amikor abbahagytam az ivást, két napon belül sokkal több energiám volt, a reggeli ágyból való felkelés sokkal könnyebb volt, pozitívabban éreztem magam a nappal kapcsolatban, és még a munkahelyi stresszt is könnyebb volt megbirkózni, mert annyira éreztem magam jobban képes friss, éber és energikus fejjel.
“A több energia azt jelentette, hogy képes voltam és olyan dolgokat akartam csinálni, mint a félmaraton futása. Ez csak akkor történik meg, ha huzamosabb ideig abbahagyja az ivást hogy rájössz, milyen hátrányos hatással van fizikai és szellemi lényedre, anélkül, hogy tudnád is, mert ez az érzés “normálissá” vált. “
” Az éber és energikus érzés, amit kapok attól, hogy távol tartom magam a piától. valószínűleg ez az egyetlen legnagyobb ok, amiért továbbra is csak ritkán fogok inni, és ez alatt azt értem, hogy havonta legfeljebb kétszer. “
4. legfontosabb tipp – Legyen fitneszed
” Amint láttam, hogy a súlyom leesik rólam, és az energiaszintem napról napra növekszik, átfogtam a fittség érzését. Vágyódtam rá. Minél több capab Fizikailag lettem, annál inkább szerettem volna csinálni. Karcsú testre szabott ruhák viselése és új ruhákkal való kedveskedés arra késztette, hogy még fittebbé váljak, megszerezzem azt a testet, amelyet mindig is szerettem volna. Nem csak jól néztem ki, de jól is éreztem magam, és magabiztosnak éreztem magam. p> “Több energiával többet szerettem volna gyakorolni, amitől jól éreztem magam. Miután elvesztettem a sörhasat, többet akartam, el akartam érni a következő lépést, amely számomra egyre tónusosabb volt, ezért feliratkoztam a Freeletics-re, amely egy 15 hetes testedzési program volt, amit otthon is elvégezhettem mindenféle szükség nélkül. tornatermi felszerelés. Garantálom, hogy amikor felhagy az ivással, hamarosan testmozgásra vágyik, hogy felégesse ezeket az új talált energiaszinteket.
5. tipp – Fogadja el, hogy lesznek jó és rossz napok is
“Elsőként ismerem el, hogy meglehetősen rögeszmés lettem a fogyás iránti vágyamban. Mindennap mérlegeltem magam, amivel a legtöbb ember nem tanácsolta, mivel a testsúly önmagától függően ingadozik felfelé és lefelé. ”
” Volt néhány alkalom, amikor a súlyom véletlenszerűen emelkedett egyik napról a másikra. másodszor kb. három napig tartott fent. Ez számomra lehengerlő, demoralizáló dolog volt, különös tekintettel arra, hogy mennyire vallásos vagyok az étrendemmel, a testmozgással és az alkohol-absztinenciával. Kezdetben az volt az érzésem, hogy kimegyek és kapok egy pizzát és néhányat sör, de miután sikerült racionalizálnom, a visszacsapást használhattam, hogy még jobban lehajoljak és megpróbáljak. Ezek a visszalépések motiváltak. Amíg tartod, amit csinálsz, a fluktuációk csak ilyenek lesznek, a fluktuációk , a hosszú távú súlya továbbra is csökken. “
” Volt néhány olyan eset is (decemberben), amikor elvittem a pizzát egy éjszakai ivás után (miután véget ért az alkoholfogyasztásom), ahol másnap el voltam nyűgözve magamtól. Nem sikerült kihúznom a bűntudatot a fejemből, és ez dominálta a barátnőmmel folytatott beszélgetést. Ez nem jó dolog, és annak a jele, hogy milyen megszállottja lettem. “
” Ez súlyosbodott, amikor megkaptam másnap a mérlegen, és tisztán látta a hatását. Az egyik dolog, amit megtanultam ezekből az alkalmakból, az az, hogy úgy tűnik, hogy a legtöbb, amit egy éjszakai kényeztetésből másnapra teszel, eltűnik az elkövetkező három nap során. Gondolom, ha előző este visszavertél egy csomó sört és pizzát, sok más fizikailag még mindig másnap a hasad aljában fog ülni. Mérjen ki három nappal az éjszakai mulatság után, és valószínűleg nem fog úgy találni, hogy a testsúlya egyáltalán nem okozott túl nagy horpadást (tapasztalataim szerint egyébként).
6. legjobb tipp – kap 7- 8 óra alvás éjszakánként
A jó éjszakai alváshoz több tényező kombinációja szükséges, amelyek igazodnak az Ön javára, de vannak dolgok, amelyekkel biztosíthatja Önt aludjon jól egy éjszakát.
- Kerülje a kék fényt 1-2 óráig lefekvés előtt, próbáljon inkább olvasni.
- Fogyasszon magas káliumtartalmú ételeket késői esti harapnivalóként, például diót vagy banánt.
- Készítsen rutint, feküdjön le és keljen fel reggel minden nap ugyanabban az időben.
- Igyon gyömbéres teát lefekvés előtt, koffein nélkül!
7. legfontosabb tipp – előre tervezze meg étkezését
“Éppen most fogyasztott” rengeteg további kalória az elfogyasztott alkoholon keresztül. A sör zsíros ételek iránti vágyhoz vezetett, mint például pizza, chips, kebab vagy curry (tehát még a szokásosnál is több kalória). A zsíros ételeket későn fogyasztotta éjszaka, mint lefeküdni, ami azt jelenti, hogy nem vagy aktív és természetesen mindent ledolgozol. A test úgy dönt, hogy ezt az erősen zsíros ételt zsírként tárolja, mivel az alkoholnak a testből való kihozatalát kell előtérbe helyeznie. ”
“Másnap fáradt vagy, így nincs energiád az edzőterembe, és szalonnás szendvicsre vágysz, ami azt jelenti, hogy a fentiek tovább súlyosbodnak. Jaj! “
” Tehát az én esetemben az alkohol eltávolítása az egyenletből a fenti súlyt is kivonta. “
” Nekem soha nem volt ennivalóm a házban. Ami általában megtörtént, megvártam, amíg éhes voltam, majd eldöntöttem, hogy ideje főzni. Mivel semmi nem volt bent, be kellett mennem a sarki boltba (korlátozott választék, sok könnyű étel), vagyis éhség közben választottam, amit enni akartam – Ez nem jó hely, mert amikor éhes vagy, téged a „gyors megoldás” vagy a „kielégítés” ételek vonzanak, amelyek számomra sajttészta vagy készétel voltak. ”
„ Gyorsan megtanultam, hogy jól étkezjek, előre meg kellett terveznem, és tudom, mit fogok enni az adott napon az előző nap. 4 vagy 5 ételt választottam egy alacsony zsírtartalmú szakácskönyvből, amelyet valóban ízletesnek találtam, és biztosítottam, hogy egy hétig megérjem ezeket az összetevőket, így soha nem voltam az a helyzet, ahol éhesen kellett elmennem a sarki boltba, és ott válogattam az étkezésemet. ”
” Így például sok lazacot és csirkét ettem. Ezt rengeteget vásárolhattam, majd fagyasztva tárolhattam fagyasztóban, amíg szükségem nem volt rá. Mindig a megfelelő étel a házban előre, amikor szükségem van rá, azt jelentette, hogy minden este jó volt a diétaválasztásom. ”
” Azt mondják, hogy a fogyás 80% étrend és 20% testmozgás. soha nem hittem ezt, és az évek során mindig megpróbáltam lefogyni a kemény testedzéstől. Azonban csak akkor, amikor feladtam a piát, igazán megértettem, hogy a 80/20 dolog igaz. Dominos Texas BBQ, mmm olyan jó! “rendben van, hogy egyszer-egyszer enni ilyesmit, de ha mégis, akkor ne tegye, amikor alkoholt fogyasztott, mivel a derékvonalára gyakorolt negatív hatása nagymértékben felerősödik.”
“Amikor alkoholt ittam, rosszul választottam az étrendet. Egy éjszakai mulatság valamiféle elvitt élelemmel végződött, és rengeteget ettem belőle. Emellett hamar lefekszem, miután azt mondtam, hogy az ételt nem dolgozták fel.
“Végül az alkohol egy méreganyag. A tested az elsődleges fontosságúnak tartja a rendszerből való eltávolítását. az elfogyasztott ételek megemésztésének költsége, vagyis a sörökkel töltött éjszaka után elfogyasztott pizza elfogyasztása a szervezet által a „hátsó égőre” kerül, és zsírként tárolódik, miközben a szervezet az alkohol feldolgozásán dolgozik. ”
8. legjobb tipp – Pozitív hozzáállás
“Az 1–7. lecke azt jelentette, hogy az alkoholhoz való hozzáállásom teljesen megváltozott. Már nincs rá szükségem, és legtöbbször már nem is akarom. A rövid távú „szórakozás” elenyésző a hátrányaihoz képest. ”
„ Örülök, hogy fittnek érzem magam, szívesen viselek vékony testhezálló ruhákat, és sokkal többet csinálok a napommal, mint én szokott. Mindezek miatt az alkohol csak nem az a mankó, ami nekem szokott lenni. “
” Ne érts félre, még mindig szeretem a sört. Nem hiszem, hogy ez valaha is menni fog . És vannak idők, amikor szeretnék egyet. Emiatt nem mondok le örökre az alkoholról. Ennek ellenére szigorúan mérsékelni fogom a fogyasztásomat, és csak havonta egyszer vagy kétszer korlátozom, amikor igazán élvezhetem és élvezhetem a társasági alkalmakat. ”
” Az ilyen mértékű mérséklés továbbra is engedje meg, hogy az idő 95% -ában frissnek és ébernek érezzem magam, és fizikámat kordában tartsam (remélem). ”
Leestem a kocsiról!
három hónap és felfedezve az ebből fakadó összes pozitív hatást, úgy döntöttem, hogy bár nem mondok le teljesen az ivásról, az előrejutást legfeljebb heti egy egyszerre korlátozom, de gyakran tovább tartok. “
“Kezdetben ez jól működött, és jó egyensúlyom volt. Azonban a munkakörülmények változása megnövelte a stressz szintjét, és kezdtem észrevenni, hogy a pia rendszeresebben kúszik vissza az életembe.”
“Két vagy három hónap elteltével az ivás ugyanolyan (helytelen) okokból vált rendszeressé, mint régen – pihenésre, stressz kezelésére stb.Ezzel az összes negatívum visszatért – Nincs idő és motiváció a testmozgásra, negatív, pesszimista életszemlélet – A dolgok lehetetlen akadályokká váltak, nem pedig izgalmas kihívásokkal, amelyeken felül kellett küzdeni. Mivel az előző éjszaka óta csak egy csekély mennyiségű alkohol zörgött a rendszerem körül, az önbizalom gyengült, az önértékelés zuhant és az élet csak “nehezebbé” vált. “
” Minden, amit megtanultam és írtam a 8 Az alkoholposzt feladásának tanulságait elfelejtették, és visszatértem a másnaposság és az alacsony termelékenység könyörtelen körforgásába. “
” Az emberek elmondták nekem mindent a mértékletességről, de első kézből tudom. hogy boldogabb vagyok, ha nem iszom. Azonban a félelem, hogy nincs társadalmi kiépítésem és antiszociálisnak tekintik, mindig visszaszívott. “
” Azt azonban már nem látom kifogásként, hogy mi a legjobb nekem és ami nekem a legjobb, az nem alkohol. Jobban működök, boldogabb vagyok, fittebb és pozitívabb. “
” Tehát miután felismertem, hogy visszatértem a csúszópályára valahova, ahol nem akarok lenni, és tudva, hogy boldogabb vagyok alkohol nélkül. , ezúttal úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak azzal, hogy még tovább megyek, és így találtam meg a oneyearnobeer.com webhelyet. ”
” Míg korábban a nem ivás ideiglenes intézkedés volt, ezúttal azt akarom hogy állandó legyen. Tudom, hogy a legtöbb ember, akit ismerek, ezt nem fogja megkapni – Megmondják nekem az igazságos mértékét, és megpróbálják késztetni, hogy jöjjek ki, és ezért akarom ezt megtenni a oneyearnobeer.com oldalon keresztül – Olyan üdítő és izgalmas megtanulni és megvalósítani hogy vannak hasonló gondolkodású emberek, akik pontosan ugyanúgy éreznek, mint én. Nagyon jó mindenkinek elolvasni a történeteit, biztatni egymást, és tudni, hogy nincs velem valami baj. Nem, csak én hozok olyan döntést, amely javam lesz a jólétemnek. ”
” Sok sikert mindenkinek! “