Sok lábfájástól szenvedő ember éjszaka súlyosbítja a tüneteket, így nehéz elaludni vagy aludni. Miután elaludt, a lábfájdalom zavaró lehet – és nem ritka, hogy a szenvedő éjszaka közepén felébred a fájdalomtól.
A napi helyreállító alvás elengedhetetlen a közérzetéhez, ezért a krónikus lábfájdalmat orvosolni kell. Az éjszakai rutin a fájdalmas lábak enyhítésében fontos szerepet játszik a helyreállító alvás és a lábfájdalom csökkentésében.
Nyújtsa ki a lábát az ágyban
A késői órákban történő nyújtás ellentmondástalannak és természetellenesnek tűnik, de vannak olyan könnyed szakaszok, amelyeket megtehetsz az ágyban kikapcsolt lámpákkal és csukott szemmel:
Először ülj fel az ágyba. Együtt és egyenesen kinyújtott lábbal nyújtsa ki a lábát a lábujjaival mutogatva. Tegye ezt tízszer.
Másodszor tekerjen egy párnahuzatot a lábgolyó köré, mindkét kezével fogja meg a párnahuzat mindkét végét. Óvatosan húzza meg a párnahuzatot a törzse felé, hogy könnyebben hajlítsa meg a térdét, és közben hajlítsa meg a lábát. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig.
Harmadszor, miközben keresztbe tett lábakkal ül az ágyon, egyik kezével finoman húzza vissza a lábujjait. A másik kezével fogja meg a lábfejét, hogy kényelmes legyen a gyakorlat során.
A fenti gyakorlatok bármelyikének vagy mindegyikének végrehajtása elősegíti a feszes szalagok fellazulását és javítja a keringést, ami hatékonyan megelőzi és megakadályozza a vérkeringést. enyhíti a lábfájdalmat.
Emelje fel a lábát
Vastag párnával támassza alá a lábát és a lábát, hogy alvás közben megemelkedjen. Használhat ágybetétet is a lábakhoz, amelyek segítenek abban, hogy egész éjszaka magasan maradjanak.
Célozzon legalább hat centiméteres magasságot a szív felett. Ez hatékonyan csökkenti a gyulladást és javítja a keringést azáltal, hogy megkönnyíti a lábak véráramlását az egész testben.
Masszírozza a lábát teniszlabdával
Segít abban, hogy mindig teniszlabdát tartson az ágya mellett. hogy amikor a lábfájdalom felébreszt az éjszaka közepén, a teniszlabda könnyen elérhető legyen. Képesnek kell lennie arra, hogy minimális megvilágítás mellett végezze ezt a gyakorlatot.
Először üljön le az ágy szélére lábával a padló felé, és helyezze a labdát a földre. Ezután gördítse végig a labdát a lábán, a saroktól az ívig és a lábának gömbjéig.
Tegye ezt legalább egy percig, különös tekintettel a konkrét fájdalom pontokra. Ezután folytassa ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal.
A lábad teniszlabdával történő masszírozása megkönnyíti a lábfájdalmat, növelve a véráramlást és megzavarva az idegfájdalom jeleit.
Láb Fájdalomgyógyászok Cincinnatiban
Ha a lábfájdalom befolyásolja az alvás minőségét és a mindennapi életét, a Cincinnati lábá & Bokaápoló orvosaink segíthetnek olyan életben, amely nem korlátozza a fájdalom.
Nagy-Cincinnati bármely helyén a legmodernebb technológiát alkalmazzuk a lábfájás kiváltó okának diagnosztizálására és személyre szabott kezelési terv készítésére. .
A konzultáció ütemezéséhez hívjon minket még ma a legközelebbi irodában, vagy kérjen időpontot online. Örülünk, hogy segítsünk abban, hogy újra magadban érezhesd magad.