Bár a terapeuta karrierje során több légzőgyakorlatot tervezett, valószínűleg ő a leghatékonyabb ez, amely élvezi a numerikus képlet vonzerejét, és a rekeszizom légzésén alapul, amely lehetővé teszi a tüdő alsó részének levegővel való megtöltését az oxigén jobb megkötése érdekében. Ez egy széles körben ismert relaxációs eszköz, amelyhez az orvos meghatározott időtartamokat adott.
Hogyan alkalmazzuk a 4-7-8 technikát
Először is, bár a gyakorlatot bármilyen helyzetben elvégezhetjük, Weil azt javasolja, hogy ülve, egyenes háttal és a háttámla. Bár ez a helyzet lehetetlenné teszi számunkra az elalvást, kipróbálhatjuk a módszert ülve, és később alkalmazhatjuk, amikor ágyban vagyunk.
Nem szabad naponta négyszer többet megtenni az első során. hónap
Ha egyszer a helyzetbe kerülünk, akkor a nyelv hegyét közvetlenül az első fogak mögé kell tennünk, ahol a szájpadlás kezdődik. Bár ez nem alapvető fontosságú, mivel a gyakorlat legfontosabb része a légzés és annak időzítése, azt a célt szolgálják, hogy a kilégzett levegő az egész szájon keresztül mozogjon és azon keresztül távozzon.
Ez a három lépés a gyakorlat legfontosabb:
- Csukja be a száját, és lélegezze be az orrán keresztül a levegőt. Számoljon négyig.
- Hét másodpercig tartsa vissza a lélegzetét.
- Nyissa ki teljesen a levegőt a tüdejéből nyolc másodpercig. Fontos, hogy hangosan adjon hangot, ezért ez egy zajos gyakorlat, ezért a partnerének nem biztos, hogy ez nagyon tetszik (vagy elfogadja, hogy néhány pillanatig megcsinálja, ha így elkerüli, hogy elviselje a dobálást az ágyban).
A gyakorlatot úgy kell végrehajtani, ahogy az orvos megtervezte, bár vannak apró részletek, amelyek eltérhetnek: a legfontosabb, hogy az inspiráció és a lejárati idő közötti kapcsolat (kettős) maradjon ugyanaz. Például 3-3-6 arány is megfelelő lehet. A normális dolog az, hogy eleinte kissé kábultnak érezzük magunkat, és többe kerül nekünk a lélegzetvisszatartás, és hogy az idő múlásával hosszabb ideig képesek vagyunk visszatartani.
Dr. Weil elmagyarázza, hogy más gyakorlatokkal, például a farmakológiai kezelésekkel ellentétben, a testmozgás annál jobban működik, minél tovább végezzük. Természetesen arra figyelmeztet, hogy ezt nem szabad túl gyakran elvégezni – bár naponta párszor ajánlott a megszokás -, és hogy a gyakorlat első hónapjában ne ismételje meg több mint négyszer. Amikor megszoktuk, akár nyolcszor is megismételhetjük a gyakorlatot.
A pihentető légzés egyéb alkalmazásai
Bár ezt a gyakorlatot gyakran használják az alváshoz, ez is végezhető más helyzetekben, például pihenni a válaszadás előtt, amikor mérgesek vagyunk (igen, ez egy másik módszer a tízes számolásra), megnyugtatni vagy enyhíteni a belső feszültséget egy fontos dátum vagy állásinterjú előtt. Amikor idegesek vagyunk, helytelenül lélegzünk, ami hatással lehet a hangulatunkra, a döntéshozatalra és hajlamosabbá válhatunk szívbetegségekre vagy emésztési problémákra.
Ezek a gyakorlatok lelassítják a szívverésünket, elősegítik az oxigénforgalmat és eltávolítják a méreganyagokat a rendszerünkből. Lehet, hogy nem csodaszer, de mindenképpen segítenek abban, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan tükröződik stresszünk önkéntelen cselekedetekben (például gyors légzésben), amelyek anélkül tudnak minket károsítani.