Még aznap, amikor beléptél egy edzőterembe, nem volt ritka, hogy olyan embereket láttak, akik türelmesen várták a futópadot hogy elérhetővé váljon. Valójában a futópad annyira népszerű volt, hogy más edzőeszközöket hátulra toltak a por összegyűjtésére – például az evezőgépet.
Az idők azonban megváltoztak, és a szerény evezőgép újra megjelenik . A népszerűség megugrása miatt a beltéri evezősök hamar a rajongók kedvenceivé válnak, mivel egyre többen tudatosítják az evezős edzés hihetetlen előnyeit.
Ha többet szeretne megtudni a piac egyik legsokoldalúbb edzőgépéről és annak megfelelő használatáról, olvassa tovább. Ebben a cikkben a következőkre térünk ki:
– A négy evezés mozgása és megfelelő technikája
– Általános evezési hibák
– Az evezőgép edzésének előnyei
Négy evezős mozgás
Az evezőgép néha kissé megfélemlítő lehet azok számára, akik nem sokat gyakorolták az evezés technikáját. Lábbal vagy karral vezet? Fájjon a válla? Hogyan helyezze el a lábát? Ha úgy találja magát, hogy felteszi ezeket a kérdéseket, akkor nem vagy egyedül.
A legfontosabb megjegyezni: az erőről szól, nem a sebességről.
Az evezőgép utánozza a evezés a nyílt vízen. Az evezőgép megfelelő formájának és a megfelelő löket teljesítéséhez fontos, hogy megértsük az evezéssel járó négy mozgást: A fogás, A hajtás, A cél és a Helyreállítás.
A fogás
Az evezővonás első mozgását fogásnak hívják. Üljön magasan az evezőgépen, egyenes karokkal és egyenes háttal. A térdét és a bokáját úgy kell meghajlítani, hogy a sípcsontja függőleges legyen. Ebből a helyzetből használja a latját, hogy lehúzza a vállát, és összekapcsolja a magját. Ezután hajoljon kissé előre, továbbra is magasan tartva a hátát.
A meghajtó
A következő mozgást meghajtásnak nevezzük. Kezdje azzal, hogy a lábaival nyomja, miközben továbbra is összehúzza a központi izmokat. Amikor a lábad egyenes, csuklódj a csípődön, és hajolj hátra kb. 45 fokig. Az utolsó mozdulat ebben a mozdulatban egy karhúzás, amely a fogantyút a törzs felé viszi, nagyjából néhány centivel a hasa felett. Vegye figyelembe a testmozgások sajátos sorrendjét: lábak, mag, csípő, váll és kar.
A cél
A cél a nyugalmi helyzet, amely ellentétes a fogási pozícióval. , itt nem fog sokáig pihenni. A lábak hosszúak, a hát és a vállak el vannak hajolva a lábaktól, a kezek még mindig a test felé behúzott fogantyút markolják, a könyök pedig a törzs felé van behúzva.
A helyreállítás
Az utolsó, a Felfedezés nevű mozgás befejezéséhez lényegében csak a meghajtó mozdulatait fordított sorrendben hajtja végre, hogy visszatérjen az eredeti rögzítési helyzetbe. Nyújtsa ki a karokat, a csípőt csuklósan előre, hogy a törzs a lábakon álljon, majd hajlítsa meg a térdeket.
Voila, most teljesítetted az első ciklust az olimpiai teljes test edzésed során.
Gyakori evezéssel kapcsolatos hibák
Amíg nem szokta meg az evezőgépet és annak működését, folytassa az ütését alacsony ellenállással, szépen és lassan, egyszerre egy ütéssel, rengeteggel melegítési és lehűlési idő.
Ha nehéz dolgaid vannak, és nem értesz hozzá, próbáld meg bontani az egyes mozdulatokat sorrendben: karok-test-lábak, amikor felfelé húzod a gép elejét, és lábak-test-karok, ahogy lök. A megfelelő evezési forma rendkívül fontos, és segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
Íme néhány elkerülendő evezési hiba.
Túl hamar húzza
Húzza vissza a kormányt, mielőtt a lábai esélyt kaptak volna teljes kinyújtásra jelentős erejű csapást okozhat, és indokolatlan feszültséget okozhat a felsőtestén. A kormány meghúzása csak a löket tíz százaléka, ezért csak tíz százalékos erőfeszítést igényel.
Hogyan lehet kijavítani: Egyszerűen ellenőrizze, hogy a csípője és a lába a mozgás teljes terjedelmében kinyúlt-e. visszahúzza a kormányt a törzséhez. Ne feledje, hogy a stroke munkájának többsége a csípőjében és a lábában van.
A dia megrohanása
A csúsztatás azt jelenti, hogy túl gyorsan visszahúzza magát a kiinduló helyzetbe – a Catch-be. Ezzel eldobhatja az egész evezősort, így a gyakorlat kevésbé hatékony és sérülést okozhat.
Hogyan lehet kijavítani: Az egyik egyszerű megoldás a sorrend gyakorlása anélkül, hogy elzárnánk a lábát a kengyelben, ami természetesen sokkal nehezebbé teszi a túl gyors visszahúzást.
A hátad görnyedése
A görnyedés, más néven kerekítés általában azt jelenti, hogy nem teljesen kapcsoltad be az izmaidat, ami csökkenti az erőt, csökkenti a stabilitást és növeli a sérülések kockázatát .
Hogyan lehet kijavítani: Vegyen egy mély lélegzetet, lassítson, és koncentráljon az alakjára. Ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen – és ne görnyedjen -, és tartsa a központi izmokat. Őrizze meg ezt a testtartást és elkötelezettséget az edzés időtartama alatt.
Az evezős edzés előnyei
Ami a felszínen néz ki, hogy egy egyszerű, alapvető mozgás, az valóban hatékony, erő- és állóképesség-építő, teljes testedzés.
Íme az evezéshez kapcsolódó legjobb előnyök:
Minden nagyobb izomcsoportot felhasznál.
Tudta, hogy több mint 650 elnevezett vázizom áll rendelkezésre fel a testedre? Minden izomnak fontos szerepe van, például azon dolgozik, hogy a szíve hatékonyan pumpálja a vért és megkönnyítse a mozgást. Ezt szem előtt tartva magától értetődik, hogy a teljes testmozgás rendkívül fontos az aktív és egészséges életmód fenntartásához. Sok embernek azonban egyszerűen nincs ideje egyik gépről a másikra ugrálni annak érdekében, hogy minden nagyobb izomcsoportot ledolgozzon. Jó hír, hogy a fedett evezés segíthet. Az Angol Sportintézet nemrégiben készült tanulmánya szerint a kutatások szerint az evezőgép a test izmainak több mint 86% -át lekapcsolja, elvetve azt a mítoszt, miszerint az evező csak egy láb és farizom. A fogástól a hajtásig történő tolás az alsó test összes izmát, elsősorban a négykerekét, valamint a magját, miközben a törzsét függőlegesen és rögzítve tartja. Amikor befejezi a stroke-ot, a kormány meghúzásával a felsőtest számos izma, például a vállizma, a bicepsz, a csapdák és a rombuszok megfogják a fejét.
Segít a zsírégetésben.
Mindezen izomcsoportok aktiválása nem csak növeli a kalóriaégetést edzés közben, hanem segít anyagcsere-aktívabb zsírok felépítésében is -égő) szövet, amely segít a makacs hasi zsír leküzdésében. Felerősítette az “utánégetés hatását” is, amely az edzés után elégetett kalóriák száma, amint a test helyreáll.
Alacsony az ütés
Ha hosszú ideje futóval beszélsz , nagy eséllyel szenvednek egy kis térdfájdalomtól. A futás kiválóan alkalmas az alakformálásra, de nagy hatású gyakorlat. A beltéri evezős csekély hatású, vagyis alig vagy egyáltalán nem terheli a súlyt olyan ízületek, mint a térd, a csípő vagy a boka. Gondoljon bele – nem dobog a testén, ha szépen és magasan ül, simán evez az edzésen. > Az izomépítés mellett a beltéri evezős kiváló választás azok számára, akik jó kardio edzéseket keresnek. Az evezés segíthet a szív- és érrendszer erősítésében, amely magában foglalja a szívet, az ereket és a vért. Mivel az evezés olyan intenzív edzés, megköveteli, hogy a szíved egy kicsit jobban dolgozzon, hogy oxigént és több vért szállítson a testben, hogy táplálja a dolgozó izmokat szívünknek keményebben kell dolgoznia, és nagyszerű edzésen is részt vesz.
Összefoglalva
A beltéri evezőgép kiválóbbnak bizonyul a többi edzőberendezésnél, mert erősíti a test minden izomcsoportja segíti a zsírégetést, alacsony hatású és jó szív- és érrendszeri testmozgást kínál. Ha azonban még nem ismeri ezt a hihetetlen gépet, fontos, hogy egy lépéssel hátrébb lépjen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formája van, és megértette az evezés ütemének teljesítéséhez szükséges négy mozgást – a fogást, a hajtást, a befejezést és a helyreállítást. A megfelelő forma hiánya sérülésveszélyt jelenthet, ami rendkívül lelassíthatja a személyes fitnesz utat.
Ha beltéri evezőgépet fontolgat, akkor azt is fontos szem előtt tartani, hogy nem minden gép jön létre egyenlően. A Hydrow Rower-t arra tervezték, hogy vonzó utat teremtsen az egész egészséghez az összes fitneszszintű egyén számára, biztosítva mindenki számára, hogy hozzáférjen az evezés megnyugtató élményéhez és holisztikus előnyeihez anélkül, hogy valóban csónakba kellene ülnie. > A Hydrow arról szól, hogy az evezés hatalmas hatását közvetlenül Önhöz juttatja, beleértve a vízen való tartózkodás látványait és hangjait, kihívást jelentő edzésekkel és világklasszis sportolók útmutatásával párosulva. és a mindennapi élet nyüzsgése.
Örömmel segítünk abban, hogy elindulhasson nemcsak az evezés világába, hanem egy hasonló gondolkodású evezősök közösségébe is, akik mind kihívást jelentenek, mind pedig támogatni akarják egymást.
Források: