A terhes nő megfelelő étrendje olyan ételeket tartalmaz, amelyek csak megfelelő mennyiségű tápanyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek az egészséges és egészséges terhességhez. Ezért a terhességi utazás során elengedhetetlen a megfelelő ételek ismerete és megértése. Sok kismamának valahogy sikerül egészséges ételeket fogyasztania, de ha rágcsálnivalókról van szó, akkor végül összetéveszthetők azzal, amihez illenek vagy nem szabad rágcsálnia. Ebben a cikkben megosztunk néhány egészséges terhességi rágcsálnivalót, amelyeket mért mennyiségben fogyaszthat, minden alkalommal, amikor egy kis dologra vágyik az étkezések között.
Mitől jó a terhességi snack?
A napi fő étkezések mellett a megfelelő étel elfogyasztása közben segít elérni a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, és távol tartja az éhséget. Az ócska étel nem-nem, főleg terhesség alatt. Lehet, hogy tetszenek az ízlelőbimbóinak, de semmilyen módon nem segítenek növekvő babáján. A terhesség alatt az egészséges harapnivalóknak tápanyagdúsaknak kell lenniük, és minden vitaminnal és ásványi anyaggal ellátniuk a növekvő babát.
Egészséges harapnivalók az első trimeszterben
Alma
Az alma az egyik legjobb egészséges terhességi snack, amelyet kaphat. Az almákat magával viheti, amikor éppen tartózkodik, és gyors harapnivaló lehet, ha nagyon elfoglalt vagy. Ne felejtse el megmosni és hámozni a bőrt, még mielőtt elfogyasztaná őket, mivel peszticidek és viaszbevonatok lehetnek, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak Önnek vagy babájának. Az almával való nassolás az egyik legegészségesebb lehetőség nemcsak a terhes nők, hanem általában mindenki számára. Az alma jó rostforrás, ami a terhes nő számára fontos követelmény. Az alma jó adag vitamint és a szükséges antioxidánsokat is kínál Önnek.
Joghurt
A joghurt jó terhességi snack, mivel jó baktériumokat tartalmaz, ami különösen fontos, ha a reggeli betegség varázslatai vannak. A joghurt probiotikumai segítik az erős immunrendszer fenntartását. Kiváló kalciumforrásként segíti a csontok erősödését. Jódot is tartalmaz, amely különösen fontos a terhesség alatt, hogy támogassa a baba növekedését.
Banán
A banán gyengéd a gyomorrontás miatt, ezért ideális a snackeléshez az étkezés között az első trimeszterben. A banánt nagyon ajánljuk a reggeli betegségben szenvedőknek. Ezenkívül nincs szükség semmilyen előkészítésre, mivel csak meg lehet hámozni és megenni. A gyümölcs szénhidrátokkal, rostokkal és antioxidánsokkal van tele, emellett nagyszerű káliumforrás is. A banán segíthet a lábgörcsök és duzzanatok csökkentésében, valamint a vérszegénység megelőzésében is.
Száraz teljes kiőrlésű pirítós választott feltöltéssel
A teljes kiőrlésű pirítós könnyen elérhető, és ehető olyan, amilyen, vagy párosítható választható feltétekkel. B-vitamin-tartalmuk köztudottan segít a terhesség okozta hányingerben. A száraz pirítóst sokféle töltelékkel fogyaszthatjuk, például epret, avokádót, paradicsomot vagy tojást, így remek snack az egyéb tápanyagok és ásványi anyagok követelményeinek való megfeleléshez. >
A tojás a jód, a fehérje és a vas másik nagy forrása, és jól helyettesíti a húst. Megfelelő mennyiségű vas fogyasztása rendkívül fontos a terhesség alatt, mivel nemcsak vérszegénység ellen küzd, hanem biztosítja, hogy a magzat megkapja a szükséges oxigént. A tojás a teljes fehérjetartalom mellett A- és D-vitamint is biztosít. A tojásokat azonban alaposan meg kell főzni vagy fel kell főzni, hogy fogyasztás előtt minden baktérium elpusztulhasson.
Egészséges harapnivalók a második trimeszterben
Teljes kiőrlésű kenyér sajtos szendvics
A második trimeszterhez közeledve a vércukor megfelelő kezelése kötelezővé válik, mivel a test inzulinrezisztensebbé válik. Az ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a bab és a lencse segítenek a cukorszint szabályozásában. A teljes kiőrlésű kenyérből készült sajtos szendvicset rágcsálva jó adag kalciumot kap a magas tápanyag és rost mellett. Bármilyen fertőzés megelőzése érdekében válassza a biztonságos sajtokat és tejtermékeket. A kemény sajtokat, szemben a lágy és kék erű sajtokkal, általában biztonságosnak és jónak tartják a terhesség alatt történő fogyasztásra.
Jowar Methi Roti
Egyes receptek kombinálhatók az ételekkel, vagy harapnivalóként is fogyaszthatók. Jowar methi roti az egyik. Túróval, ketchuppal vagy menta-koriander chutney-val fogyasztható.Egy közepes méretű jowar methi roti jó adag fehérjét, szénhidrát rostot, valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat képes biztosítani, például A-vitamint, B1-vitamint, B3-vitamint, C-vitamint, vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot stb. azonnali energiafogyasztás az étkezések között.
Szárított gyümölcsök és diófélék
A szárított gyümölcsök és diófélék A legegészségesebb terhességi rágcsálnivalók, és a fő snack-választási lehetőségnek kell lennie, mivel munkája közben könnyen hordozhatóak. Ezért a megfelelő mazsola, szárított cseresznye, dió, mandula, szárított áfonya és szárított őszibarack megfelelő adagjai sokáig kéznél tarthatók, ha kissé éhes leszel. Tápanyagokat biztosítanak, például magnéziumot, vasat, rostot, fehérjét, vitaminokat stb. Ne felejtsük el a diót, mivel ezek jó omega-3 zsírsavforrások. Ezt követően mindig kerülje a dióféléket, amelyekre allergiás; konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tanácsot adhat ezeknek az ételeknek egy tápláló alternatívájához.
Gyümölcssaláta joghurttal
A gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban és más létfontosságú vitaminokban, ezért terhesség alatt elengedhetetlen az egyik snack-választás. Van egy tál vegyes gyümölcs, például mangó, körte, alma, banán, gránátalma és avokádó, valamint joghurt. Ez a kombináció nemcsak egészséges, de ízlés szerint is rendkívül jó. Az avokádó gazdag magnéziumban, C-vitaminban, E-vitaminban és rostokban. A friss gyümölcsökben található C-vitamin fontos a méhlepény fejlődéséhez. A joghurt könnyű a gyomorban és fantasztikus kalciumforrás.
Keveréses zöldség
Választékú zöldség, beleértve uborkát, paradicsomot, salátát, retket és csemegekukoricát. – kókusz- vagy olívaolajban sütve, enyhe fűszerekkel, például kurkumával és sóval, kiválóan illeszkedik a második és a harmadik trimeszter harapnivalóihoz. A zöld zöldségek jó rostforrás, valamint vas. A zöld saláták rendszeres falatozása segít a székrekedés leküzdésében, amely gyakran problémává válik a terhesség alatt. Az olajból származó zsír nemcsak energiát szolgáltat, hanem elősegíti a baba agyának fejlődését és növekedését is.
Egészséges harapnivalók a harmadik trimeszterben
Fehérjébe csomagolt csirkesaláta
Egy fehérjével töltött csirkesaláta, egy csomó zöldséggel együtt ideális snack a harmadik trimeszterben. A fehérje elengedhetetlen a csecsemő testének növekedéséhez és fejlődéséhez a terhesség egész ideje alatt, ezért különösen fontos a fehérjében gazdag étrend megtartása a második és a harmadik trimeszterben, amikor a baba viszonylag gyorsan növekszik.
Cukormentes müzli gyümölcsötökkel
A müzli, amely rendkívül jó rost-, vitamin- és fehérjeforrás, remek nassolási lehetőség a terhesség alatt. Ízlés szerint friss gyümölcsökkel, például kivivel, banánnal vagy mangóval töltheti fel. A mangók nem csak ízletesek, hanem olyan hasznos tápanyagokat is tartalmaznak, mint a c-vitamin és a folát, így tápláló adalékot adnak a harapnivalókhoz.
Lazacszendvics
A harmadik trimeszterben aktívan fejlődik a baba agya. A lazac jó omega-3 zsírsavforrás, amely elősegíti a baba agyának és idegrendszerének növekedését és fejlődését. Kényeztesse jól grillezett lazacszendvicset legalább hetente egyszer, hogy megfeleljen az omega-3 zsírsav követelményeinek. Felveheti a választott zöldségeket, hogy rostot adjon a snackhez. Ne feledje, hogy a lazacot alaposan meg kell főzni a paraziták és baktériumok elpusztítására, és korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, hogy kizárják a higanyfelesleg bevitelét, ami akadályozhatja a csecsemő növekedését.
Pörkölt Makhana
Egy kis tál sült makhana vagy rókamogyoró kiváló snack a terhes nők számára, mivel ez jó módja annak, hogy szervezetét kalciummal, vasalóval, mangánnal, káliummal, aminosavakkal, foszforral stb. Biztosítsa. Segíthet a vérnyomás, a túlzott vérnyomás szabályozásában súlygyarapodás, vércukorszint, és segít megelőzni az álmatlanságot is. Nagyszerű a magzati fejlődéshez is, és éppen a megfelelő mennyiségű energiát biztosítja, amelyre a terhesség alatt szüksége lesz.
Grillezett Paneer szendvics
A grillezett paneer szendvics egy másik jó snack lehetőség a terhes nők számára. Biztosítja, hogy ebben a trimeszterben a fehérjét más szükséges tápanyagokkal együtt megkapja. Győződjön meg róla, hogy megfelelően megsütötte. Hozzáadhat enyhe fűszereket is, beleértve a kurkumát és a sót, hogy finomabb legyen. Teljes kiőrlésű kenyérrel és néhány zöldséggel párosítva megfelelő adag rostot, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújthat.
A megfelelő snack megfelelő mennyiségben történő fogyasztása kielégítheti a terhesség utáni vágyakat, miközben bizonyítja előnyös mind az anya, mind a baba számára. Mielőtt azonban felvenné ezeket az egészséges ételeket, ne felejtse el konzultálni orvosával.