Fitnesz 40 után: Egyszerű terv az egész életen át tartó egészség érdekében

Olvasási idő: 6 perc

Nem sokkal ezelőtt az orvosok azt mondták az embereknek, hogy lassítsanak, ha elérik a 40. életet. Azt hitték, amikor a “40 év utáni fitneszről” volt szó, hogy a szív nem tud ellenállni a sok stressznek, és az a legjobb, ha egész életében csak felteszi a lábát.

Nyilvánvalóan a dolgok megváltoztak, és számos csodálatos embert köszönhetünk érte. Laird Hamilton és felesége, Gabrielle Reece remek plakátpárt alkotnak azért, hogy aktívak maradjanak, ahogy öregszenek. Randy Couture, Dara Torres és George Foreman is megmutatta nekünk, hogy ez lehetséges . És hála számos sportágnak, amelynek korosztálya még a játékteret is biztosítja, rengeteg választási lehetőség áll rendelkezésre azok számára, akik aktívak akarnak maradni az élet későbbi szakaszaiban.

De őszintének kell lennünk önmagunkhoz. Negyven évesen akkor nem leszel jobb, mint húszéves korodban, hacsak nem heverőburgonya voltál. Ez egyszerűen nem lehetséges. A biológia már nem áll az Ön oldalán, és ez megnehezíti a felépülést és lassabban halad.

Ez nem azt jelenti, hogy feladnod kell az egészet. Mióta közel nyolc évvel ezelőtt negyvenéves lettem, nagy fizikai kihívásokat teljesítettem: cy ragaszkodjon 1000 km-re egy hét alatt, több fél Ironman verseny és egy teljes Ironman befejezése, valamint a SEALFIT brutális Kokoro-pályájának teljesítése. Megosztom veletek, hogyan tettem ezeket a dolgokat, és továbbra is sérülésmentes maradtam, miközben továbbra is teljes munkaidőben dolgoztam.

A kerékpározás kiválóan alkalmas Ironman edzésre vagy 40 év utáni általános erőnlétre.

A fitnesz 40 után kezdődik, amikor emlékezel arra, hogy 40 évesnél idősebb vagy

lépés egyszerű, bár nem fogja elhinni. Az első lépés az, hogy kicsit lazítson magának. Nem vagy húszéves. Már nem vagy Superman, bármennyire is kemény voltál gyerekként.

Most már reálisnak kell lenned az edzéssel és a felépüléssel kapcsolatban. Ha rossz napja volt a munkahelyén, vagy keveset aludt, mert aggódott ma a fia tesztje miatt, akkor nem az a nap, hogy kalapálja az edzőteremben. Ma van az a nap, amikor el kell végeznünk néhány munkát, de fékezzük a fojtószelepet. Van idő később lebontani.

Az alap edzéssablonom 3 fitneszje a 40 év utáni fitneszhez

Alapvető edzéssablonom a három B-s köré van felállítva: hajlít, épít és lélegez. Utalnak a rugalmasság és a mobilitás, az erőnléti edzés és a szív- és érrendszeri munka szükségességére. És nem, nem érdekel, ha nem szereted a kardiót. Feltételezem, hogy jobban tetszik neked, mint egy szívroham vagy cukorbetegség. Az sem érdekel, ha úgy gondolja, hogy nem kell nyújtózkodnia. Teszel, és valószínűleg sokkal többet, mint gondolnád.

Az alapkeret a következő:

1. Minden munkamenetet ki kell nyújtanod.
2. Ossza fel teljes edzés egyenletesen az erő és az erőnlét között (“kardió”).
3. Minden héten csak egy kemény erő- és erőnléti edzés.

Bónuszpontokért: hagyja abba a próbálkozást gyakorolja rossz diétás döntéseit. Ha az egészség és a fitnesz élet mellett döntött, akkor vegye észre, hogy ez a konyhában kezdődik.

Az ügyfelek kiképzésénél hajlamos vagyok óránként használni az idő egyszerűen azért, mert ez a hagyomány az edzőtermekben. De az edzések többsége nem pontosan egy óra lesz, ezért a saját edzéseimnél kilencven perces időblokkokat használok. A kiosztott időtől függetlenül a formátum ugyanaz és egy Az edzőteremben töltött teljes időm harmadik és fele a rugalmasságra fordítódik. Túlzottnak tűnik, de távol tart az orvosi rendelőtől és megakadályozza, hogy megsérüljek. Meglazítja a merev izmokat is a previo-ból napi edzés.

A feltérképezés nagyszerű a mobilitás szempontjából – de mászkáljon, mint egy ragadozó, nem úgy, mint egy baba.

Hogyan tovább az erőnléti edzéssel

A nyújtó blokk után az erőn dolgozom, ha az edzőteremben vagyok. Két olyan gyakorlatot szoktam választani, amelyek nem versenyeznek egymással. Jó példa erre az első guggolás és a felhúzás, az első guggolás és a román holtpontok, prések és felhúzások, vagy holtpontok és prések.

Jó alapszabály, hogy minden gyakorlatot három-öt sorozatban kell végrehajtani. három-öt ismétlés. Az itt töltött teljes idő húsz perc körüli lesz. Sokan azt mondják, ennél sokkal több erőmunkára van szükséged, de nem értek egyet. Alacsonyabb helyreállítási képességgel azt tapasztalhatja, hogy valóban kevesebb eredményt ér el, ha valamivel kevesebbet csinál.

Heti egy napon, amikor jól érzi magát, tegye le a lábát, és nézze meg, mit kapott. Ez az a nap, amikor megpróbáljuk megszerezni a személyes rekordot, vagy hozzáadni néhány extra munkát. De ne irányítson egy táblázattal – várja meg, amíg megérzi a napot.

Ezután a következő napnak a hét legkönnyebb napjának kell lennie. Adjon hozzá extra nyújtást és csökkentse a végrehajtott készletek mennyiségét egy harmaddal, hogy a helyreállítás optimális legyen.Miután több munkát végzett, mint eddig valaha is megpróbált, nem kell még több munka, több pihenésre van szüksége. Minden edzést végezzen nagyobb nyújtással, hogy az izmok szabaduljanak fel.

Célunk, hogy ügyfeleink minden héten három erőszakot végezzenek. Ezeket a legjobban alternatív napokon lehet elhelyezni, így a hétfő, szerda, péntek vagy kedd, csütörtök és szombat menetrend működik a legjobban. Azonban a negyvenes éveiben és azon túl gyakran kihívásokat jelent a megnövekedett munkahelyi felelősség és a gyermekek formájában. Ha két napos tornaterem munkáját vissza kell illesztenie, legyen az, csak bizonyosodjon meg arról, hogy az egyik nap szándékosan könnyebb, mint a másik.

Menjen a szabadba a kardio-edzéshez!

Ne felejtse el a kardióját

Ugyanúgy, ahogyan szeretnénk az edzőteremben végzett könnyebb és nehezebb edzések között, ezt szeretnénk megtenni a fitnesz edzéseinknél is. Ha hiszed, ha nem, a gyaloglás az egész életen át tartó fitneszterv alapköve, amely egészségesen és karcsúan megőrzi. De soha nem jársz el a magas szintű fitneszig, ezért neked is keményen kell dolgoznod.

A futás rossz rap-et kap a mainstream fitneszmédiában. De a futás az egyik legtisztább és legélvezetesebb tevékenység, amelyet megtehetsz. Nem javaslom napi maratoni futást, de néhány hetente néhányszor megtett mérföld csodákat tesz az egészségi állapotodon és erőnléteden, valamint segít csökkenteni a nem kívánt súlyt.

Ha a futás nem neked a rossz térd miatt, akkor próbálj meg biciklizni, evezni, sífutni vagy úszni. De menj kifelé. Használja az edzőtermet az erő érdekében, de a szabadban végezze el fitnesz munkáját. Csak bízz bennem ebben – amikor kívül vagy több jó dolog történik. Szerezzen be egy kis D-vitamint és lélegezzen friss levegőt.

Fitnesz 40 eszköz után hosszú távon ebben van

Ha ezt a három napos erősségű formát követi, három és három váltakozással. napos fitnesz munka, garantálom, hogy az év végére elképesztő formában lesz. De szokja meg a napi tevékenységet, mivel ez a hosszú távú egészség és fitnesz titka.

Egy életen át atléta és edző, Andrew Read látta, aztán kipróbálta, majd kipróbálta. Több száz sportolót és klienst képzett ki olimpiai és világbajnoki szintig. Elméleteit önmagán tesztelte. Egyszerre fekete öv és Ironman, és több mint húsz éve csiszolja az edzés mesterségét.
Az iparági vezetők mellett a Taekwondótól kezdve a brazil jiu jitsun át az ökölvívásig, valamint kettlebell, futás, triatlon, és súlyemelésben Andrew rengeteg tapasztalattal rendelkezik. Nincs egyetlen eszközhöz vagy módszerhez kötve, de kiterjedt eszköztárral rendelkezik, amelyből kiválaszthatja az egyes sportolók számára a megfelelő megoldást.
Edzési módszerei kékgallérosak és alapszintűek. Nincs kísérlet a teljesítmény feltörésére. Csak a régi teljesítményt garantáló módszerek. Keményen dolgozott az elme és a test edzésének összeolvasztásán keresztül az edzésre vonatkozó három egyszerű szabálya révén – forduljon meg, ne panaszkodjon, soha ne hagyja abba.
Andrew további információért látogasson el a weboldalára, az Olvassa el a teljesítményképzést.