Feszülés előtt kell nyújtózkodni? A válasz erre a kérdésre korábban egyszerű “igen” volt, de az egészségügyi szakértők nemrégiben megkérdőjelezték a hatékonyságot. Egyes kutatások azt szorgalmazzák, hogy a testmozgás előtt kerüljék el a nyújtást, míg mások, akik ezt javasolják, azzal érvelnek, hogy csak rövid időre szabad nyújtózkodni.
“A nyújtás általános előnyei vitathatatlanok” – mondja a Rochesteri Egyetem Orvosi Központ “, és még mindig népszerűek a hivatásos edzők és a gyógytornászok körében.” A nyújtás növeli az ízület körüli mozgásteret, és lazítja az izmok merevségét. Az olyan izmok, amelyek felmelegednek valami stresszes dolog, például testmozgás előtt, jobban bírják az erőkifejtést.
Dr. Alice-szel beszélgettünk Holland, a Side Strong Physical Therapy fizikoterapeutája, nyújtásért és néhány lényeges quad gyakorlatért.
Közel nyolc évig kezelte a futókat a portlandi klinikán, ahol igazgatója, mondja Holland. hogy az anatómiai ismeretek és forma elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki futásából. A futás magában foglalja a quadricepszet vagy a „quadokat”, amely a comb elülső részén található izmok csoportja, a térdkalács tetejénél rögzítve.
“Amikor a láb a földre csapódik, a quadok irányítják a lassulást” – magyarázza Holland. “Nélkülük alapvetően leesne.”
De elszakadhat-e valaha egy szakasz vagy károsíthatja-e izom?
“Egy szakaszon nem lehet semmilyen szakadáskárosodás – nincs sérülés” – mondja Holland. A nyújtás pusztán annyit jelent, hogy a szálak átsiklanak egymással. Ami fontos, hogy tudd, mikor kell megállni: “Elég feszítettél amikor nem érez semmilyen feszességet az első néhány lépés során. ” Segít egy kicsit felmelegedni, mielőtt megnyújtaná az izmait; egyszerűen öt vagy 10 perc séta megteszi. Kerülje a pattogást, amikor nyújtózkodik.