A glosszofóbia vagy a nyilvános beszédtől való félelem nagyon gyakori fóbia, amelyről úgy gondolják, hogy a lakosság akár 75% -át is érinti. Egyesek enyhe idegességet érezhetnek a nyilvános beszéd gondolatától kezdve, mások pedig teljes pánikot és félelmet tapasztalnak. Megpróbálhatják minden áron elkerülni a nyilvános beszédhelyzeteket, vagy ha nyilvánosan kell beszélniük, kezet fognak és gyenge, reszkető hangot viselnek el. Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet? Kitartással és felkészültséggel teljesen lehetséges legyőzni a glofofóbiát.
“A nyilvános beszédtől való félelem gyakoribb a fiatalabb betegeknél, mint az idősebbeknél, és a nőknél is gyakoribb lehet, mint a férfiaknál” – mondja. Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, a pszichiátria és a gyermekgyógyász egyetemi docense és a Pszichiátriai Tanszék szorongásos rendellenességek kutatási programjának igazgatója & Viselkedési idegtudomány a Cincinnati Egyetemen. “Mi tudd, hogy egyes személyek hajlamosak jobban szorongani bizonyos körülmények között, amelyekben félni lehet az értékeléstől és a zavartól. ”
A nyilvános beszédtől való félelem gyakran jelen van a szociális szorongásos rendellenességben szenvedő egyéneknél, Dr. Strawn szerint ezek a szociális szorongásos rendellenességek az amerikaiak 5–9% -át érinthetik. “Fontos azonban felhívni a figyelmet arra, hogy nem minden, a nyilvános beszédtől félő egyénnek van szociális szorongásos rendellenessége vagy más pszichiátriai rendellenessége” – magyarázza. “A pszichiátriai rendellenesség diagnosztizálásához általában egyértelmű funkcionális károsodás szükséges.”
Aggódik, hogy szociális szorongása van?
Töltse le a 2 perces szociális szorongásos zavar tesztünket, hátha profitálhat a további diagnózisból és kezelés.
Tegyen szociális szorongástesztet
A glosszofóbia tünetei
A glosszofóbia számos tünetet okoz, például:
- fokozott vérnyomás
- fokozott izzadás
- szájszárazság
- a felső hátizmok megmerevedése
- Hányinger és pánik érzése, amikor nyilvános beszéddel kell szembenéznie
- Heves szorongás a csoport előtti beszéd gondolatától.
A glosszofóbia okai
Úgy tűnik, hogy a legtöbb fóbia kékből látszik, gyakran n gyermekkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik. Fóbia a genetikai tendenciák és más környezeti, biológiai és pszichológiai tényezők kombinációja miatt merülhet fel. Azok, akik félnek a nyilvános beszédektől, valóban félhetnek attól, hogy zavarba jönnek vagy elutasítják őket. “Az a személy, akinek rossz tapasztalata van a nyilvános beszéd során, félhet a korábbi tapasztalatok megismétlődésétől, amikor megpróbál újraszólni” – ismeri el.
Vagy ha azt mondják egy személynek, hogy a helyszínen beszéljen egy csoporttal esélye sincs az előkészítésre, és ez nem megy jól, félni kezdhet a nyilvános beszédtől.
Kezelési lehetőségek
A glosszofóbia kezelhető, és általában az expozíció – az alapú kezelések és gyakorlatok a leghasznosabbak, mondja Dr. Strawn.
Az expozíciós terápiában az egyénnek megtanulják a megküzdési készségeket, és idővel megtanulja kezelni a félelmet kiváltó helyzetet. A terápia (CBT) azért hasznos, mert segít az egyénnek a tüneteinek hatékony kezelésében.
A glosofóbiában szenvedőknek is előnyös lehet a szorongáskezelési és relaxációs technikák, és több kezelés kombinációja is ajánlható.
“Társadalmi szorongásos rendellenességekkel küzdő egyénekben, amelyekhez nyilvános beszédtől való félelem társul, a gyógyszerek b Hasznos, különösen, ha pszichoterápiával kombinálják őket. ”- mondja Dr. Strawn.
Műveleti lépések
Legyen felkészült. Ha le akarja küzdeni a nyilvános beszédtől való félelmét, szervezze meg magát idő előtt. Próbáljon ellátogatni a helyszínre, ahol előadást tart, és előzetesen gondosan ellenőrizze az összes felszerelést. És mindent előre megtudhat a témáról. Így kevésbé valószínű, hogy valami rosszat mond, vagy elmegy a pályáról. Ha kissé eltévelyedsz, a témád jó ismerete növeli a gyors felépülés esélyét.
A gyakorlat tökéletes. Ne csak egyszer adja át teljes előadását önkéntes közönségnek. Tegye meg többször barátaival, családtagjaival vagy bárki mással, akivel jól érzi magát. Kérjen visszajelzést és gondosan olvassa el mindenki észrevételeit. Érdemes akár egy videó a beszédedről, így láthatod és elvégezheted azokat a módosításokat, amelyek szerinted jobbá teszik.
A közönség helyett figyelj a kéznél lévő anyagra. Általában a közönség az újra koncentrál információ, amit hallgatnak, nem pedig annak bemutatása. Esély, hogy észre sem veszik borzongását.
Ne féljen a csend hangjaitól.Amikor pillanatnyilag elveszíti a mondanivalóját, idegesnek érezheti magát, és úgy érezheti, hogy örökké hallgatott. De valószínűleg nem hosszabb, mint néhány másodperc, ezért egyszerűen vegyen néhány lassú, mély lélegzetet és folytassa. Emlékeztesse magára, hogy még akkor is rendben van, ha a csend pillanata hosszabb volt, mint egy pillanat. A közönsége valószínűleg kitalálta, hogy a szünetet megtervezték, és egy kicsit sem bánják.