Gyakorlási tanácsok: carpalis alagút szindróma


Maga a csuklóízület szteroid injekciója segíthet, ha ízületi gyulladás van a csuklójában.

a fájdalomnak 2 héten belül enyhülnie kell, és körülbelül 4–6 hét alatt fel kell gyógyulnia.

Az alábbi gyakorlatokat legalább 6–8 hétig használja, hogy megakadályozza a tünetek visszatérését.

Egyszerű gyakorlatok

Csuklóhajlítás (előre és hátra)

Támassza a könyökét az asztalra, a karja felfelé mutat, a csuklója egyenes.

Óvatosan hajlítsa meg a csuklóját derékszögben előre, és tartsa 5 másodpercig.

Egyenesítse ki a csuklóját.

Óvatosan hajlítsa hátra és tartsa 5 másodpercig.

Hajtson végre 3 készletet 10 ismétlés.

Csukló emelése

Helyezze tenyerét az asztalra, és emelje fel az ujjait.

Helyezze a másik kezét a csülökre 90 ° -on, és nyomja lefelé, miközben az alsó kéz megpróbál felfelé húzódni.

Éreznie kell, hogy az alkar izmai összehúzódnak.

Cserélje meg a kezét, és ismételje meg.

Csukló hajlítása

A karját egyenesen tartsa elöl tenyérrel lefelé, finoman hajlítsa lefelé a csuklóját.

Az ellenkező kezével nyomja meg a csapot tegye vissza a kezét a teste felé, és tartsa 15–30 másodpercig.

Egyenesítse ki a csuklóját.

Óvatosan hajlítsa hátra a nyújtó kezet, és az ellenkező kézzel húzza vissza az ujjait.

Tartsa 15-30 másodpercig.

Végezzen 3 szettet minden csuklójával.

Ujjhajlás

Kezdje egyenesen kinyújtott ujjaival.

Óvatosan hajlítsa le ujjainak középső ízületeit a felső tenyere felé, és tartsa 5 másodpercig.

Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Csukló nyújtása súlygal

Fény megtartása súly (pl. egy ón bab), nyújtsa ki a karját előre tenyérrel lefelé.

Lassan hajlítsa felfelé a csuklóját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tegye meg 3 10 ismétlésből álló készlet.

Fokozatosan növelje a megtartott súlyt.

Kézi szorítás

Nyomjon össze egy gumilabdát és tartsa 5 másodpercig.

Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Összegzés

  • A carpalis alagút szindróma általában könnyen kezelhető.
  • A tünetek általában rosszabbak éjszaka – akassza ki a kezét az ágyból, vagy rázza meg a fájdalom enyhítésére.
  • Bizonyos tevékenységek tüneteket okozhatnak. Hasznos lehet egy működő csuklósín viselése.
  • Próbálja ki az itt javasolt gyakorlatokat a fájdalom enyhítése és a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében.

PDF verzió

A gyakorlatok könnyebb kinyomtatása érdekében készítettünk egy PDF-verziót, amely otthoni nyomtatásra alkalmas.

Köszönetnyilvánítás

Ezt a tartalmat az Arthritis Research UK engedélyezte.

Videógyakorlatok a carpalis alagút szindróma kezelésére

Lásd a testedzéssel kapcsolatos videókat tartalmazó oldalunkat.

További egészségügyi tanácsok

Olvassa el útmutatóinkat:

  • testmozgási tanácsok
  • sportos sérülések
  • aktívak és egészséges

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük