Maga a csuklóízület szteroid injekciója segíthet, ha ízületi gyulladás van a csuklójában.
a fájdalomnak 2 héten belül enyhülnie kell, és körülbelül 4–6 hét alatt fel kell gyógyulnia.
Az alábbi gyakorlatokat legalább 6–8 hétig használja, hogy megakadályozza a tünetek visszatérését.
Egyszerű gyakorlatok
Csuklóhajlítás (előre és hátra)
Támassza a könyökét az asztalra, a karja felfelé mutat, a csuklója egyenes.
Óvatosan hajlítsa meg a csuklóját derékszögben előre, és tartsa 5 másodpercig.
Egyenesítse ki a csuklóját.
Óvatosan hajlítsa hátra és tartsa 5 másodpercig.
Hajtson végre 3 készletet 10 ismétlés.
Csukló emelése
Helyezze tenyerét az asztalra, és emelje fel az ujjait.
Helyezze a másik kezét a csülökre 90 ° -on, és nyomja lefelé, miközben az alsó kéz megpróbál felfelé húzódni.
Éreznie kell, hogy az alkar izmai összehúzódnak.
Cserélje meg a kezét, és ismételje meg.
Csukló hajlítása
A karját egyenesen tartsa elöl tenyérrel lefelé, finoman hajlítsa lefelé a csuklóját.
Az ellenkező kezével nyomja meg a csapot tegye vissza a kezét a teste felé, és tartsa 15–30 másodpercig.
Egyenesítse ki a csuklóját.
Óvatosan hajlítsa hátra a nyújtó kezet, és az ellenkező kézzel húzza vissza az ujjait.
Tartsa 15-30 másodpercig.
Végezzen 3 szettet minden csuklójával.
Ujjhajlás
Kezdje egyenesen kinyújtott ujjaival.
Óvatosan hajlítsa le ujjainak középső ízületeit a felső tenyere felé, és tartsa 5 másodpercig.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
Csukló nyújtása súlygal
Fény megtartása súly (pl. egy ón bab), nyújtsa ki a karját előre tenyérrel lefelé.
Lassan hajlítsa felfelé a csuklóját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tegye meg 3 10 ismétlésből álló készlet.
Fokozatosan növelje a megtartott súlyt.
Kézi szorítás
Nyomjon össze egy gumilabdát és tartsa 5 másodpercig.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
Összegzés
- A carpalis alagút szindróma általában könnyen kezelhető.
- A tünetek általában rosszabbak éjszaka – akassza ki a kezét az ágyból, vagy rázza meg a fájdalom enyhítésére.
- Bizonyos tevékenységek tüneteket okozhatnak. Hasznos lehet egy működő csuklósín viselése.
- Próbálja ki az itt javasolt gyakorlatokat a fájdalom enyhítése és a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében.
PDF verzió
A gyakorlatok könnyebb kinyomtatása érdekében készítettünk egy PDF-verziót, amely otthoni nyomtatásra alkalmas.
Köszönetnyilvánítás
Ezt a tartalmat az Arthritis Research UK engedélyezte.
Videógyakorlatok a carpalis alagút szindróma kezelésére
Lásd a testedzéssel kapcsolatos videókat tartalmazó oldalunkat.
További egészségügyi tanácsok
Olvassa el útmutatóinkat:
- testmozgási tanácsok
- sportos sérülések
- aktívak és egészséges