- 581SHARES
A lótuszpózt hagyományosan ülő pózként használják meditáció vagy pránájáma számára. B.K.S. Iyengar szerint “ez az egyik legfontosabb és leghasznosabb ászana. Ez a meditáció testtartása, és Buddhát gyakran ábrázolják benne”. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan gyakorolja ezt a testtartást!
“Nincs sár, nincs lótusz.” -Thich Nhat Hanh
A Lotus Pose története és szimbolikája
A póz története mélyreható. . . szó szerint évezredek óta gyakorolják. Ha megtanulod gyakorolni ezt a pózt, megtanulod használni ezt a történelmet. Vessünk egy rövid pillantást:
A figyelemre méltóan szép lótuszvirág sáros vízben nő, és a felszín fölé emelkedik, hogy virágozzon. Könnyű figyelmen kívül hagyni a sárból felbukkanó gyökérzet értékét, és inkább a lótuszvirág víz feletti virágzására kell összpontosítani. De a sár fenntartása nélkül soha nem virágozna.
Ez olyan nagy metafora az életnek és magának a póznak – Lotus Pose (Padmasana). Ha megtanulod gyakorolni ezt a pózt, úgy érezheted, mintha sáros vízben járkálnál, de ha hozzáértéssel, pontossággal és türelemmel közelítesz hozzá, megtapasztalhatod az ennek eredményeként kivirágzó szépséget.
Szeretne többet megtudni a lótusz és más jóga szimbólumok? Olvassa el, mi az Om? Az öt közös jóga szimbólum jelentése
A Lotus Pose előnyei
Amellett, hogy remek módszer meditációra és pranayama gyakorlatokra ülni, a Lotus Pose segíthet enyhíteni a merevséget a bokád és a térded. Az, ahogyan a Lotus Pose programban összecsukja a lábát, meghosszabbítja a gerincét, és segíti a testét abban, hogy “nyugalomban legyen, anélkül, hogy hanyag lenne. Az keresztbe tett lábak és a felálló hátsó helyzet figyelmes és éber az elmét”. (BKS Iyengar, Fény a jógán)
Biztonsági tippek a Lotus Pose gyakorlása előtt
Akkor kezdtem haladni ebben a pózban, amikor úgy döntöttem, hogy folyamatosan dolgozom rajta. néhány rövid pózsorozat, amelyet naponta gyakoroltam, amíg biztonságosan meg tudtam csinálni a pózt. Mielőtt azonban belemerülnénk, íme néhány tipp a biztonság megőrzéséhez:
- Győződjön meg arról, hogy teste felmelegedett fel és teljesen előkészítve a Lotus Pose számára
- Megérteni a csípőízület és a térdízület megfelelő működését a Lotus Pose-ban. A csípőízület egy gömb- és foglalatízület, ezért sok forgást és mozgást tesz lehetővé sok irányba. A térdízület többnyire úgy működik, mint egy zsanér – egy kis forgatást tesz lehetővé, de nem sokat. Tehát a forgatásnak a csípőízületből KELL történnie.
- Figyeljen a testére. Ha bármilyen fájdalmat vagy nyomaték a térdében, miközben halad ezen a sorozaton, ez a teste figyelmeztető jelzést ad, hogy hátráljon, és nem az a fajta fájdalom, amelyet figyelmen kívül kell hagynia.
- Legyen türelmes. még egy darabig, hogy “elsajátítsd” ezt a pózt, de türelemmel és következetességgel eljutsz oda!
Gyakorold ezt a 4 pózt a Lotus Pose előtt
Íme az egyik sorozat Régebben a Lotus Pose felé dolgoztam. Még mindig melegítésre használom! Kezdje 7-10 fordulóval a Nap Üdvözletét, hogy felmelegítse testét. Megvan? Jó. Kezdjük.
Janu Sirsasana (fej térdig érő helyzetbe)
Ez a póz teljes térdízületet igényel, és a csípőjén keresztül nyúlik, hogy kinyissa őket a Lotus Pose számára.
Janu Sirsasana gyakorlása
- Találjon helyet, és tegye a lábát széles “V” -be
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és ölelje meg a sarkát a bal comb belsejéig, olyan, mint a fa pózol a padlón.
- Csípőjénél lévő csuklópánttal hajtsa át kinyújtott lábát, és az arcát a a sípcsontod
- Tartsa 5-7 lélegzetet mindkét oldalon
Agnistambhasana (Tűznapló póz)
Gyakorold ezt a pózt, hogy idővel növeld a csípőd külső forgását. Erre a forgatásra a kényelem és a biztonság érdekében van szükség a Lotus Pose-ban.
Az Agnistambhasana gyakorlása
- Keressen egy kényelmes ülést
- Hajlítsa meg a lábát, és helyezze egyik lábszárát a másikra, hogy kinézzen mint a halmozott tűzfát s
- Helyezze a talpát egy vonalba a külső combjaival.
- Üljön le egy jóga blokkon (amazon) kisebb intenzitással
- tartsa 5- 7 lélegzet mindkét oldalon
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (félig kötött lótusz ülő előrehajlítás)
Ez a póz tovább nyújtja a csípőjét, és elkezdi bemutatni a testének a Lotus Pose-t.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana gyakorlása
- Keressen helyet és nyújtsa mindkét lábát előre
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye a lábfej felső részét a bal comb tetejére, a sarka szorosan a szeméremcsont
- Tartsa 5-7 lélegzetvételig
Maradjon itt egy magas ülésen, vagy adjon hozzá egy kötést:
- Nyújtsa jobb kezét a háta mögött, és ragadjon meg a jobb lábujjad
- Csípődnél csípő, hogy lassan előrehajoljon és a bal lábad fölé hajoljon
- 5-7 lélegzetet tarts mindkét oldalon
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
A Half Lotus Pose-ban folytatja a csípő és készítse fel testét a teljes Lotus Pose-ra. Ahogy a neve is sugallja, félúton jársz!
Hogyan gyakoroljuk Ardha Padmasanát
- Keressen egy kényelmes, keresztezett lábú ülés
- Helyezze a jobb sarkát a bal szeméremcsontjába
- Tartsa hajlítva (hajlítva) térdízületét
- Tartsa 5-7 lélegzetvételig mindkét oldalon
Padmasana (Lotus Pose)
Most, hogy meleg vagy, és a tested felkészült, itt az ideje, hogy megpróbáld a teljes Lotus-t Póz. Ne feledje: ha bármikor fájdalmat érez, hagyja abba. Ez a póz idővel eljut önhöz.
Hogyan gyakoroljuk a Padmasanát
- Jöjjön a Fél Lótusz Pózba jobb lábbal
- Állítsa be a bokáját (a jobb bokája a Half Lotus Pose-ban a bal bokájával egy vonalba kerül a földön – lásd az alábbi fotót)
- Helyezze mindkét kezét a bal lábához
- Emelje fel a bal lábát a padlóról, és vigye át a lábára jobb láb, hogy megérintsd a jobb szeméremcsontodat
- Megcsináltad! Lotus Pose-ban vagy
A Lotus Pose időbe telik – Ne felejtsd el, hogy ne siessd!
A Lotus Pose találóan van megnevezve. Ez a virág erős metafora annak a folyamatnak, amely számos spirituális hagyományban eléri a magasabb szintű tudatosságot. És csakúgy, mint a megvilágosodás elérésének folyamata, a lótuszpóz felé vezető út is nagy kitartást és türelmet igényel.
A Lotus Pose növeli a rugalmasságot és karaktert épít, de az előnyök kihasználása érdekében ragaszkodni kell ehhez. Tartsd magaddal, és apránként haladsz!
Namaste.
- 581SHARES