Gyakorolja ezt a 4 jógapózt, hogy felkészülhessen a teljes Lotus Pose-ra (Photo Tutorial)

  • 581SHARES

A lótuszpózt hagyományosan ülő pózként használják meditáció vagy pránájáma számára. B.K.S. Iyengar szerint “ez az egyik legfontosabb és leghasznosabb ászana. Ez a meditáció testtartása, és Buddhát gyakran ábrázolják benne”. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan gyakorolja ezt a testtartást!

“Nincs sár, nincs lótusz.” -Thich Nhat Hanh

A Lotus Pose története és szimbolikája

A póz története mélyreható. . . szó szerint évezredek óta gyakorolják. Ha megtanulod gyakorolni ezt a pózt, megtanulod használni ezt a történelmet. Vessünk egy rövid pillantást:
A figyelemre méltóan szép lótuszvirág sáros vízben nő, és a felszín fölé emelkedik, hogy virágozzon. Könnyű figyelmen kívül hagyni a sárból felbukkanó gyökérzet értékét, és inkább a lótuszvirág víz feletti virágzására kell összpontosítani. De a sár fenntartása nélkül soha nem virágozna.
Ez olyan nagy metafora az életnek és magának a póznak – Lotus Pose (Padmasana). Ha megtanulod gyakorolni ezt a pózt, úgy érezheted, mintha sáros vízben járkálnál, de ha hozzáértéssel, pontossággal és türelemmel közelítesz hozzá, megtapasztalhatod az ennek eredményeként kivirágzó szépséget.
Szeretne többet megtudni a lótusz és más jóga szimbólumok? Olvassa el, mi az Om? Az öt közös jóga szimbólum jelentése

A Lotus Pose előnyei

Amellett, hogy remek módszer meditációra és pranayama gyakorlatokra ülni, a Lotus Pose segíthet enyhíteni a merevséget a bokád és a térded. Az, ahogyan a Lotus Pose programban összecsukja a lábát, meghosszabbítja a gerincét, és segíti a testét abban, hogy “nyugalomban legyen, anélkül, hogy hanyag lenne. Az keresztbe tett lábak és a felálló hátsó helyzet figyelmes és éber az elmét”. (BKS Iyengar, Fény a jógán)

Biztonsági tippek a Lotus Pose gyakorlása előtt

Akkor kezdtem haladni ebben a pózban, amikor úgy döntöttem, hogy folyamatosan dolgozom rajta. néhány rövid pózsorozat, amelyet naponta gyakoroltam, amíg biztonságosan meg tudtam csinálni a pózt. Mielőtt azonban belemerülnénk, íme néhány tipp a biztonság megőrzéséhez:

  • Győződjön meg arról, hogy teste felmelegedett fel és teljesen előkészítve a Lotus Pose számára
  • Megérteni a csípőízület és a térdízület megfelelő működését a Lotus Pose-ban. A csípőízület egy gömb- és foglalatízület, ezért sok forgást és mozgást tesz lehetővé sok irányba. A térdízület többnyire úgy működik, mint egy zsanér – egy kis forgatást tesz lehetővé, de nem sokat. Tehát a forgatásnak a csípőízületből KELL történnie.
  • Figyeljen a testére. Ha bármilyen fájdalmat vagy nyomaték a térdében, miközben halad ezen a sorozaton, ez a teste figyelmeztető jelzést ad, hogy hátráljon, és nem az a fajta fájdalom, amelyet figyelmen kívül kell hagynia.
  • Legyen türelmes. még egy darabig, hogy “elsajátítsd” ezt a pózt, de türelemmel és következetességgel eljutsz oda!

Gyakorold ezt a 4 pózt a Lotus Pose előtt

Íme az egyik sorozat Régebben a Lotus Pose felé dolgoztam. Még mindig melegítésre használom! Kezdje 7-10 fordulóval a Nap Üdvözletét, hogy felmelegítse testét. Megvan? Jó. Kezdjük.

Janu Sirsasana (fej térdig érő helyzetbe)

Ez a póz teljes térdízületet igényel, és a csípőjén keresztül nyúlik, hogy kinyissa őket a Lotus Pose számára.

Janu Sirsasana gyakorlása

  • Találjon helyet, és tegye a lábát széles “V” -be
  • Hajlítsa meg a jobb lábát, és ölelje meg a sarkát a bal comb belsejéig, olyan, mint a fa pózol a padlón.
  • Csípőjénél lévő csuklópánttal hajtsa át kinyújtott lábát, és az arcát a a sípcsontod
  • Tartsa 5-7 lélegzetet mindkét oldalon

Agnistambhasana (Tűznapló póz)

Gyakorold ezt a pózt, hogy idővel növeld a csípőd külső forgását. Erre a forgatásra a kényelem és a biztonság érdekében van szükség a Lotus Pose-ban.


Az Agnistambhasana gyakorlása

  • Keressen egy kényelmes ülést
  • Hajlítsa meg a lábát, és helyezze egyik lábszárát a másikra, hogy kinézzen mint a halmozott tűzfát s
  • Helyezze a talpát egy vonalba a külső combjaival.
  • Üljön le egy jóga blokkon (amazon) kisebb intenzitással
  • tartsa 5- 7 lélegzet mindkét oldalon

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (félig kötött lótusz ülő előrehajlítás)

Ez a póz tovább nyújtja a csípőjét, és elkezdi bemutatni a testének a Lotus Pose-t.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana gyakorlása

  • Keressen helyet és nyújtsa mindkét lábát előre
  • Hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye a lábfej felső részét a bal comb tetejére, a sarka szorosan a szeméremcsont
  • Tartsa 5-7 lélegzetvételig


Maradjon itt egy magas ülésen, vagy adjon hozzá egy kötést:

  • Nyújtsa jobb kezét a háta mögött, és ragadjon meg a jobb lábujjad
  • Csípődnél csípő, hogy lassan előrehajoljon és a bal lábad fölé hajoljon
  • 5-7 lélegzetet tarts mindkét oldalon

Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)

A Half Lotus Pose-ban folytatja a csípő és készítse fel testét a teljes Lotus Pose-ra. Ahogy a neve is sugallja, félúton jársz!

Hogyan gyakoroljuk Ardha Padmasanát

  • Keressen egy kényelmes, keresztezett lábú ülés
  • Helyezze a jobb sarkát a bal szeméremcsontjába
  • Tartsa hajlítva (hajlítva) térdízületét
  • Tartsa 5-7 lélegzetvételig mindkét oldalon

Padmasana (Lotus Pose)

Most, hogy meleg vagy, és a tested felkészült, itt az ideje, hogy megpróbáld a teljes Lotus-t Póz. Ne feledje: ha bármikor fájdalmat érez, hagyja abba. Ez a póz idővel eljut önhöz.

Hogyan gyakoroljuk a Padmasanát

  • Jöjjön a Fél Lótusz Pózba jobb lábbal
  • Állítsa be a bokáját (a jobb bokája a Half Lotus Pose-ban a bal bokájával egy vonalba kerül a földön – lásd az alábbi fotót)

  • Helyezze mindkét kezét a bal lábához
  • Emelje fel a bal lábát a padlóról, és vigye át a lábára jobb láb, hogy megérintsd a jobb szeméremcsontodat
  • Megcsináltad! Lotus Pose-ban vagy

A Lotus Pose időbe telik – Ne felejtsd el, hogy ne siessd!

A Lotus Pose találóan van megnevezve. Ez a virág erős metafora annak a folyamatnak, amely számos spirituális hagyományban eléri a magasabb szintű tudatosságot. És csakúgy, mint a megvilágosodás elérésének folyamata, a lótuszpóz felé vezető út is nagy kitartást és türelmet igényel.
A Lotus Pose növeli a rugalmasságot és karaktert épít, de az előnyök kihasználása érdekében ragaszkodni kell ehhez. Tartsd magaddal, és apránként haladsz!
Namaste.

  • 581SHARES

Ezt a cikket több mint 20 000 alkalommal olvasták. Bada bing!
Kapcsolódó cikkek a tolotuslotus posepreptutorialYogayoga pózok

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük