Az emelőhajók előnyei
-
A bemelegítés legjobb módja
Az ugrás képessége emelők a pulzusszám emeléséhez és az izomcsoportok együttes munkájához a testen kiváló bemelegítő gyakorlatot végez. Biztosítja az összes izom előzetes elegendő oxigénellátását, ezért felkészíti őket a nehezebb edzésekre.
-
Jó teljes testgyakorlat
A ugró emelők tetőtől talpig test minden izomcsoportjában aktivitást váltanak ki. A kézmozgás közbeni ugrás és a lábak keverése biztosítja a test teljes izomstimulálását, ami különösen jó az arányos izomtónushoz. Ez a gyakorlat az agyadat is aktiválja.
-
Rugalmasabbá teszi
A tonizálás az izmokat, míg a rugalmasság az ízületeket. Magabiztosan kijelenthetjük, hogy az ugró emelők olyan gyakorlatok, amelyek a test összes ízületét megdolgoztatják. . Ezért az ugró emelők rendkívüli teljes test rugalmasságot eredményeznek.
-
Jó a szívednek
Minden egyes ugrással közelebb kerülsz a szívhez. A szív- és érrendszeri izmaid arra ébrednek, hogy sokkal erősebben dolgoznak az izmok vérellátásában.
Minél többet hajtja végre ezt a gyakorlatot, annál erősebbé válnak a szív- és érrendszeri izmai. Az erős és egészséges szív csökkenti a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát.
-
Segít a fogyásban
Ez egy kardio gyakorlat, így biztos lehet abban, hogy több kalóriát éget el. Ez nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Minden olyan gyakorlat, amely megemeli a pulzusát, kiválóan alkalmas extra zsírégetésre. Ha a fogyás a célod, akkor ez a szórakoztató és izgalmas gyakorlat a legjobb megoldás.
-
Fokozott testkoordináció
Az ugró emelők főként az ellenkező oldal testrészeinek szinkronizált mozgását jelentik. Magas szintű koordinációra edzi az agyadat és az egész testedet.
Csak akkor érheti el az ugró emelőkkel járó mozgásokat, ha teste hatékonyan képes koordinálni. Ennek a gyakorlatnak a folyamatos végrehajtása fokozza a testrészek koordinációját.
-
Csökkenti a stressz szintjét
Ha ugrál, miközben több szögben lengeti a kezét, serkenti az adrenalin és a szerotonin hormonok felszabadulását. Ez a kettő izgalmat fokozó hormon, amelyek csökkentik a test stressz szintjét. A gyakran elvégzett ugró emelők alacsony szinten tartják a stressz szintjét
-
Kiváló izomtónus
Nem sok izomépítésre számíthat ugró emelők, de ez egy lenyűgöző lehetőség az izmok tonizálására. Kardio tulajdonságai miatt árnyékolja le az extra zsírt, és karcsú és esztétikus tónusú izmokat hagy maga után. Megdöbbentően tonizálja a test minden izmát.
-
Stabilitás és állóképesség
Ha egy adott gyakorlat meg tudja dolgozni az egész mozgásszervi rendszerét és az ízületeket, akkor az a végső állóképesség és a stabilitás edzése.
Ezt az ugró emelők teszik meg veled. Ez a fantasztikus villamosító gyakorlat kiemelkedő stabilitást és állóképességet biztosít testének az izmok és a csontváz rendszerének megterhelésével.
-
Erősebb csontok
Mindenkinek, aki vallásos módon a megfelelő formában hajtja végre az ugró emelőket, erős a csontrendszere. Minden mozdulatnál minden csont aktiválódik, és ez idővel megnöveli a csontok erejét és sűrűségét.
A csontok megerősítése jó módja a jól tónusú izmok kiegészítésének. Ez úgy tehető lehetővé, hogy a 4 napos osztott edzésprogramba felveszi az ugrókat.
Az ugró emelőkkel járó sérülési kockázatok
Igazságtalan lesz, ha megvitatjuk az előnyöket anélkül, hogy kiemelnénk az emelőkosarak kockázatát. Az ezzel a gyakorlattal járó fő sérülési kockázatok a boka, a térd, a csípő, a váll vagy a könyök ízületeinek megrándulása és elmozdulása.
Mindezek az ízületek aktívan kapcsolódnak, amikor ugró emelőket végez. Mindezen ízületek közül a bokáját érinti a legnagyobb nyomás. Ezáltal sérülékenyebbé teszik őket.
Hogyan lehet megakadályozni a sérüléseket ugró emelőknél
- Győződjön meg arról, hogy stabil és egyenletes padlón edz. Az egyenetlen talajon végzett ugró emelők nagy valószínűséggel csavarodott, kificamodott vagy elmozdult bokát eredményeznek.
- Vegyen fel jól illeszkedő, lengéscsillapító cipőt, amely az ugrások után csökkenti a sokk hatását, mint a földet.
- Mindig jól melegítse fel izmait, mielőtt intenzíven foglalkozna ugró emelőkkel. Ez segít több oxigénnel táplált vért juttatni izmaihoz és megakadályozza a fáradtságot.
- Mindig az ugrók megfelelő formájának fenntartására összpontosítson.Ne ugorjon, válassza a sebességet a megfelelő forma helyett. A térd kissé meghajlik, hogy átadja a sokkot az izmainak, és ne a csontoknak és az ízületeknek.
- Ügyeljen arra, hogy a munkamenet után lehűljön.
GYIK
Hány kalóriát éget el 40 ugró emelő
Száz ugró aljzat 20 kalóriát éget el. Ebből most megállapíthatjuk, hogy egy ugró jack körülbelül 0,2 kalóriát éget el. Ezért 40 ugró emelő nyolc kalóriát éget el.
Hány ugrógép emel 500 kalóriát?
500 kalória elégetése önmagában az ugró emelőkkel felfelé irányuló feladat. Ha egy ugró emelő csak 0,2 kalóriát éget el, akkor 500 ugrót kell tennie 500 kalória elégetéséhez. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot bemelegítésként használja, majd végezzen más kardio gyakorlatokat, például hiit edzést a futópadon.