A terhesség alatti hányinger és betegség nem csak reggeli jelenség. A nap folyamán bármikor megtörténhet. Fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy az étel puszta gondolata betegséget okozhat ebben a szakaszban, mégis a méhében kell táplálnia a babát! Pontosan miért, ez az az idő, amikor okos étkezéshez kell folyamodnia. Bizonyos ételek hozzáadása a terhességi étrendhez segíthet az émelygés visszaszorításában és annak biztosításában, hogy a születendő csecsemő minden tápanyagot megkapjon, ami elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.
Ételek émelygéstől szenvedő terhes nők számára
Íme néhány tipp az Ön számára:
Mielőtt felkelne
Halmozzon el egy száraz harapnivalót az ágya mentén egy gyors harapásra, valahányszor úgy érzi magát. Ügyeljen arra, hogy készítsen könnyű harapnivalókat, például száraz pirítóst, kekszet és száraz gabonapelyheket.
Lefekvés előtt
Mielőtt éjszakának hívná és lefeküdne, igyon egy csésze tejet vagy gyümölcsökkel teli tál. Szárított barack, füge és korlátozott mennyiségű egyéb szárított gyümölcs is egészséges éjféli snacket kínál. De ha mégis felkelsz az éjszaka közepén, akkor az ágy melletti száraz falatok egy kis részét is rágcsálhatod. Ez megakadályozhatja, hogy reggel rosszul érezze magát.
Ételek, amelyek megkönnyítik az émelygést
-
Gyömbér tea
-
Gyömbéres cukorka
-
Citromos tea
-
Joghurt
(Olvassa el még: Terhes? Itt ” s A táplálkozási szükségletek kielégítésére szolgáló végső étrend-terv)
Egyél kis mennyiségű ételt rendszeres időközönként
-
Kis adag alma, banán, narancs vagy bármilyen más szezonális gyümölcs
-
Egy kis tál zöldségleves
-
2-3 darab füge vagy kajszibarack
-
Fél tál poha, upma, zab, ragi, zabkása, idlis
-
1 kis dosa vagy paratha
Egyél B6 és B12 vitaminokban gazdag ételeket
A terhesség alatti táplálékfelvétel gondozása rendkívül fontos, ezért A B6-ban és B12-ben gazdag ételek létfontosságúak mind a párod számára A személyes egészség és a baba növekedése, ezért győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van-e ezek a tápanyagok étrendjében.
Választhat csirkét, marhahúst, sertéshúst, lazacot, tonhalat, paprikát, spenótot, zöldborsót, jamst, brokkoli, spárga, fehérrépa és mtsai. Rágcsálja a dióféléket és a magokat, például a mogyorót, a napraforgómagot, kesudiót, mogyorót és lencsét. Míg a B12-ben gazdag ételek közé tartozik a szardínia, a lazac, az őz, a bárány, a marhahús, a garnélarák, a fésűkagyló, a joghurt és a tej. , Feldolgozott, olajos ételek
Kerülje a nehezen emészthető ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a teljes diófélék, a nyers zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa, a sült ételek, például a krumpli, a papadok és társai fogyasztását. Egyél könnyen emészthető ételeket
-
Gyümölcsök, mint például narancs, szőlő, görögdinnye, muskotály sárgadinnye
-
Vizes zöldségek, mint uborka, zeller
-
Zöldséglevesek
-
Jól főtt zöldségek
-
Enyhén megpirított / sült hal vagy hús
-
Jól főtt tojás
Emlékezetes dolgok
A prédikációnak a veszélye, itt van még néhány dolog, amelyet óvatosan kell kezelnie a terhességi étrenddel kapcsolatban!
Kerülje az étkezést, az olyan ételek látását vagy azokra való gondolkodást, amelyek rosszullétet okoznak! Kerülje a főzést, ha az hányingert vált ki.
Vigyázzon magára. Pihenjen sokat, igyon sok folyadékot, és vegye komolyan a prenatális kiegészítőket és gyakorlatokat. Végül forduljon segítségért, ha kétségei vannak.
(Olvassa el még: A nyár növeli-e a terhességi kényelmetlenségét? Próbálja ki ezeket a csapkodokat)
Jogi nyilatkozat: A Swirlster csapata olyan dolgokról ír, amelyek szerintünk tetszeni fog. A Swirlster társult partnerkapcsolatokkal rendelkezik, így a vásárlásból származó bevétel egy részét megkapjuk.