Minden ember, aki edz, izmos mellkas után jár, de azért, hogy építsen egyet nem kell órákat és órákat tölteni az edzőteremben. Építhet otthon egy komolyan lenyűgöző pécsi párt, ha tudod, és mi itt vagyunk, hogy megtanítsuk.
– otthoni, testtömegű mellkas edzés három részre tagolódott, mindegyik fázist úgy tervezték, hogy nyolc hét alatt új felsőtest-réteget építsen. Az első szakasz kitartást épít, a második növeli az erőt, az utolsó fázis pedig robbanékonyságot és sebességet ad hozzá, így nagyobb méretre tud csomagolni.
A teljes program a szokásos megnyomás variációin alapul. Ez ilyen egyszerű. De bárki számára, aki új a mozgalomban, javasoljuk, hogy először olvassa el a teljes leírásokat a megnyomásokról és a felnyomás változatairól. Mindenki más számára készüljön fel a legördülő menüre, és készítsen egy nagyobbat, szélesebbet, többet izmos mellkas otthon, a testtömegén kívül mást nem használva.
Hogyan végezzük az edzést
A mellkasunk első három elvégzésével megteremti egy nagyobb mellkas alapját. a hét három napján két hétig gyakorol. Tartson legalább egy napi pihenést az edzések között. Végezzen minden gyakorlatból három szettet, egy-két percig pihenjen a szettek között. Célozza, hogy 10-15 ismétlést toljon ki, de ha ez meghaladja a mellkasán végzett erőfeszítéseit, csak tegye a legjobbat teheti.
Miután elvégezte az első három gyakorlat két hetét, folytassa a négyes, ötös, hatos és hétes gyakorlattal. Hajtsa végre ezeket a variációkat a következő négy hétben heti két napon. Négy teljesítés az egyes gyakorlatokból, és pihenjen egy-két percig a készletek között. Ismét törekedjen 10-15 ismétlésre sorozatonként, vagy minél többre.
Négy hetes kemény munka után épített alap izom állóképesség (1. és 2. hét), és hozzáadott erő. Az utolsó szakasz fejleszti a robbanékonyságot és a sebességet, ami előnyt nyújt Önnek minden olyan sportágban, amely a felsőtestét használja, valamint a mérete és meghatározása azt jelenti, hogy az emberek tudni fogják, hogy komolyan dolgoztatok a mellkason. Nem jön mégis könnyű. Most ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, mint a második fázisban (harmadik-hatodik hét), de egy körforgásként végezzen egyik gyakorlatot a másik után, közben nincs pihenés. Próbáljon meg minden gyakorlatból 10 ismétlést végrehajtani. Ez egy készlet. Pihenjen 1-2 percig, majd ismételje meg összesen négy sorozatig. Az összecsukás opcionális. Tegye ezt hetente kétszer, három nap pihenést engedélyezve az ülések között. Szükséged lesz rá.
Ja és mielőtt elkezdenéd, a nyolc-tíz gyakorlat nem kötelező (örömmel hallod), de nyugodtan add hozzá őket az első három hét után, ha edzésed van kezdenek egyhangúvá válni.