Öt módszer a magad megbocsátásának munkájára
“Megbocsátok magamnak.” Mondd el ezt magadnak. Mondd ki hangosan. Írd le. Emlékeztesd magadra, ha gyengének vagy szomorúnak érzed magad a hibád miatt.
Használjon más hasznos kifejezéseket, amelyek segítségével átvészelheti a nehéz pillanatokat. “Jó ember vagyok”, “A tévedések az élet része”, “szeretem és megbocsátok magamnak.”
2. Állítsa le a bűntudatot
Ha valami rossz történik életünkben általában bűnösnek érezzük magunkat – különösen, ha a negatív esemény okozójának vagy felbujtójának tekintjük magunkat. Meg kellett volna akadályoznunk, le kellene állítanunk, vagy másképp kellene cselekednünk, gondoljuk. Újra és újra a bűntudat és a sajnálat vegyes hangját játsszuk. Automatikussá válhat, mint például az a dal, amelyet nem tudsz kivenni a fejedből, bármennyire is próbálkozol.
De le kell állítanod ezt a dallamot. Magad hibáztatása károsítja a pszichédet, és alááshatja a gyógyulást. Ha beleragad az önvádba, az önbeszélés negatív ciklusa alakulhat ki, és tétlenséghez, depresszióhoz és kétségbeeséshez vezethet.
Fontos figyelembe venni és kezelni a bűntudat érzését, de ugyanolyan fontos hogy ne hagyd magad mélyen ott ragadni. Ne dolgozza újra és újra ugyanazokat a bűntudattól elárasztott, hibáztató gondolatokat. Ne tekerje vissza és ne ismételje meg.
Ha megtanulja azonosítani a negatív önbeszédet, segíthet meghallani és megállítani. Néhány módszer a bűntudat-beszéd állandó rohamának megállítására:
- Jelölje meg: „Magamat hibáztatom” vagy „Újra bűnösnek érzem magam.”
- Irányítsa át magát egy másik témára.
- Vezesse el a figyelmét: Helyezze a bűnös érzést egy dobozba, hogy később megvizsgálhassa.
- Átfogalmazza: Vizsgálja meg más szemszögből vagy szempontból.
- Beszéljen vele: Mondja el bűnösségét, hogy ne zavarjon tovább.
- Változtassa meg a zenét: Fontolja meg, mit tanult az eseményből. Elmélkedik. Menjen sétálni, otthagyva a bűntudatot.
Állítsa le a bűnös szalagot, hogy ne játsszon újra és újra. Ne tekerje vissza és ismételje meg. Szüneteltesse, állítsa le, vagy haladjon előre a következő dalra.
3. Fogadja el, amit nem tud megváltoztatni
Mindannyian kontroll furcsaságok vagyunk – nos, a legtöbben, akárhogy. Különösen fiatal korunkban hisszük, hogy kontrollálhatjuk életünket, egészségünket, karrierünket és kapcsolatainkat. Csak egy nagy negatív eseményre van szükség ahhoz, hogy magunkig rázzon minket és összetörje a felelősség érzetét.
Életed során olyan dolgok történnek, amelyek ellen nem tudsz mit kezdeni. Lehet, hogy elveszít egy állást, vádat emelhet a szabálytalanság miatt, elárasztja az igazi szerelme, bántalmazást szenvedhet, válást élhet át, szenvedélybetegséget tapasztalhat, vagy ha valaki közeli hozzátok meghal.
Ez borzasztó és fájdalmas lesz és borzalmas. Végül – még ha harcol is ellene – el kell fogadnia vagy be kell építenie az életébe.
Ó, harcolhat, és valószínűleg megteszi. Dühöngeni fog az igazságtalanság, az értelmetlenség és a butaság ellen. Felrója azokat, akik részt vettek benne, és hibáztatja a világot, a rendszert, Istent – aki közel van és elérhető.
Többnyire önmagát hibáztatja.
De valamikor le kell állítanod a lelked gereblyézését a szenek fölött, és csak be kell ismerned, hogy bármennyire iszonyatos volt, mégis megtörtént, és nem lehet ennél többet tenni. A múltban van. Ha nem akarod, hogy továbbra is kísért a jövőd, el kell fogadnod, foglalkoznod kell vele, gyógyulnod kell belőle és beépítenünk kell a felülvizsgált világképedbe.
Nem változtathatsz rajta, és te Mindig magával viszi, de ne hagyja, hogy magával rántsa.
4. Fontolja meg, mit tettél jól
Ha egy hatalmas ember megsebesült a válladra halmozott hiba vagy életesemény könnyen átcsúszik a túlzott önvád módjába. Ismétlődő és haszontalan gondolatokra gondolsz: Ez az én hibám. Látnom kellett volna, hogy jön. Mire gondoltam? Hogy lehettem ilyen hülye? Miért tettem ezt?
Egy bizonyos ponton vissza kell hívnia a hibát és a vádat. El kell kezdeni az esemény átformálását. Bár eltarthat egy ideig a feldolgozása, az érzése és a gyógyulása, kedvesebb, szelídebb megvilágításban kell vizsgálnia a hibáját.
Figyelembe véve, hogy mit tett jól a válság előtt, alatt vagy után, segít megváltoztatni a nézőpontodat. “Igen, kirúgtak, de tudom, hogy megbízható, becsületes és szorgalmas alkalmazott vagyok, és találok más munkát.” Anyám meghalt, és aznap este nem voltam ott, de legutóbbi látogatásunk során olyan jól szórakozott, és igazán kapcsolatba kerültem vele, és elmondtam neki, hogy szeretem. “” A házasságom véget ért, de meleg, intelligens, szeretetteljes és szerethető ember vagyok, aki másik partnerre talál, amikor készen állok. ”
Több vagy, mint a hibáid gyűjteménye. Ön egy összetett lény, aki tanul, növekszik, gyógyul és túléli az élet által nyújtott élményeket.
Könnyedén menjen el önmagán. Amikor elhatározta, hogy a legrosszabbat látja magában, merüljön vissza és vizsgálja meg a jót.Ott van, és segít megbocsátani a legkeményebb vásárlónak: magának.
5. Keresse meg a rejtett értéket
Rendben, ez egy nehéz. Számomra ez egy gyilkos. Ez az, amit akkor tesz, amikor megnézi, mi marad, és meghatározza, mit tanult, hogyan változott és mit fog ennek eredményeként tenni. Nagy kérdések – bántalmazás, bűnözés, erőszak, betegség, halál – esetében az érték és jelentés megtalálása egy életen át tartó folyamat. Megértése az idők folyamán fejlődik.
Két gyakori, közhelyes kifejezés, amely megpróbálja leírni ezt a feladatot és teljesen kudarcot vall:
Minden felhőnek ezüst bélése van.
Minden okkal történik.
Itt állok és felhívom a BS-t mind az értelmetlen mondásokon. A legjobb az lenne, ha kulturális értelmünkből kiragadnánk ezeket az értelmetlen mondanivalókat, és még jobb, ha soha senki nem mondaná soha senkinek, különösen azoknak, akik a kudarc vagy a tragédia fájdalmával küzdenek.
Megbocsátani magadnak a hibák, a félrelépések, az elhanyagolásod vagy a sérüléshez, fájdalomhoz vagy tragédiához vezető cselekedeteid megkövetelik, hogy találjanak valami méltó dolgot, amelyet el kell vonni az élményből. Ez a gyógyítás feladata. Ez a feladat, hogy tudomásul vegye a fájdalmát, és megtanuljon megbocsátani önmagának, függetlenül attól, hogy a körülmények milyen szörnyűek. Önmegvalósítás. Kitartás. Szorgalom. Felépülés. Kitartás. Kapcsolat. Önismeret. Új kapcsolatok. Felülvizsgált világkép. Empátia és együttérzés. Alázatosság. Csend. Visszaverődés. Bölcsesség.
Még az élet legsötétebb pillanataiban is megtalálhatja a fényt. Bocsásson meg magának, és haladjon felé.