A böjt drasztikus módszernek tűnhet a fogyás érdekében, de önbiztos és hatékony lehet, ha mértékkel végezzük. -javító blogger, Dave Wentworth.
A Michigan-ben élő gépészmérnök úgy döntött, hogy kipróbálja az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrendet, miután 2011-ben csatlakozott egy súlycsökkentő versenyhez a munkahelyén. Egyszerűen fogalmazva, a diéta azt követelte tőle, hogy a hét öt napján normálisan és két órán át böjtöljön.
“Egyszerűbben fogalmazva, ez a lehető legritkábban eszik öt napig a héten, majd két napon – két 24 órás időszakban – nem eszel. “- mondja Wentworth az NBC News BETTER-nek.
Ez nem azt jelenti, hogy két napig éhen halsz – magyarázza Wentworth . Ez azt jelenti, hogy a hét két, egymást nem követő napján csak egy ételt eszel. A böjti napokon például kihagyta a reggelit és az ebédet, és csak a vacsorát ette.
“Ez egyszerű módszer hogy alapvetően 20 százalékos piros legyen az összes kalória mennyisége ”- mondja a mérnök.
Íme a Wentworth-féle étrend bontása:
- hétfő: Normál étkezés (vagy amit figyelembe veszünk) normál mennyiségű kalória egy napra)
- kedd: böjt nap (hagyja ki a reggelit és az ebédet)
- szerda: egyen normálisan
- csütörtök: böjt nap
- péntek: Egyél normálisan
- Szombat: Egyél normálisan
- Vasárnap: Egyél normálisan
Wentworth szerint az étrend azért működött, mert lehetővé tette hogy rugalmas legyen.
Ez egy egyszerű módja annak, hogy az összes kalória lényegében 20% -kal csökkenjen.
Nem koplaló napok
Öt nap a héten Wentworth egy normális mennyiségű kalóriát fogyasztott egy nap alatt. (Hány kalóriát kell elfogyasztania az embernek egy nap alatt, az egyénenként és nemenként változik.) Mint minden diéta, az 5: 2 diéta megkövetelte, hogy kissé vigyázzon arra, hogy mit eszik, mondja, mivel biztosítania kellett, hogy marad. kalóriadeficit a héten.
Például reggelire fehérje turmixot, ebédre csirkés keveréket süt, és tipikus vacsorát hússal és zöldséggel.
“A szokásos gabona-, fehérje- és zöldségfélék fajtája” – magyarázza Wentworth.
Ehet egészségtelen ételeket – tette hozzá -, de ne vigyük túlzásba ez.
Böjt napok
A hét két egymást nem követő napján Wentworth kihagyta a reggelit és az ebédet, de vacsorát evett.
Mivel azokon a napokon szinte egész nap étkezés nélkül élt, azt mondta, hogy vigyáznia kellett, hogy ebéd közben ne szaggassa magát. Azt mondta, hogy sok zöldséget és rostban gazdag ételt evett.
“Tudtam, hogy ha több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszem, akkor azt Sokkal több mennyiséget ehetnék, ami szintén segít ”- mondja. “Ha olyanok voltak, mint a bivaly vadszárnyak vagy valami ilyesmi – valamilyen gyorsétterem -, akkor olyan, mintha csak egy kis étel lenne ugyanannyi kalóriához.”
Az egészségesebb ételek töredékével töltötték meg. a kalóriákat, magyarázza.
“Ehet egy öt font súlyú salátát, de ez csak 1000 kalória” – mondja. “Rengeteg ételt megehet, rengeteg táplálékkal gazdagodhat, és töltöttnek érezheti magát, de nem túllépte a kalóriatartalmát.”
Kövesse nyomon kalóriáit és súlyát, és kerülje a túl sok testmozgást
Wentworth azt javasolja, hogy kövesse nyomon a kalóriákat, amikor elkezdi az 5: 2 arányú étrendet. Ezáltal biztosíthatja, hogy étkezés közben ne essen túl, különösen a böjt napján.
A testsúlyod napról napra drasztikusan ingadozhat, különösen a böjtölés nélküli napokon, mondja. Annak érdekében, hogy pontosan megértsd, mennyit fogysz, azt mondta, hetente egyszer mérj le minden nap. / p>
“Ez az embertől függ, de a testsúly heti követése a napi helyett hasznos lehet, mert a koplalással nagy vízeltolódás léphet fel minden alkalommal, amikor visszatér az étkezéshez” – mondja. “Tehát azt gondolhatja:” Ó, böjtöltem, de még nem fogyott le. “
Végül azt javasolja, hogy az 5: 2-es étrend mellett kerülje el az állóképességi sportokat, mint a hosszútávfutás.
“Ez csak az éhségedet hajtja felfelé” – mondja.
“Olyan, mintha mindkét végén meggyújtanád a gyertyát” – mondja Wentworth. ” Nincs táplálkozás, és próbáljon meg több ezer kalóriát elkölteni. ”
A súly megtartása
A diéta után eltelt hat hónap után Wentworth körülbelül 50 fontot fogyott. Azt mondta, hogy a diéta bevált neki, mert minden hét helyett csak hetente kétszer kellett korlátoznia az étkezését, és még mindig ehetett néhány egészségtelen ételt.
A túlsúly elhullásával Wentworth azt mondja, hogy ” rengeteg energia. ” Még mindig nyomon követi a súlyát, és ideiglenesen visszatér a böjtölésre, ha látja, hogy ez elkezd emelkedni. “Nagyszerűen érzem magam.”
Hogyan lehet fogyni az 5: 2-es éhomi étrend mellett?
- A hét öt napján egyél normális napi kalóriamennyiségnek, és kétszer böjtölj nem egymást követő napok: A böjt napján hagyjon ki két ételt és egy normál étkezést. Megváltoztathatja a böjt napjait, ha rugalmasnak kell lennie.
- Továbbra is vigyázni kell arra, hogy mit eszik: A súlycsökkenéshez az egész héten meg kell tartania a kalóriahiányt. Tartsa be a főleg a rostos ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket, különösen a böjt napján, hogy jól érezze magát. Egyes egészségtelen ételek rendben vannak, csak ne vigyük túlzásba.
- Kövesse nyomon a kalóriákat és a testsúlyt, és kerülje a túl sok testmozgást: Kövesse nyomon a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e túl, különösen böjt napokon. . Kövesse nyomon a súlyát úgy, hogy minden nap egy héten egyszer mérlegelje magát, mivel a súlya napról napra drasztikusan ingadozhat. Kerülje az olyan állóképességi sportokat, mint a hosszútávfutás, amelyek felpörgetik az éhségét.
További részletek az étrendben és a táplálkozásban
- A fogyás legjobb módja ezeknek köszönhető. három dolog
- Mítoszok és tények a vegán létezésről
- Mi a keto diéta – és neked megfelelő?
- Rossz táplálkozási tanácsokkal rendelkező dietetikusok azt akarják, hogy felejtsd el
Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre.