Mindenki más – a kedvenc színétől kezdve a kedvelt ételektől kezdve a hobbidig. Tehát, ha alvásról van szó, nem meglepő, hogy az emberek a különböző alvási helyzeteket és alvási beállításokat részesítik előnyben. Függetlenül attól, hogy oldalsó, gyomor- vagy hátsó alvó vagy-e, valószínűleg van egy bizonyos helyzet, amelyben alvás közben a legkényelmesebb. Szeret aludni az oldalán, párnával a lábai között? Lehet, hogy inkább hasra alszik, kinyújtott karokkal és lábakkal. Az a mód, ahogyan legkényelmesebb az elalvás során, a saját személyes preferenciáitól függ.
Az embereknek csak mintegy 10% -a mondja, hogy inkább a hátán alszik (az oldalsó alvás a legnépszerűbb pozíció). Számos szakértő szerint azonban a háton alvás a legjobb helyzet a mély, pihentető alváshoz.
A háton alvás előnyei
- Ha a hátadon alszol, a fej, a nyak és a gerinc semleges helyzetben marad, csökkentve a nyomást ezeken a foltokon. Az alvás közbeni kevesebb nyomás kevesebb fájdalmat jelent, amikor felébred.
- Előfordult már, hogy ráncok és nyomok jelennek meg az arcán és a testén a párnájából, takarójából vagy kezéből? Aranyos, igaz? Nem pontosan. Ráadásul a szakértők azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik az oldalukon vagy a gyomrukon alszanak, ezért az arcukon gyakran mélyebb és hangsúlyosabb ráncok vannak. Ha nagyon következetesen gondolkodik arról, hogy egy adott oldalon vagy a gyomrán alszik, akkor az alvásszakértő vagy a bőrgyógyász csak a bőrére nézve képes megmondani, hogy melyik oldalt részesíti előnyben.
- A hátán alvás akkor is segíthet, ha savas refluxban szenved (különösen, ha általában lefekvés előtt eszel). Ha megfelelően támasztja a fejét úgy, hogy kissé a gyomra fölé emelkedjen, csökkentheti alvászavarakor a savas reflux tüneteit.
Képezze magát aludni a hátán
Nehéz lehet alvási helyzetét megváltoztatni, különösen, ha régóta ugyanabban a helyzetben alszik. Lehet, hogy egy kis alvásedzést kell végeznie, ha a hátán szeretne aludni. (Végül is a szakértők szerint körülbelül 21 napra van szükség a szokás kialakításához.)
Ne feledje, hogy a jó pihenés érdekében fontos, hogy az Ön számára kényelmes helyzetben aludjon. Fontosabb, hogy mély, pihentető alvás, mint egy adott helyzetben való alvás. Ha azonban hátsó alvóvá akarsz válni, íme néhány tréning tipp:
- Kezdd azzal, hogy laposan fekszel az ágyadon (nyilván Próbálja pihenni karjaival az oldalainál fogva, emelje őket a feje fölé kapufa pozícióba, vagy nyújtsa ki egyenesen mindkét oldalán.
- Emelje fel kissé a felsőtestét, akár állítható ágy vagy párna lejtése. Ez kényelmesebbé teheti a hátadon történő alvást, így a hátadon maradsz, míg szundítasz.
- Próbálj meg párnát vagy feltekert törülközőt tenni a térd alá, hogy enyhítsd a nyomást. a gerinced.
- Hozzon létre párnák gátját mindkét oldalán. Ez megakadályozhatja a felborulást, és védettebbnek és biztonságosabbnak érezheti magát, miközben a hátadon alszol. Próbáljon meg egy párnát mindkét oldalán, amelyen pihentetheti a karját. Ez segíthet a bölcsődés érzésében.
A hátalvással kapcsolatos problémák és megoldások
Probléma: A háton alvás súlyosbíthatja az alvási apnoe tüneteit. A nyelvének a szájában való nyugvása miatt, amikor a hátán alszik, a légutak eldugulhatnak. a test fölött a szög segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
Probléma: A háton alvás súlyosbíthatja a horkolást.
Megoldás: A fentivel megegyező megoldás (a fej felemelésével) segíthet. enyhíti a horkolást azáltal, hogy alvás közben kinyitja a légutakat. Előnyös lehet egy állítható ágy is. Az állítható ágy nemcsak kiválóan alkalmas heverészésre és filmmaratonokra, de kényelmesen háton is alhat. Emelje fel a felsőtestét enyhén enyhíti az alvási apnoe és a horkolás tüneteit. (Ráadásul a fej magassága segíthet abban, hogy megfázás közben aludjon.)
Probléma: Sokan panaszkodnak arra, hogy a háton alvás csípő- és hátfájást okoz. a csípőre és a hátadra gyakorolt nyomás, miközben a hátadon alszol, intenzív lehet, de néhány módon enyhítheted ezt a be.
Megoldás: Tegyen térd alá párnát vagy feltekert törülközőt. Ez a szög segít kerekíteni a gerincét, és enyhíti a nyomást alvás közben. Kipróbálhatja lefekvés előtt a nyújtást is. Ha éjszaka fellazítja a csípőhajlítóit, csökkenti a gerincére nehezedő nyomást. . A háton alvás csökkentheti a vérkeringést a testében, ami nem tesz jót növekvő babájának.
Megoldás: A csökkent vérkeringés miatt a test természetesen felébreszt, ha alvás közben a hátadra gördülsz. Ha terhes vagy, próbáld meg az oldaladon aludni.
Tényleg a hátadon kell aludnod?
Természetesen, ha a hátadon aludni túl kényelmetlen vagy jó pihenésbe kerül, a megoldás egyszerű: ne aludjon a hátán. De ha a hátadon tudsz elaludni és kényelmesen alszol, akkor ez a legelőnyösebb alvási helyzet.
Az előnyben részesített alvási pozíciótól függetlenül jó matracra van szükséged. Két nagyszerű matracot kínálunk, minden testtípushoz és alvási helyzethez. A Leesa matrac a teljesen habosított matracunk, most új és továbbfejlesztett, továbbfejlesztett nyomáscsökkentő és hűtési technológiával rendelkezik, hogy egész éjjel hűvös maradjon. A Leesa Hybrid matracunk prémium habokkal és rugókkal rendelkezik, amelyek fokozott nyomáscsökkentést, éltől szélig tartó támogatást és luxus alvási élményt kínálnak.