Hajlamos vagy pozitívumot látni, még próbálkozási helyzetekben is? Vagy rögtön a legrosszabbat feltételezi, és a negatívra koncentrál?
Ami a világ szemléletét illeti, a legtöbben a két kategória egyikébe tartozunk: optimista vagy pesszimista. A szakértők szerint pedig bármilyen kategóriába tartozik, annak sok köze van a neveléséhez.
“Tapasztalatom szerint az optimizmus egyben személyiség tulajdonságunk és környezetünk terméke “- mondja Karol Ward, az LCSW engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta.” A csecsemők és a gyerekek már kisgyermekkoruktól kezdve felveszik otthonukban az érzelmi hangulatot. Ha a légkör nyugodt és szeretetteljes, a gyerekek akkor is kivirulnak, ha veleszületetten hajlamosak a szorongásra. De ha az otthoni környezet feszült és rendellenességekkel teli, akkor az optimizmus az első dolgok közé tartozik. Nehéz érzelmileg nyitottnak és bizakodónak lenni, amikor ezt nem gondozóid modellezik neked. ”
De ha felismered magad olyannak, aki hajlamos a negatívra, akkor gyermekkorod nem teljesen hibás.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az optimizmus körülbelül 25 százalékban örökölhető, és vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a pozitivitásunkat – például a társadalmi-gazdasági helyzet – amelyek gyakran nincsenek kontrollunk alatt. Mégis ez továbbra is szilárd marad mennyi mozgásteret biztosítunk számunkra, hogy felnőttként optimistább szemléletet alakítsunk ki. Tehát, ha valaki olyan, aki hajlamos látni a negatívumot egy adott helyzetben, akkor van remény.
“Néhány ember optimista a természet, de sokan megtanulják az optimizmust is. Bárki megtanulhat optimista lenni – a trükk abban rejlik, hogy célt találjon a munkában és az életben. ”- mondja Leah Weiss, Ph.D., a Stanford professzora, aki a munkahelyi tudatosságra specializálódott. céllal dolgozunk, vagy céllal élünk, kiteljesedettebbnek és jobban felszereltnek érezzük magunkat, hogy a pohár „félig tele” legyen. ”
Az optimizmus újradefiniálása
Sokan az optimizmust és a boldogságot teszik egyenlővé. De bár az egyik szaporíthatja a másikat, nem ugyanazok. És bár az optimistákat általában olyanokhoz kötik, akik csak minden helyzetben látják a pozitívumot, a szakértők szerint ez sem igaz.
“A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod az életet “s stresszorok. Csak produktívabb módon közelít a nehézségekhez” – mondja Kimberly Hershenson, az LMSW. “Az optimista életszemlélet kialakítása lehetővé teszi, hogy a szerencsétlen körülmények ellenére teljes személyközi világ legyen … csökkenti a szomorúság / depresszió érzését és szorongás, növeli az élettartamát, elősegíti a szorosabb kapcsolatokat másokkal és megküzdési készséget nyújt nehézségekben. Az optimizmus lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a stresszes helyzeteket, ami csökkenti a stressz egészségre gyakorolt káros hatásait. ”
A tudomány azt mutatja, hogy az optimista szemlélettel rendelkezők jobb szív- és érrendszeri egészséggel és erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, és magasabb jövedelem és sikeresebb kapcsolatok.
Valójában a szakértők azt állítják, hogy az optimisták és a pesszimisták közötti valódi különbség nem a boldogság szintjén vagy abban, hogy hogyan érzékelnek egy helyzetet, hanem abban, hogy hogyan birkóznak meg.
“Az optimizmus egy olyan gondolkodásmód, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy a lehető legkedvezőbb, pozitív megvilágításban szemléljék a világot, más embereket és eseményeket. Vannak, akik ezt a” fél pohár tele “mentalitásként jellemzik” – mondja dr. Aparna Iyer, pszichiáter és egyetemi adjunktus a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjában. “Az optimisták elismerik a negatív eseményeket, de nagyobb eséllyel kerülik el, hogy önmagukat hibáztassák a rossz eredmény miatt, hajlamosak ideiglenesnek tekinteni a helyzetet, és valószínűleg ex további pozitív eseményekre számíthat a jövőben. ”
Az agyad az optimizmusra
Tehát mi történik pontosan az agyban, ha pozitív vagy negatív választ adunk egy helyzetre?
A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív hangulatok több baloldali aktivitással társulnak, míg a negatív érzelmek, például dühösek vagy depressziósak, a jobboldali aktivitáshoz kapcsolódnak.
“Bárkit bárki besorolhat az agyi hullámminták alapján egyik vagy másik típusba” – mondta Dr. Davidson, a Wisconsini Egyetem Affektív Idegtudományi Laboratóriumának igazgatója, aki számos tanulmányt végzett az aktivitás közötti kapcsolatról. a homloklebenyek és az érzelmek. Megállapította, hogy az embereknek csak 15 százalékának nincs hajlama így vagy úgy.
A The Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent másik tanulmánya megerősítette, hogy ezek az agytípusú tevékenységek erősen megjósolják, hogy mi reagálni fog bizonyos helyzetekre. A szórakoztatóbb filmeket néző, több baloldali tevékenységet folytató önkéntesek sokkal erőteljesebben reagáltak kellemesre, míg a jobboldali agyi aktivitással rendelkezők, akik megterhelő filmeket néztek, sokkal erősebb negatív érzéseket mutattak.
A pozitív hangulatok többekkel társulnak. bal agyi aktivitás, míg a negatív érzelmek felgyújtják az agy jobb oldalát.
Jó hír: A gondolkodási folyamatok tudatos megváltoztatásával szó szerint újból drótozhatja az agyát.
Davidson kísérletet végzett, hogy lássa, vajon lehetséges a jobb agyi aktivitásra hajlamosak aktivitásának elmozdítása. Az éberséget azoknak a dolgozóknak tanították, akik magas stresszhelyzetben dolgoztak, és akik az érzelmi alapérték arányában átlagosan jobbra billentenek. Az eredmények ígéretesek voltak: Két hónapos edzés után (minden héten három órán át) az érzelmek aránya balra tolódott, és beszámoltak róla, hogy kevésbé szoronganak, energikusabbak és boldogabbak.
Igen, a munkavállalók bebizonyították, hogy képesek vagyunk megváltoztatni, hogyan reagál az agyunk a tapasztalatokra.
A világos oldalra nézés érezhető egészségügyi előnyei
Megteszi az erőfeszítéseket, hogy az agyad optimistabb legyen, érdemes ? A tudomány igent mond. A kutatások azt mutatják, hogy a napsütéses világnézetnek nagyon is valós előnyei vannak az egészsége és a termelékenység szempontjából.
A Clinical Psychology Review folyóiratban megjelent tanulmány szerint az optimizmus szorosan kapcsolódik az ellenálló képességhez. “Kimutatták, hogy az optimizmus fizikai és szellemi ellenálló képességet teremt az emberek számára, még azok számára is, akik rendkívül traumatikus életkörülményeket vagy orvosi helyzetet éltek át” – mondja Iyer.
A tudomány azt is mutatja, hogy az optimista szemlélettel rendelkezők hajlamosak legyenek proaktívabbak egészségük terén, jobb szív- és érrendszeri egészségük és erősebb immunrendszerük legyen, magasabb jövedelmet keressenek és sikeresebbek legyenek a kapcsolataik.
Mindezen javasolt előnyök mellett nem meglepő, hogy a kutatások is azt mutatja, hogy az optimizmus meghosszabbíthatja az életedet.
A Harvard Közegészségügyi Iskola által végzett nagy tanulmány szerint a legoptimistább nők 30 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg a 8 éves időtartam, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és agyvérzést.
6 módszer arra, hogyan képezd magad optimistábbá
Meggyőződve arról, hogy itt az ideje a perspektíva elmozdulásának (és az ezzel járó előnyök kihasználásának) )? Örömmel hallja, hogy a szakértők úgy gondolják, hogy az optimizmus olyan tulajdonság, amelyet elég könnyen el lehet tanulni.
“Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az optimizmus megváltoztatható viszonylag bonyolult és alacsony szintű -költség-beavatkozások – még oly egyszerű dolog is, mint az, hogy az emberek lejegyzik és átgondolják életük különböző területeinek lehető legjobb eredményeit, például karrierjüket vagy barátságukat ”- mondta Kaitlin Hagan posztdoktori munkatárs, a Harvard tanulmány társszerzője. “Ezeknek a beavatkozásoknak a ösztönzése innovatív módja lehet az egészség javításának a jövőben.”
“Az optimizmus mindenképpen tanult tulajdonság lehet” – értett egyet Iyer, aki szerint sok ügyféllel dolgozik együtt, hogy minél többet tudjon fejleszteni. optimista szemlélet. “Az, hogy egész életében pesszimista voltál, még nem jelenti azt, hogy mindig pesszimistának szánnád. Valójában számos hatékony módszer létezik az optimista gondolkodásmód elfogadására. ”
Íme néhány taktika, amelyek segítenek abban, hogy félig tele legyen a pohár.
‘Próbálja ki ‘egy pozitív lencse
Igen, a szemléletváltás ugyanolyan egyszerű, mint a boldog gondolatok tudatos gondolkodása.
“Ügyfeleim számára, akik történelmileg hajlamosak voltak pesszimistákra , általában negatívnak tekintik a dolgokat. Megkérem őket, hogy hívják fel magukat, hogy mindig vegyék fontolóra, hogy a dolgokra más módon is lehet nézni. “- mondja Iyer. A szakértők a taktikát” pozitív átformálásnak “nevezik.
“Például, ha egy ügyfél azt fejezi ki, hogy egy egész nap tönkrement, mert kint sötét vagy esős volt, megkérem őt, hogy összpontosítson arra, amit ez idő alatt elértek. Gyakran azt válaszolja, hogy végül beltéren töltött időt pihenéssel, olvasással vagy összebújva valakivel, akit szeret. Ahelyett, hogy az eseményeket a lehető legnegatívabb megvilágításban szemlélném, arra ösztönözöm az ügyfeleket, hogy tegyenek aktív erőfeszítéseket a pozitív lencsék lehető legnagyobb mértékű „kipróbálására”. Egy idő után ez erőfeszítéssé, automatikusabbá és optimistább gondolkodási keretekké válik. ”
Ennek a tudatos erőfeszítésnek az elvégzése nemcsak rövid távon elmozdítja a nézőpontját, hanem valóban tovább is gondolhatja az agyát. pozitívan. Amint Davidson kutatásából kiderült, minél inkább tudatosan alakítjuk át a forgatókönyveket pozitív megvilágításban, annál inkább képezzük az agyunkat arra, hogy áramköröket indítsanak el a különböző régiókban, és végül megváltoztassák a negatív tapasztalatokra adott válaszainkat. Te tartasz
Mindannyiunknak vannak olyan barátai, akik krónikus panaszosok vagy pletykák. Néhány órát velük töltve azon kapjuk magunkat, hogy felugrunk a Debby Downer sávjára. Világos: A negativitás fertőző.
Szerencsére a pozitív érzelmek is fertőzőek lehetnek.
“Ahogy egyes betegségek fertőzőek” – mondja Christakis -, azt tapasztaltuk, hogy sok érzelem lüktethet a közösségi hálózatokon keresztül “- mondja Nicholas Christakis, a HMS orvos-szociológia és az orvostudomány professzora, aki kutatást folytatott. az érzelmek terjedése a társadalmi hálózatok nagyobb kontextusában, kutatásai szerint a boldogság kollektív jelenség lehet: Úgy tűnik, hogy ha boldog házastársa, barátja vagy szomszédja van, aki mérföldnyire van tőled, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy boldog is.
Ha egy boldog házastársa, barátja vagy szomszédja van tőled egy mérföldnyire, megnő annak a valószínűsége, hogy te is boldog leszel.
Ami azt jelenti, hogy ideje hozzáadni néhány optimista a hálózathoz.
“Kezdd el észrevenni, hogy kivel töltesz napi időt. Ha kapcsolatba lépsz olyan emberekkel, akik optimisták és megalapozottak az életben, akkor elkezdesz hogy pozitív energiájuk befolyásolja őket “- mondja Ward. “Ugyanez vonatkozik a pesszimista emberekkel töltött időre. Minél többet tölt negatívummal, annál negatívabbnak érzi magát.”
Kapcsolja ki a híreket
Öt perc a reggeli hírekből elegendő ahhoz, hogy bárki kedvét lefelé irányítsa.
“A hírek és a média és a politika jelenlegi állása nagyon megnehezítheti az emberek optimizmusát. A valóság az, hogy Abban a pillanatban, hogy bekapcsolja a híreket, vagy elolvassa az újságot, valószínűleg elárasztja a negativitás és a sivár világszemlélet “- mondja Iyer.” Ez azonban kiegyensúlyozatlan nézet a világról, ezért azt javaslom, hogy az emberek próbálják korlátozni a hírfogyasztásukat. Javaslom, hogy hagyjon csak annyi időt magának, hogy megismerje a híreket, majd azt javaslom, hogy kapcsolja ki a médiát, és inkább töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek megőrizni egészségét és pozitív kilátásait. Ha szükségét érzi a politikai vagy világügy jelenlegi helyzetének feldolgozására, érdemes megfontolnia egy egészséges beszélgetést erről egy barátjával vagy családtagjával; ez még mindig lehetővé teszi az információk befogadását, de jó szintű diskurzust és kiegyensúlyozott véleményt is kínálhat a hírekkel kapcsolatban. ”
Írjon egy naplóba néhány percig egy naplóba
A kutatók a hálát úgy értékelik, mint annak értékelését, ami értékes és értelmes a saját számára, vagy általános hálaállapotot – kétségtelenül olyan mentális állapotot, amely az optimista szemléletet segíti elő. De könnyebb mondani, mint megtenni, ha hálás maradsz a mindennapi stresszorok mellett.
Intelligens módja ennek enyhítésének a naplóírás, a hála ápolásának népszerű technikája. percekbe telik minden nap.
“Gyakran megkérem ügyfeleimet, hogy vezessenek hálaújságokat. Minden nap végén felírnak egy-két dolgot, amelyet megtapasztaltak vagy tanúi voltak a nap folyamán, amely megtöltötte hálásan mondja őket Iyer. “Nagyon fontos megjegyezni, hogy ez bármi lehet – egy csésze kávé, amely örömmel tölt el, egy véletlenszerű kedves cselekedet egy idegen részéről, vagy akár friss levegő belélegzése a reggeli séta során. Ez lehetővé teszi számodra, hogy a napod pozitívumaira összpontosítson, és optimista gondolkodásmódot ápoljon, ami tökéletes jegyzet a nap befejezéséhez. ”
Az, hogy megírod, amiért hálás vagy, nagyobb optimizmus érzéssel jár. .
Az egyik tanulmány, mely a Journal of Personality and Social Psychology szaklapban jelent meg, azt találta, hogy egy folyóiratban való írás arról, amiért hálás vagy, nagyobb optimizmus érzéssel függ össze, míg egy másik a Journal of Happiness Studies folyóiratban azt találta, hogy A napló vezetése, amelyben megírja saját jóindulatát, szintén lendületet adhat az optimizmusnak.
Nem is beszélve arról, hogy ha hálás vagy, felírod, meglehetősen lenyűgöző fizikai előnyökkel is jár, beleértve a jobb alvást, a szív egészségének javulását, a fájdalmak csökkentését és a kevesebb depressziós tünetet.
Amíg nyitva van a napló, írja le néhány eredményét is. “Lehet, hogy durván hangzik, de el kell ismernie személyes és szakmai eredményeit. Ezzel önbecsülés érzetet kelt, az egészséges önértékelés pedig bizalmat épít. Amikor magabiztosnak érzi magát, sokkal optimistábbnak érzi magát az élettel kapcsolatban” – mondja Ward.
Tudomásul veszi, amit tud – és nem kontrollálhat
“Bár egyesek nem képesek kezelni a bizonytalanságot, a pozitív egyének képesek alkalmazkodni és boldogulni. Fogadd el, amit a helyzetben kontrollálhatsz és mit nem. ”- mondja Hershenson. “Például, ha elveszíti az állását, nem tudja ellenőrizni azt a tényt, hogy elbocsátották vagy elbocsátották. Azt szabályozhatja, hogy lépéseket tegyen-e egy új munka megtalálásához, valamint hogy gondoskodjon-e magáról megfelelő táplálkozással és alvással.”
Az éberség gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy leküzdjük a napi stressz okozta kérődzési hajlamot, ami a negativitás táptalaja.
“Gyakran végtelenül kérődzünk anélkül, hogy valóban a feladatra összpontosítanánk. kéznél van ”- mondja Weiss.”Ha meg tudja tanulni a jelenben lenni (miközben más gondolatok bejutnak az agyába, de aztán óvatosan eltolják őket) ítélet vagy a múltra vagy a jövőre gondolkodás nélkül, akkor azt tapasztalja, hogy kevesebb hely van a pesszimizmusnak” – mondja Weiss.
Ne felejtsd el elismerni a negatívumot
Fontos megjegyezni, hogy az optimista erőfeszítések nem azt jelentik, hogy rózsaszínű szemüvegben járkálunk. “Mentális egészségünk számára jó, ha pozitív helyzetet látunk, a negatív tudomásul vétele hosszú távon hátráltathatja.
” Az optimizmus káros lehet, ha zárva tart. fantáziává válhatsz, és tagadod a jelenlegi valóságodat. Lehet, hogy optimista vagy abban, ha jövedelmezőbb munkát vagy szeretetteljes kapcsolatot találsz, de ha nem foglalkozol azokkal a kérdésekkel, amelyek visszatartanak téged e célok elől, nem fogsz tudni amit akarsz – mondja Ward. – Az optimizmus és a reális gondolkodás kombinációja segíti az embereket az életben való eligazodásban e. A reális gondolkodás nem azt jelenti, hogy soha nem látjuk az élet világos oldalát; egyáltalán nem. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy támogassa optimizmusát a cselekvési lépésekkel, hogy pozitív jövőt teremthessen, szemben azzal, hogy elakad a fantáziában.