A legtöbb ember tudja, vagy legalábbis megérti, hogy a terhesség és a születés folyamata a legkülönlegesebb. Kilenc hónap drámai testi változások, esetleges émelygés, furcsa ételmániások, valamint az összehúzódások és tolások nagy fináléja. És akkor egy baba.
Az új élet létrehozásának nem kis része a hormonoktól függ. És még a születés után is a hormonok átveszik – drámaian összeomlanak – olyannyira, hogy egyes nők átmenetileg „mini menopauzába” lépnek, ami nemkívánatos szoptatási verejtékeket (ó, igen, ezek egy dolog), hőhullámokat és álmatlan éjszakákat (még akkor is, amikor a baba valójában alszik – igen!).
Hogyan befolyásolhatják hormonjai a hangulatot, az alvást és az intim egészséget a születés után
A legfontosabb hormonok, amelyeket itt nézünk, az ösztrogén és a progeszteron . Az ösztrogéntermelés olyan magasra emelkedik terhesség alatt, hogy egy nő egy hormonterhelés alatt többet termel a hormonból, mint élete hátralévő részében. Nem meglepő, mivel az ösztrogén segíti az új erek növekedését, a tápanyagok átadását és támogatja a növekvő babát. A progeszteron elősegíti a méh méretének növekedését, és mindkét hormon fontos az egészséges terhességi ragyogás megteremtésében, amely jellemző a kismamákra.
Azonban közvetlenül a születés után az ösztrogén és a progeszteron szintje zuhan – néha együtt és néha egyenlőtlenül. Ez néha számos nemkívánatos mellékhatást eredményezhet, beleértve a fáradtságot / álmatlanságot, a depressziós hangulatokat, az éjszakai izzadást / a szoptatást, a hüvelyszárazságot, a visszatérő fertőzéseket, a fogyás képtelenségét és a menstruációs problémákat. Igen!
Ha ez túl nyomasztónak tűnik, ne essen pánikba! A hormonlemez átmeneti, szorosan kapcsolódik a szülés és a szoptatás befejezése közötti időszakhoz. A szoptatás befejezése után a hormonszint hamarosan normalizálódik. És mindenkit másképp érint – egyes nőknél egyáltalán kevés tünet jelentkezhet, ha vannak ilyenek.
Addig is rengeteg módszerrel lehet minimalizálni a hatásokat. De természetesen, ha bármilyen problémája van, kérjük, keresse fel orvosát.
Hogyan kezeljük a hormonális változásokat a terhesség alatt és után
Most soha nem lesz könnyű csecsemővel, esetleg kisgyerekkel, laptopral, egy csomag kissé összetört kekszgel és egy plüss játékkal zsonglőrködve, de megpróbáltunk olyan dolgokat beilleszteni, amelyeket bárhol el lehet végezni, egy-két perc vagy akár egy perc alatt nyugalom:
- Mély légzésMit csinálsz, állj meg most és vegyél 10 nagyon jó mély lélegzetet. Minden alkalommal dobja ki teljesen a levegőt a tüdejéből. Ismételje meg naponta többször. A mély légzés utánozza a teste működését, amikor ellazult, és minden egyes lélegzetvétel esetén extra oxigénlöketet ad.
- Kényeztessük Tetszik nekünk ez: válasszunk valamit, amit nagyon szeretnél enni, majd nagyon tudatosan élvezd . Az éhség stressz az agy számára, ezért egy jó harapnivaló és figyelmes elfogyasztás (nincs szükség telefonos üzenetek ellenőrzésére, miközben elkényezteted magad – ez a pihenésre hivatott) segíthet megnyugtatni és növelni a jólét érzését.
- Kapcsolja ki vagy kapcsolja be a telefont. A telefon állandó kapcsolása és az üzenetekre adott válaszának nyomása biztosan növeli a stresszt. Próbáljon meg minden nap néhány szünetet tartani okostelefonján, és élvezze azokat. Ezt bármikor megteheti!
- Vigyen egy walkPop babát a bugyiba, esőbe vagy ragyogásba – ne feledje, hogy soha nem rossz idő van, csak rossz ruházat. Még egy rövid séta is növelheti az endorfin szintet, boldogabbá és nyugodtabbá válik. Megduplázza az előnyét azzal, hogy megpróbál zöld utat találni a fák és növények között, amelyek mind segítenek csökkenteni a stresszhormonokat.
- AlvásA valóban pihentető alvás elengedhetetlen a stressz leküzdésében, valamint az immunitás, a fizikai és a fizikai erő növelésében. mentális felépülés, érzelmi egyensúly és általános jólét. Most ez egy bonyolult dolog, mivel a baba életének első napjaiban, heteiben, hónapjaiban és néha évében alvási szokásai zavaróak lehetnek. Tehát itt van néhány tipp, amikor megpróbál aludni:
- Tartsa távol az izzadtságot a testétől. Ez ugyanolyan alapvető lehet, mint az ágynemű ledobása, de javasoljuk, hogy viselje a Cucumber Clothing nedvességet elvezető éjszakai és nappali ruházatát. Ezek nem állítják meg a hőhullámokat, de a verejtékeket gyorsan és felfelé távolítják el a testtől, és egyszerre elpusztítják a szagot okozó baktériumokat. Nincs több izzadságréteg vagy áztató lepedő. Mosás és viselet. Csak hagyja száradni (nagyon gyorsan – nedvességelvezető tulajdonságainak köszönhetően). Nincs vas, nincs felhajtás, és Ön is jól fog kinézni
- Próbáljon hűvös lenni a hálószobájában. Körülbelül 65ºC jó. Kapcsolja ki az összes lámpát, és szabaduljon meg minden elektronikus zümmögéstől vagy csipogástól, valamint a villogó moduloktól
- Korán fogyasszon ételt, és tartsa a lehető legkönnyebben az esti étkezést.Próbálja meg elkerülni a lefekvés előtti harapnivalókat, mivel a savas reflux, a gyomorégés vagy az általános emésztés megzavarhatja és késleltetheti az alvást – főleg, amikor a legnagyobb szükség van rá
- Próbáljon meg a lehető legrendszeresebb lefekvési szokásokat betartani. Ez a szabály jól működik mind Ön, mind a baba számára. Ha az idő és a körülmény megengedi, beépítsen egy relaxációs vagy meditációs gyakorlatot. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy nyugtató fürdő finom alvást előidéző olajokkal és hűvös borogatással, vagy néhány perc csendes kántálás vagy nyugtató jóga nyújtás. Bármi is érzi jól magát, amikor be tudja szorítani.
Itt a lehető legjobb alvást kívánja – éjjel vagy nappal.
Ezt a blogbejegyzést a Cucumber csapata írta. Az Uborka ruházat egy luxus ruházati és éjszakai ruházati márka, amely intelligens, csúcstechnológiájú szöveteket használ fel, hogy hűvös legyen. Ők a #nosweat megoldás minden nőnek, aki meleg lesz, bármilyen okból is. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a www.cucumberclothing.com webhelyre.
Ha tetszett ez a bejegyzés, tudassa velünk a közösségi médiában a @elvie és a @cucumberclothing címkével. Vagy ha készen áll arra, hogy fektessen be az öngondoskodásába, vegye kezébe az Elvie Trainert, a díjnyertes Kegel edzőnket.