Minden alkalommal, amikor futni megy, Igen, ez igaz: a futás kihívást jelent és erősíti az izomzatát “- mondta Tom Holland, MS, CSCS, testedzés-fiziológus, a Bowflex maratonistája és fitnesz tanácsadója. “A hasizmok fontos szerepet játszanak a test stabilizálásában és az erő generálásában futás közben” – magyarázta. Noha a saját futás nem farag hatos csomagot úgy, ahogyan az elkötelezett ab munka és az erőnléti edzés hosszú, lassú és rövidebb, gyorsabbak is bekapcsolódnak, megnyomják és megerősítik a mag izmait.
Különböző típusú futásokkal erősítheti a hasizmait
A futási edzések összekeverésével a legjobb eredményt érheti el a hasizomban és a magban – mondta Tom a POPSUGAR-nak. Három lehetőséget javasolt :
- Állandó állapotú állóképességi futások.
- Sprint intervallumok, mint ez az intervallum sebességű edzés.
- Hill ismétlődik, mint ez a domb edzés.
A lassabb, hosszabb futás elősegíti az alapvető stabilitást, mondta Tom. Szintén szörnyeteg kalóriaégetők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben és a hasizmok láthatóvá tételében. A sprintintervallumok és a dombmunka a jobb ab-erősítő, magépítő edzés, bár “kalóriákat is égetnek az út mentén. Általában Tom elmondta a POPSUGAR-nak, csak próbálja meg” változtatni a tempóját, intenzitását és távolságát maximális előny. “
Ezt nézze meg!
FitSugar osztály
Tartalmazza az erőnléti edzést és a diétát, hogy lássa a hasi futást
Természetesen stratégiának kell lenned, amikor az izomépítő célokat összekevered a kardióval. A futás izomveszteséghez vezethet, ha túlzásba viszi, ezért érdemes a futás és az erő edzését is beépíteni a rutinba a legjobb eredmények elérése érdekében. (Itt egy heti edzésterv, amely mindkettőt tartalmazza.) különösen Tom olyan összetett gyakorlatokat ajánlott, mint a guggolás és a többsíkú gyakorlatokat, például a gyógyszeres golyós szeleteket. “Ezek olyan erős gyakorlatok, amelyek jelentősen megerősítik és megformálják a magját” – mondta.
Az erőnléti edzés mellett egészséges étrendet is szeretne fogyasztani, amely rengeteg fehérjét tartalmaz az izmok helyreállításához és a pazarlás megelőzéséhez, a zsírokat a jóllakottsághoz és az egészséges szénhidrátokat az energiájához. A test- és haszsír elveszítéséhez, valamint az épülő hasizmok megtekintéséhez egészséges kalóriahiányban kell étkeznie, teljes, nem feldolgozott ételekre kell összpontosítania, és mindent meg kell tennie a túlfogyasztás visszaszorításáért, ha addig eszik. tele vagy, nincs kitömve. Itt többet megtudhat a hasi zsír fogyásáról diétával és az egészséges táplálkozási tervvel az induláshoz.
Ezenkívül specifikus, ab-orientált edzéseket is szeretne végezni. Ezeket az alapvető rutinokat akár a futásaival együtt is elvégezheti, mondta Tom, hozzáadva egyet a futás előtt, után vagy akár a futás során úgy, hogy megállít minden mérföldet vagy néhány percet a hasizomra. “Ez nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódhass az alapedzéseidbe, miközben variációkat adhatsz a rutinodhoz” – mondta Tom. Próbáld ki ezt a 10 perces ab-égető edzést vagy ezt a kifejezetten futóknak készült alapedzést.
Abs nem történnek egyik napról a másikra. De maximalizálhatja a fitnesz rutinjának minden részét a mag aktiválásának csúcspontja érdekében, bevonhatja hasizmait az erőnléti edzések során, és kiválaszthatja a magját működtető kardiót, például a futást. Ez a hatásos kombináció az erős étrenddel együtt az üzleti életbe hozza a kívánt hasizmok megszerzését.