A lehető legkevésbé mérhető mérést szeretné elvégezni tud, anélkül, hogy felesleges uncia súlyozna (szójáték célja). Így a lehető legpontosabb olvasmányokat kapja. (Gondoljon csak bele: Ha egy este súlyos ruhát és cipőt viselt a mérlegen, majd másnap reggel súlyt vetett magára ruha nélkül, akkor más számokat látna, igaz?)
Dr. Seltzer is javasolja minden nap a skálára állni a következetesség érdekében, szem előtt tartva, hogy a számok természetesen mind felfelé, mind lefelé haladnak, függetlenül attól, hogy mit ettél, vagy mennyit dolgoztál előző nap. “Az egyes testtömegek egy adott napon nem relevánsak” mondja. “Meg kell vizsgálni az időbeli tendenciákat, hogy az egy nap súlya egyszerűen adatpont legyen.”
Más szóval, nem akar felébredni, mérlegelni magát és elfogadni, hogy most mérje le ezt a pontos számot a skálán (vagy, ami még rosszabb, ítélje meg, hogy egy-két fontot nyomott-e többet, mint tegnap reggel). Ideális esetben minden héten nyomon követné a súlyát több hét és hónap alatt, majd megnézi az átlagos csökkenő tendencia, nem a testsúlyának állandó csökkenése néhány nap alatt.
“A zsírvesztés lassú folyamat, és a drámai fogyás nem naponta történik” – magyarázza Dr. Seltzer . “Szeretné látni, hogy a súlya lefelé halad, körülbelül egy font hetente, de tudja, hogy minden hét nem biztos, hogy tökéletes, és ez a cél eltérő lehet a kezdő súlytól függően.”
Ön nem kell skála rengeteg haranggal és síppal.
Csábító lehet böngészni az Amazon teljes futurisztikus mérlegét, amely remek részleteket közöl, például a testzsír százalékát, és figyelembe veszi a tágabb változásokat testével történhet, ha súlyzós edzésen vagy izmokat épít. De az alap az emberek többségének jobb, akik megpróbálnak lefogyni egy testtömegből, és zsírégetést tapasztalnak, mondja Dr. Seltzer.
“A testzsír-adatok pontatlanok, és a testzsír gyorsabban veszít, mint amúgy is izmot tudsz építeni “- magyarázza. “Tehát, ha fogysz, akkor is látnod kell ezeket a változásokat a skálán.”
Ennek ellenére, ha szeretsz egy adott okos mérleget, és ragaszkodni akarsz hozzá, az teljesen rendben van – csak vegye be a részletes bontásokat egy szem sóval. Nos, vegyen * tetszőleges * skálaszámot egy szem sóval, tekintve, hogy az alapskála számjegyei az Ön tömegét képviselik, amely izomtömegből, zsírból és csontból áll – tehát nem ” ne mindig pontosan reprezentálja az egészségedet (de ezt te is tudod).
Ezért javasolja Dr. Seltzer az ügyfeleknek, hogy tegyenek félre egy tesztnadrágot – vagyis egy párat, amely kissé simán érzi magát, de még mindig fel és cipzárral – mérleggel együtt használható. Ha idővel kényelmesen illeszkedik a párjába és / vagy a hetek múlásával csökken a súlya, biztos lehet benne, hogy jó úton halad céljaival.
Dr. Seltzer személyes léptékű ajánlása? Bármit, amit Taylor készített. (Dr. Seltzer maga is használ egy 20 dolláros Taylor-skálát, amely szó szerint csak megmondja neki a súlyát.)
Ne feledje: A mérlegelés teljesen személyes döntés.
Ha erőfeszítéseket tesz A fogyáshoz valószínűleg tudni szeretné, hogy étrendje és testmozgási szokásai megfelelnek-e Önnek. A skála egyszerű módja annak, hogy ezeket a dolgokat sok ember számára felmérje.
Egyes kutatások még a rendszeres szerepét is alátámasztják. mérlegelés a súlycsökkentő célok teljesítése érdekében; a Circulation folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány összefüggést talált a 12 hónapos időszakon belüli nagyobb súlycsökkenés és a gyakoribb (heti többszörös) mérlegelés és a súlyozás között csak egyszer hét vagy ennél kevesebb. Más kutatások azonban nem találtak ilyen összefüggést.
“A legtöbb ember számára nincs semmi baj abban, hogy lépjen a skálára” – mondja Erika Doukas, PsyD, az étkezés kezelésére szakosodott klinikai pszichológus. “Hasznos lehet annak, aki túlsúlyos, és felelősségteljes fogyókúrát követ, vagy valaki, aki már eleget tett céljainak, és meg akarja tartani a súlyát. ”
De bár a mérleg néhány ember számára működik, más emberek mindennap küzdenek a skálán való ugrálással. Zavaros lehet, különösen, ha a számok nem a kívánt irányba haladnak (vagy olyan gyorsan változnak, amennyit csak szeretnének). Ez csábítóvá teheti a törülköző bedobását, amikor úgy érzi, hogy erőfeszítései nem térülnek meg egyértelmű, mérhető módon. Vagy negatívan befolyásolhatja önértékelését és mentális egészségét.
Mindaddig, amíg megértette a normális súlyingadozás elveit, és nem fogja magát idegesíteni a látott súlyváltozásoktól, mondja Doukas , a mérleg nagyszerű eszköz lehet. Ha elbátortalanítónak érzi magát, lehet, hogy nem ez a legjobb nyomkövető az Ön számára.
Egy másik kivétel: Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében rendellenességek vannak, beszélni kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt otthon mérleget használnának.Azoknál az embereknél, akik étkezési rendellenességgel foglalkoztak, az önmérlegelés növelheti a szorongást, vagy akár kiválthatja is – magyarázza Doukas.
Ha a saját magának a mérlegelésével bármikor érezheti magát, akkor álljon meg.
Ne veszélyeztesse mentális egészségét fizikai egészsége miatt. Mindkettőjük egyformán fontos, és együtt kell működniük.
“Mint minden súlycsökkentő beavatkozás esetén, ha a saját maga mérlegelésének is semleges hatással van az életére, vagy jobbá teszi, akkor meg kell tennie – de ha bármilyen negatív hatása van, akkor feltétlenül nem szabad ”- mondja Dr. Seltzer, aki hozzáteszi, hogy ha a mérlegre való feljutás valóban szorongató az Ön számára, fontolja meg egy mentálhigiénés szakember, hogy kitalálja, miért.
Doukas egyetért és javasolja átgondolni, hogy a rendszeres mérlegelések milyen szerepet játszanak valójában az életedben. Mit érzel, amikor mérlegeled magad? Inkább elbátortalanító, mint inspiráló? Növeli a szorongását? Utána sértő belső monológgal lepi meg magát?
Ha negatívan reagál a testére vagy az önértékére minden alkalommal, amikor a skálára lép, akkor nincs oka folytatni – különösen akkor, ha más módon lehet a pályán maradni a fogyás céljaival. Ehelyett az egészséges táplálkozásra összpontosíthat, és használhat ételnaplót, fenntarthatja az aktív életmódot és naplózhatja az edzéseket, vagy egyszerűen csak bejelentkezhet magával, és felismerheti, hogyan érzi magát a saját bőrén. “Az, ahogyan magadhoz viszonyulsz, hatással lehet arra, hogy hogyan látod önmagadat” – mondja Doukas.
Végül az étkezés előkészítő edényeinek a hűtőbe rakásával látva bezárja ezeket a tevékenységi gyűrűket az Apple Watchon , vagy a súlyának nyomon követése energiával töltheti el Önt, és felpezsdítheti a fejlődését. Ha ez a helyzet? Tegye a dolgát, hölgyem, és egyesével ünnepelje a teljesítményét.
A legfontosabb itt az, hogy csak akkor mérlegelje magát, ha ez egy felelősségteljes fogyókúrás terv része. (És ha mégis, mindennap reggel és a buffban!) Ellenkező esetben hajtsa át a skáláját, és először változtassa meg gondolkodásmódját – az egészséges elme gyakran egészséges testhez vezet – tehát tegyen meg mindent, amire szüksége van a fogyókúrához. pozitív.
(“Lehet, hogy szereted is”,)
-
14 keto reggeli recept, amelyek sokkal könnyebbé teszik az ébredést
-
13 olyan MS tünet a nőknél, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
-
Szeretem a szénhidrátokat? Ezt a 21 napos Keto diétát csak neked készítettük p>