Ihat kávét böjt közben?

) nem ismétlődő középpont; magasság: 0; padding-bottom: 56,25%; “>

Időszakos böjt és kávé

A hideg főzésből a kávé turmixokig a java még zajosabb italgá válik. Az amerikaiak körülbelül 62 százaléka kávét iszik minden nap és a tipikus kávéivó napi három csészével esik le az Országos Kávé Szövetség 2020-as National Coffee Data Trends jelentése szerint. Ez körülbelül 5 százalékkal több, mint 2015-ben ittunk.

Ahogyan a kávé iránti érdeklődés is átitató, így az időszakos böjt népszerűsége is. (Ez volt a Google 2019-es legkeresettebb étrendje.) Ez felveti a kérdést: Kombinálhatja-e ezt a két tendenciát kávéfogyasztással, amikor elkezdi az időszakos böjtölést? Igen és nem.

“Csakúgy, mint a tea esetében, a cukrozatlan kávék sem törnek gyorsan” – mondja Autumn Bates, a kaliforniai Manhattan Beach-en tanúsított klinikai táplálkozási szakember. “És az édesített kávé gyorsan megtöri a böjtöt.”

Mi az a szakaszos koplalás?

Az időszakos koplalás előnyeire utaló nyomok évtizedes rágcsálókon végzett vizsgálatokig nyúlnak vissza. – a korlátozott étkezés csökkentheti az öregedéssel összefüggő betegségek kockázatát, miközben meghosszabbítja a teljes élettartamot. Ezeket az előnyöket az “anyagcsere-váltás” nevű koncepciónak tulajdonítják. Körülbelül 10 órás éhgyomorra a test elfogy glikogénkészleteiből, és megkezdi a ketonok égetését, a máj zsírból előállított üzemanyagát. Ez beindítja a testet az úgynevezett “ketózisba”, amiről hallottál a keto diéta kezdetekor.

Bár sok tudós felfedezte ezeket és más egészségügyi előnyöket az időszakos a koplalás – beleértve a lehetséges fogyást és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatát – a New England Journal of Medicine 2019-ben közzétett tanulmányainak áttekintése arra utal, hogy nehéz bizonyítani, hogy mindez emberre fordítható. a JAMA belgyógyász részéről megállapította, hogy a szakaszos böjt 16: 8 stílusának követése súlyvesztéshez vezethet a túlsúlyos és elhízottak körében. De ugyanígy következetesen időzített étkezés is lehetséges.

Ötféle szakaszos böjt

• Időben korlátozott étkezés: Ez általában a 16: 8-as terv formáját ölti (16 órán keresztül böjtöl, és a következő nyolc órában normálisan eszik) vagy a 14: 10-es terv (14 órán keresztül böjtöljön és a következő 10 órában normálisan fogyasszon). Időkorlátozott f megdöbbentő (TRF) diéta.

• Eat Stop Eat: Heti egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül gyors. A többi napon egyél normálisan.

• Alternatív napi böjt: Fogyasszon kb. 500 kalóriát minden második nap, majd étkezzen rendesen a másodlagoson napok.

• 5: 2 Böjt: Normál étkezés a hét öt napján és két egymást követő napon (például kedden) történő böjtölés és csütörtök).

• A harcos étrend: Fogyasszon el minden kalóriát minden nap négy órás ablakon belül.

Az időszakos böjt inkább a “mikor”, nem pedig a “mi”. Rendszeres étkezési ablakok vagy napok alatt általában nincsenek kalória- vagy ételkorlátozások. A böjt idején a kalóriatartomány jellemzően nulla és körülbelül 500 kalória között van. A kalóriákat úgy hívja meg, hogy hogyan ossza el ezeket a kalóriákat (pl. Ételeken és / vagy italokon).

Johner Images / Getty Images

Ihat-e kávét időszakos böjtölés közben?

“A kávét böjt közben is el lehet fogyasztani, ha az fekete” – mondja Ashley Reaver, RD, Oakland, Kalifornia állampolgár. dietetikus és az alsó koleszterin hosszabb életmódú módszerének megalkotója. “Nem szabad édesítőszert, krémet vagy tejet adni, mert kalóriát tartalmaz, ami véget vet az éhgyomorra”.

Mint minden szakaszos éhgyomorra, bármi akkor megy, amikor az üzemanyagtöltő ablakban van, mindaddig, amíg az megfelel az Ön kalóriatartományának. A böjti időszakokban a nulla kalóriatartalmú italok vagy a nulla kalóriához közeli italok – például tea és citromvíz böjt közben – rendben vannak.

Egy nyolc uncia csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, elhanyagolható makrotápanyagok és körülbelül két kalória. A fekete kávé jó lehet neked. A következetes kávés rutin a fényesebb hangulathoz, az élesebb agyhoz és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Ez számít a napi hidratáltsági célkitűzésének is.

Lényege szerint a fekete kávé önmagában nem valószínű, hogy megtörné a böjtjét. A közönséges adalékanyagok azonban biztosan megtehetnék.

“Legyen óvatos, miközben sok népszerű kávézóban kávét vásárol” – mondja Bates. “Sok hidegfőzési lehetőség előre édesített.”

Szinte minden tejeskávé, cappuccino, frappe kávéházi rendelése – bármilyen ital, még egy tej, tejszín vagy édesítőszer fröccsentésével is – elegendő kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy a szervezeted kiszabaduljon a ketózisból és gyorsan elszakadjon. Tehát ragaszkodjon a kávéhoz egyenesen.Ha ízfokozásra vágyik, vegye fontolóra a kávé ízesítésének egyik ilyen alacsony kalóriatartalmú módját, például egy csipet fahéjat vagy cayenne borsot.

Mennyi kávét kell inni időszakos böjtölés közben

Naponta legfeljebb három csésze kávéval 19 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség okozta halálozás kockázata – derült ki egy 2019-ben a Nutrition Reviews című tanulmányban. Sok más tanulmány megállapította, hogy az előnyök max. (A kávéból és más rejtett koffeinforrásokból származó jitterek, valamint az alvásra gyakorolt lehetséges hatások több mint négy csészével kezdenek emelkedni.)

Kinek kell – és nem – gyorsan szakaszosan szakaszolnia?

Amint említettük, a szakaszos éhgyomri előnyök magukban foglalhatják az öregedés lassulását vagy az öregedéssel összefüggő betegségek számát és a fogyást. Ahhoz, hogy bármelyiket vagy mindegyiket megszerezhesse, képesnek kell lennie arra, hogy hosszú távon kitartson. Ez nem éppen könnyű, ha élvezi a vacsora megosztását szeretteivel, és minden nap csak négy órán át étkezhet.

“A táplálkozáshoz hasonlóan a legtöbb dolog, akár időszakos böjtölés, akár nem. az egészséges, valóban az embertől függ. “- mondja Reaver.” Hasznos eszköz lehet azoknak az egyéneknek, akik fogyni próbálnak és küzdenek a késő esti étkezéssel, mert korlátozza a kalória bevitel időtartamát. Az étkezési rendellenességből vagy rendezetlen étkezésből felépülő egyéneknek nem szabad időszakos böjtöt folytatniuk, mivel ez egy másik korlátozó magatartás. A magas kalóriabevitelt igénylő sportolóknak vagy egyéneknek nem szabad részt venniük időszakos böjtölésben. ”

Akik terhesek vagy szoptatnak, akiknek kórtörténetében görcsrohamok állnak fenn, illetve akik cukorbetegségben vagy bármilyen vércukorszinttel kapcsolatosan szenvednek az állapotnak szintén tisztának kell lennie.

Mint minden étkezési terv esetében, a szakaszos böjt terv megkezdése előtt ellenőrizze regisztrált dietetikusnál vagy orvosánál.

A szakaszos böjt és a kávéfogyasztás utolsó szava.

“A feketekávé böjt közben is fogyasztható, csak tartson be szerény mennyiséget” – mondja Leigh Merotto, RD, torontói székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, aki az anyagcsere-egészségre, az emésztés / bél egészségére és a sportra összpontosít. táplálkozás. “A túl sok koffein rossz alvást és ingerlékenységet okozhat, különösen éhgyomorra fogyasztva.”

Ügyeljen arra, hogy a testére és a kávéfogyasztás okaira figyeljen. Kérdezd meg magadtól:

• Bízom-e a kávéban, hogy böjt közben megtöltsem üres, morgós gyomromat?

• Rabja vagyok a koffein által kiváltott energiamotornak?

• Tapasztalom súlyos fejfájás nélküle?

Ha a fentiek bármelyikére igennel válaszolt, akkor valószínűleg ideje visszahívni és inni több vizet. Érdemes fontolóra venni egy másikat is étkezési mód (például ennek a dietetikusnak az egészséges táplálkozási terve), amely lehetővé teszi, hogy következetesebben táplálja testét.