Nem ritka, ha megállsz és azon tűnődsz: “Mennyi vizet kell innom?” A kérdés felmerülhet a fejében, amikor fitneszkövetője zümmög, vagy felmerülhet, ha kissé szomjas vagy. Még akkor is, ha szorgalmasan fogyasztja a nap folyamán a vizet, akkor is kérdései lehetnek, hogy Ön vagy sem Néha úgy tűnik, hogy mindannyian több vizet kellene innunk, mint jelenleg, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi vagy fitnesz céljaink vannak. Valójában úgy tűnik, hogy a “igyál több vizet” követelmény akkor is érvényes, ha nincs konkrét egészségügyi célod. De a kérdés: Mennyi elég? Örömmel jelenthetem, hogy már nem kell kitalálnod. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy pontosan megtudjuk, mennyi vízre van szükséged, néhány meglepő módon juthatsz hozzá, és mikor kell aggódnod a kiszáradás miatt.
Először is beszéljünk a víz előnyeiről. arról, hogy az embereknek miért van szükségük elsősorban vízre. Igen, nyilvánvaló, hogy a vízfogyasztás életben tart minket, de mit csinál konkrétan? Nos, a Mayo Klinika szerint testtömegünk valahol 50-70 százalék közötti vízből áll. Tehát, amint el lehet képzelni, a víz minden testi funkcióban meghatározó szerepet játszik. Segít eltávolítani a vizeletet és az izzadságot. A víz a testhőmérsékletét is szabályozza, és ez segít az ízületek párnázásában – magyarázza a Mayo Klinika. A víz előnyei messze túlmutatnak ezeken – testének minden szervének és sejtjének nagyjából vízre van szüksége a működéséhez.
Ennyi vizet kell inni naponta (és néhány tényező, amely befolyásolja a bevitelét) .
Valószínűleg hallottad, hogy legalább nyolc nyolc uncia pohár vizet kellene innod naponta. Ez szinte elegendő egy kétliteres palack megtöltéséhez – amit a legtöbb A típusú ember is ijesztőnek találhat. De ez a klasszikus tanács kissé félrevezető lehet.
Az Országos Tudományos Akadémiák Orvostudományi Intézete valójában azt sugallja, hogy a megfelelő vízbevitel napi 2,7 liter (11 csésze) és 3,7 liter (csaknem 16 csésze) mennyiséget tartalmaz. De vannak jó hírek: Nem mondják, hogy mindezt mindennap meg kell inni. Itt a helyzet.
Az ételek és egyéb folyadékok beleszámítanak a napi vízfogyasztásba.
Ha 11-16 csésze víz soknak tűnik, megkönnyebbül, ha tudod, hogy minden folyadék beleszámít a napi bevitelbe, nemcsak a régi H20. Ez magában foglalja az összes vízforrást – az alap pohár csaptól kezdve a csésze kávéig, az elfogyasztott ételek víztartalmáig (ami a Mayo Clinic becslései szerint a napi folyadékfogyasztás körülbelül ötödét teszi ki).
A Mayo Klinika szerint a referenciaértéknek valóban “nyolc 8 uncia pohár folyadékot” kell mondania, nem vizet, mert az olyan italok fogyasztása, mint a tej, a tea és a gyümölcslé hozzájárul a teljes mennyiséghez. “A hozzáadott kalória nélküli hidratálás jó lehetőségei a gyümölcsökkel és gyógynövényekkel beöntött vizek, a cukrozatlan tea és a pezsgő víz” – mondja Levinson.
“A tested úgy felszívja a vizet az ételekben, mint a folyadékot” – magyarázza Levinson . Sok gyümölcs és zöldség víztartalma magas – mondja a Mayo Klinika. Néhány jó lehetőség: görögdinnye (duh), uborka, saláta, zeller, paradicsom, eper, narancs és grapefruit. Még a leves és a popsicle is folyadéknak számít.
Egyes ételek és italok azonban ellened hatnak.
Ha kávéfogyasztó vagy, van egy jó hír: Amint azt fentebb említettük, a kávé technikailag hozzájárul a napi vízfogyasztáshoz. A dörzsölés azonban az, hogy a koffein vizelethajtó , ami azt jelenti, hogy amikor kávét iszik, valószínűleg többet pisil be, mint általában. Tehát bármilyen vizet is kap a kávéból, valószínűleg kiegyenlíti az extra pisilés. Egy másik gyakori vízhajtó? Alkoholos italok. Ez azt jelenti, hogy Nem számít pontosan az éjszakai pohár vörösborra vízforrásként. Valójában a legjobb, ha alkoholfogyasztás közben ne felejts el hidratálni tényleges vízzel.
“A vizelethajtó hatású ételek több vizet ürít, így többre lehet szüksége “- mondja Levinson. Ha magas nátriumtartalmú ételeket fogyaszt, akkor egy másik példa lehet, hogy a szervezete valószínűleg több vizet fog visszatartani, szomjasabbá téve. több folyadék segít a rendszer hígításában és a folyadékok rendszeres mozgásában.
Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy elegendő vizet kap-e?
Mivel nem mindig követi nyomon ezen alattomos folyadékforrások közül a napi vízfogyasztás mérésének legjobb módja az, hogy teste hogyan érzi magát. Pontosabban, amikor ráhangolódsz a testedre – eszik, amikor éhség jeleit érzed, és iszogatsz, amikor szomjas vagy -, akkor komoly esély van arra, hogy megszerezd, amire szükséged van, vagy elég közel ahhoz.Tehát az Ön számára hasznos lehet, ha nem aggódik a napi nyolc pohár miatt, és inkább így gondolkodik rajta.
Az is fontos, hogy tudatosan törekedjünk arra, hogy többet igyunk, amikor izzad. Az ételekkel együtt a víz az üzemanyag, amely táplálja az edzéseket. Izzadás közben szó szerint elveszíti a vizet, és menet közben fel kell töltenie azt. Célozzon meginni egy vagy két csésze vizet, mielőtt edzene, vagy melegen végezné a munkát, és kortyoljon el egy-egy csésze vizet. 15 percenként, amíg edz. Ha nagyon erősen izzad, vagy ha kint van a melegben, akkor többre lehet szüksége – hallgassa meg testét. Akár hidratáló csomagot is használhat, hogy inni tudjon, miközben túrázik, melegben dolgozik vagy hosszú távokat fut.
Nem kell túl sokat gondolkodnia egy bizonyos számú csésze / liter / gallon / üveg víz minden nap, de hasznos lehet, ha megszokja, hogy rendszeresebben iszik a nap folyamán, még szomjazás előtt. Igen, ha szomjas vagy, a tested azt mondja neked, hogy több vízre van szükséged. De ez azt is jelenti, hogy már kiszáradhat, magyarázza Levinson. A hidratálás biztosítása érdekében egész nap tartson magánál egy újratölthető kulacsot, hogy folyamatosan kortyolhasson, amikor csak akar. További tippekért olvassa el ezt a 22 egyszerű módszert, amellyel naponta több vizet iszik.
A folyadék állapotának megállapításának másik jó módja az, ha bepillantasz a piperébe a WC-n belül. “Ha a vizelete kevés sárga, akkor valószínűleg elegendő folyadékot kap. Ha sötét van, vagy erős az illata, akkor valószínűleg több vízre van szüksége “- mondja Levinson.
Íme néhány finom jele annak, hogy nem iszik elég vizet:
Ha nem iszik elég vizet, fennáll a kiszáradás veszélye. A kiszáradás néhány jele meglehetősen nyilvánvaló – de mások nem. Ha szomjas vagy, akkor igyál. Ez nem okoskodás. De néhány ember számára a kiszáradás nem mindig tartalmazza a szomjúság érzését. A kiszáradásnak van még néhány olyan jele, amelyek nem annyira nyilvánvalóak.
1. Szuper száraznak érzi magát. .
2. Halványnak, könnyednek érzi magát vagy fejfájása van.
Az orvosok nem biztosak benne, hogy miért, de szerintük azért lehet, mert ha csökken a hidratációs szint, csökken a vér mennyisége is, ami csökkentheti az oxigénellátást. az agynak – magyarázza a Merck kézikönyv.
3. Izmai gyengének vagy görcsösnek érzik magukat.
A görcsök, az izomgörcsök és az általános gyengeség vagy fáradtság érzése mind a dehidráció jele lehet.
4. A lélegzete véletlenszerűen büdös.
A rossz lehelet miatt legyen tipp, hogy kortyolgasson egy kis vizet. Ez a szájszárazsággal is jár: A nyál baktériumellenes tulajdonságokkal rendelkezik; amikor a nyálszint csökken, akkor a szája is képes küzdeni a szagokat okozó baktériumok ellen.
5. Zavartnak érzi magát.
A fentiek mellett a zavartság és a delírium egyaránt súlyos dehidráció jele lehet – magyarázza a Mayo Clinic. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, akkor forduljon azonnal forduljon orvosához.
Ritka esetekben y Túlhidratálhat is.
A legtöbb embert nem fenyegeti a túlhidrálás veszélye, de ez inkább kitartási tevékenységek során fordul elő, például egy maraton futásakor. Ezenkívül az idősebb embereknél a túlhidrálás valószínűbb, mivel a veseműködés az életkor előrehaladtával kevésbé hatékony, magyarázza a Merck kézikönyv. (A vesék felelősek a testből származó hulladékok és folyadékok kiszűréséért, magyarázza a Mayo Klinika.) A túlhidratáció hyponatremia néven ismert állapotot okozhat, amely akkor következik be, amikor a véráramban lévő nátriumszint szokatlanul alacsonyra süllyed, ami a sejtjei elárasztják, A Mayo Klinika elmagyarázza. A jelek közé tartozik az émelygés, zavartság, lepukkant és ingerlékenység. A túlfolyás görcsrohamokat is okozhat, és kómába sodorhatja, ha nem kapják el időben.
a túlzott vízhiány miatt aggódó sportolók számára a legjobb megoldás, ha stratégiai vízszüneteket tart (a kiszáradás elkerülése érdekében folyadékok kacagása helyett). Az Országos Sportorvosi Szövetség (NASM) azt javasolja, hogy két órával a szigorú tevékenység előtt 14-22 uncia folyadékot igyon, legalább 20 percenként rehidráljon edzés közben, majd igyon még valamit, ha végzett. Ezek csak általános irányelvek, ezért kísérletezzen, hogy kiderítse, mi segít elég hidratáltnak érezni magát anélkül, hogy túlságosan tele lenne folyadékkal. Ha egy órát vagy kevesebbet edz, akkor a víznek kell cselekednie, de ha hosszabb ideig megy, akkor érdemes megfontolnia egy sportitalt – magyarázza a NASM.
Végül egy rövid megjegyzés arról az elképzelésről, miszerint több víz fogyasztása elősegítheti a fogyást:
Lehet, hogy időről időre hallotta ezt dobni, ezért arra gondoltunk, hogy “d tisztítsd meg a levegőt. A hidratált tartózkodás mindenféle oknál fogva kiváló, a fejfájás megelőzésétől az edzések összezúzásáig. De ha történetesen a fogyás a célod, csak tudd, hogy egy csomó víz elfogyasztása nem valami varázslatos kulcs súlycsökkenéshez. Ez azt jelenti, hogy egyes emberek számára a szomjúság és az éhség jelzéseit könnyen összetéveszthetik. Ha éhséget érez, és nem biztos benne, miért, akkor a fenti módszerekkel állapítsa meg, hogy elegendő vizet kap-e (például a te pisilésed) egy lépés, amelyet megtehetsz, olyan dolgokkal együtt, mint például annak biztosítása, hogy valóban elegen eszel, és ne feledd, hogy a járványos stressz természetesen hatással lehet az étvágyadra (és hogy ezzel nincs semmi baj). arra kell törekednie, hogy elegendő mennyiségű vizet szerezzen be, mert ez segít abban, hogy jól érezze magát – a történet vége.
Kapcsolódó:
- Van-e valamilyen szempontból kedvére az ásványvíz?
- 22 egyszerű módszer Igyon minden nap több vizet
- Ez a gyerekeknek szánt vizes palack az egyetlen, amit a lusta felnőtt énem tud tisztítani