Jóga a fogyáshoz: 9 ászana a fogyáshoz

Az Indus-völgyi civilizáció ötezer éves átírása a törékeny pálmalevélen utat nyitott az innovatív súlycsökkentő terápia felé. A jógát az indiai védikus szanszkrit himnuszgyűjtemény, a Rigveda említette. A kutatók több mint ezer évvel ezelőttre vezették a jógát, gazdag történelmét az innováció, a gyakorlás és a fejlődés időszakaira tagolják.

A jógát a Rishik és Brahmanok finomították és fejlesztették ki, akik dokumentálták képzésüket a Upanishadok. Ezt a gyakorlatot később több év alatt fejlesztették ki arra, amit ma jógaként gyakorolnak. A tudományágnak 5 alapelve van:

• testmozgás
• diéta
• légzés
• relaxáció
• meditáció

Tartalomjegyzék

• Jó a jóga a fogyáshoz?
• A jóga asanák a fogyáshoz
• Erőjóga a fogyáshoz
• Összefoglalás
• Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Jó a jóga a fogyáshoz?

A jóga fejlesztése sok ember számára előnyös volt abban, hogy egészséges módon fogyjon. A fogyás jógája vitatható téma. Sokan úgy vélik, hogy a jóga önmagában nem segíti elő a fogyást. A jóga, az egészséges táplálkozással kombinálva, hasznosnak bizonyult, mivel elősegíti a fogyást, az elméd és a test egészségének megőrzésével együtt. A jóga növeli az éberségedet és azt, hogy hogyan viszonyulsz a testedhez. Elkezd egészséges táplálékot keresni, ahelyett, hogy meghízna az ételből, amely növelheti a zsír felhalmozódását. A jóga pózok a fogyáshoz igénylik ezeket a szempontokat. A jóga nem csak néhány olyan pózról szól, amely megerősít. Több előnye van, mint például:

• Fokozott rugalmasság
• Javult légzés
• Javult energia és vitalitás
• Kiegyensúlyozott anyagcsere
• Javult az atlétikai egészség
• Fokozott izomtónus
• Javult a kardio egészség
• Súlycsökkentés
• Stresszkezelés

A stressz pusztító hatással lehet a testedre és az elmédre. A stressz fájdalom, szorongás, álmatlanság és koncentrációs képtelenség formájában mutatkozhat meg. Legtöbbször a stressz a súlygyarapodás fő oka. A jóga segíthet megbirkózni a stresszel. A jóga fizikai előnyei, a stresszkezeléssel kombinálva, segítenek az embernek a fogyásban és a jó testi és lelki egészség megőrzésében.

Jóga asanák a fogyáshoz

A jóga nem mindig eredményez súlyt azonnal, mivel ezek a pózok egyszerűek. Ez a jóga elsősorban a test rugalmasságának növelésére, a koncentráció javítására és az izomtónus építésére összpontosít. Amint a tested megszokja ezeket az ászanákat, elkezdi gyakorolni a jóga ászanákat fogyás céljából.

A jóga ászanák és a fogyás jóga tippjei az alábbiak.

Chaturangadandasana – deszka póz

A Chaturangadandasana a legjobb módja annak, hogy megerősítsd magad. Amilyen egyszerűnek tűnik, előnyei hatalmasak. Csak akkor érezheti intenzitását a hasizmaiban, ha éppen pózban van.

Virabhadrasana – Harcos póz

A combok és a vállak tonizálása, valamint a a koncentráció a Warrior II póz segítségével elérhetőbbé és érdekesebbé vált. Minél többet tartasz ezen a pózon, annál jobb eredményeket érsz el. Néhány perc Virabhadrasana használatával szűkebb quadokat kap.

A Warrior III póz az egyensúly javítására szolgál, a hátsó vég, a lábak és a karok tonizálásával együtt. Segít tonizálni a pocakját és lapos hasat ad, ha összehúzza a hasizmait, miközben tartja a helyzetet.

Trikonasana – Háromszög póz

A trikonasana segít javítani az emésztést, mivel valamint csökkentse a has & derékban lerakódott zsírt. Serkenti és javítja az egész test vérkeringését. Ennek az ászanának az oldalirányú mozgása segít több zsírt égetni deréktól, és több izmot építeni a combokban és a combizmokban. Noha ez a póz nem rázza meg az izmait, mint mások, mégis megkapja azt az előnyt, amelyet más ászanák tesznek. Emellett javítja az egyensúlyt & koncentráció.

Adho Mukha Svanasana – lefelé tartó kutya póz

Adho Mukha Svanasana egy kis extrával tonizálja az egész testet figyelem a meghatározott izmokra. Segít erősíteni a karjait, a combjait, a combizmait és a hátát. Ha ezt a pózot tartja, és a légzésre koncentrál, akkor bekapcsolja izmait és tonizálja őket, valamint javítja a koncentrációt és a vérkeringést.

Sarvangasana – Vállállvány

A Sarvangasana számos előnnyel jár növeli erejét, javítja az emésztést. De ismert az anyagcsere fellendítéséről és a pajzsmirigy szintjének kiegyensúlyozásáról. A Sarvangasana vagy a vállállvány erősíti a felsőtestet, a hasi izmokat és a lábakat, javítja a légzőrendszert és javítja az alvást.

Sethu Bandha Sarvangasana – Híd póz

Egy másik, számos előnnyel járó ászana a Sethu Bandha Sarvangasana vagy Híd póz. Kiválóan alkalmas farizom, pajzsmirigy, valamint fogyás esetén. Javítja az izomtónust, az emésztést, szabályozza a hormonokat és javítja a pajzsmirigy szintjét. Emellett erősíti a hátizmaidat és csökkenti a hátfájást.

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

A Parivrtta Utkatasanát a guggolás jóga verziójának is nevezik. De tudnod kell, hogy egy kicsit intenzívebb és tonizálja a hasizmokat, megdolgoztatja a quadokat és a farakat. Az ászana javítja a nyirokrendszert és az emésztőrendszert is. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak.

Dhanurasana – íj póz

A legjobb módot keresi a hasi zsír elvesztésére? A Dhanurasana segít a hasi szervek masszírozásában, javítja az emésztést és erősíti a combokat, a mellkasot és a hátat. Megnyújtja az egész testet, erősíti és tonizálja az izmokat a javított vérkeringéssel.

Surya Namaskara – Napi üdvözlet

A Surya Namaskara vagy a Napi üdvözlet nem csak az izmok felmelegítése és a vér folyik. Megnyújtja és tonizálja a fő izmok nagy részét, levágja a derekat, tonizálja a karokat, serkenti az emésztőrendszert és kiegyensúlyozza az anyagcserét. A Surya Namaskar a jó egészség teljes csomagja és a fogyás legjobb módja.

Szeretné erősíteni immunrendszerét a jóga gyakorlásával? Ide kattintva letöltheti az alkalmazást, és INGYEN csatlakozhat az élő foglalkozásokhoz.

Power Yoga a fogyáshoz

Mindig vita folyik arról, hogy a jóga ideális-e a fogyáshoz. A jóga tonizálja testét, és segít elveszíteni ezt az extra zsírt. De a történet a Power Yoga esetében más. A jóga erőteljes formája, amely megfiatalítja elmédet és testedet. Inkább olyan, mint egy szív- és érrendszeri edzés. A Power Yoga segít elősegíteni a fogyást, fenntartani az egészséges testet és a stresszmentes életet. Emellett növeli az állóképességet, a rugalmasságot és a mentális összpontosítást.

A Power Yoga a jóga modern formája, amelynek gyökerei az Ashtanga jógában vannak. Az ászanák belső hőt építenek és növelik az állóképességet, erősek, rugalmasak és stresszmentesek lesznek. Ez egy erőnövelő testmozgás, amely az egész test számára edzést nyújt. A Power Yoga a jóga és egyéb előnyöket nyújtja Önnek, beleértve a következőket:

• Ez segít a kalóriák elégetésében, valamivel többet, mint a kezdő jóga
• Serkenti az anyagcserét
• Növeli általános közérzetét
• Segíti a koncentráció növelését
• Nagyon hasznos erőt, állóképességet, rugalmasságot felépíteni, és testét tonizálja.
• Segít pihenni, mivel a feszültség és a stressz jelentősen csökken.

A Power Yoga legmegbízhatóbb formája Surya Namaskara-val vagy a Nap Üdvözletével kezdődik. A Surya Namaskara-t bemelegítésként hajthatja végre a Power Yoga edzés kezdete előtt, vagy a Surya Namaskara önmagában is elvégezhető Power Yoga-ként. A Surya Namaskara-nak óriási előnyei vannak, mivel a test összes alapvető izomzatára összpontosít.

A legjobb Power Yoga pózok a fogyáshoz a következők:

• Pawanmuktasana vagy a szél a póz felszabadítása segít az extra zsír eltávolításában a gyomorból és a gyomor régiójából.
• A Trikonasana vagy az Intense side stretch póz segít csökkenteni a zsírokat oldalról. Emeli a szívverését és kalóriát éget.
• A Dhanurasana vagy az Íj póz segít abban, hogy a felesleges zsírt eldobja a karoktól és a lábaktól. Nagyon hasznos testének tonizálása.
• A Garudasana vagy az Eagle póz tökéletes fogyókúrás választás azok számára, akik vékonyabb combra, lábra, karra és kézre vágynak.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana vagy az egylábú, lefelé néző kutya – légzéssel kombinálva – segít karjainak, kezének, lábának, combjának és hasizmainak tonizálásában.
• A Bhujangasana vagy a Cobra póz remek választás, ha meg akarja szilárdítani a fenekét és tonizálni a hasizmait.
• A Navasana vagy a csónak póz a legegyszerűbb Power Yoga póz a fogyáshoz. Összpontosítja testének összes fő izmait.
• A Savasana vagy a Corpse póz a legfontosabb póz a Power Yoga edzés befejezéséhez. A Savasana segíti az izmok ellazulását és megakadályozza az izomkárosodást.

Számos más Power Yoga ászana létezik, amelyek nagyon fontosak a fogyás szempontjából, mint például az Uttanpadasana vagy az Emelt láb póz, Veerbhadrasana, a harcos póz , Ardha Chandrasana vagy a Félhold póz, Paschimottasana vagy az Ülő előre kanyar többek között. Az erőjógát megfelelő beavatkozásnak tekintik a fogyás és az elhízás megelőzése érdekében.

Összefoglalás

A jóga, az elme és a testfiatalítás indiai formája jelentős előnyökkel jár mindenki számára, olyan emberek számára, akik elhízott és fogyni akar, a kikapcsolódni vágyóknak. A jóga egy korhű kezelés a tónusú és egészséges test és a stresszmentes elme számára. Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem elősegíti a kiegyensúlyozott testi és lelki jólétet is.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)