– Larry C., Pennsylvania Állami Egyetem
Az órákban való elalvás gyakran alvási adósság okozta.
Az alvási adósság akkor halmozódik fel, amikor az alvás minősége (vagy mennyisége) nem elegendő az Ön igényeinek. Ennek oka általában az alvásra fordított nem megfelelő idő, de a tudatalatti alvásmegszakításoknak is köszönhető.
Az agyad 8-10 óra alvást akar egy éjszakánként, minden este ugyanazzal az lefekvéssel és minden reggel ébredési idővel. Minden, ami ezen kívül van, alvási adóssággá válik, amelynek az agya a lehető leghamarabb helyreáll. (Most már tudod, miért alhatsz szinte megállás nélkül a vakáció első három napján.)
Az éberség napközben változik. Nagyjából elmondható, hogy ébredés után körülbelül 4 órával, ébredés után pedig körülbelül 12 órával vagyunk a legriadóbbak, az álmosság pedig körülbelül 8 órával az ébredés után. Tehát például, ha 10 évesen kelsz, akkor a 6-os tanulás valószínűleg bólintáshoz vezet. Ha nyugtalanságra ébred, vagy rendszeresen elalszik a nap folyamán, jelentkezzen be iskolai egészségügyi központjában vagy az egészségügyi szolgáltatónál.
Az alvási adósság kezelése az alvás. Minél többet alszol, annál jobban koncentrálsz. Minél jobban koncentrálsz, annál könnyebben formálod az emlékeket (amelyek aztán elzáródnak alvás közben). Minél könnyebben formálod az emlékeket, annál kevesebb időre van szükséged a tanulásra. Könnyen hangzik, de mindannyian tudjuk, hogy nehéz prioritássá tenni.
Próbálja ki ezeket a trükköket, hogy jobban ébren maradhasson:
Váltson át, amikor tanul
Próbálj meg olyan időpontokban tanulni, amikor a legriadóbb vagy. Általános szabály, hogy minél később tanulsz éjszaka, annál rosszabb a tanulás minősége.
Válts át a tanulási helyre
Néha hasznos, ha csendes helyen tartózkodsz zavaró tényezők nélkül. . Máskor hasznos lehet egy forgalmas környezetben lenni, ahol mindent ki kell hangolni. Változtasson rajta.
Változtassa meg a tanulás módját – fizikailag
Az egyik elsőéves RA-m előzetes volt. Minden házi feladatát felállva végezte, a padlón fekvő ágyra terített könyveivel. Szerintem hitelt kell kapnia azért, mert előre láthatja az állóasztal mozgását. Talán az egész ötlete volt, és rengeteg pénzt keresett belőle. Remélem. Ettől függetlenül figyeljen a tanulmányi testtartására, és váltson ülőről állóra, hogy elkerülje a rettegett sejtést és a vele járó összes fájdalmat.
Tervszünetek
Tanuljon keményen 45 percig, majd jutalmazza 15 perc mással. Gyanítom, hogy sokkal többet fogsz így csinálni, annak ellenére, hogy “kevesebb időt töltesz a tanulással”. Mindannyian reagálunk az ösztönzőkre, és a hatékonyságot nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Még mindig elakadt a zuhanásban? Próbáljon ki egy erőteljes alvást vagy egy mini edzést
Ha mindig összeomlik egy adott időpontban , fontoljon meg egy gyors szundítást vagy egy rövid edzést, hogy jobban érezhesse magát. Csak győződjön meg róla, hogy szundítása 15 óra előtt zajlik, hogy elkerülje a későbbi alvással való rendetlenséget.
És ha mindez nem működik – nézd meg a tárgyadat
Talán nem a tanulási szokásaid vagy az alvásod a kérdés. Lehet, hogy egyszerűen nem szereted azt, amit tanulsz. Erre érdemes odafigyelni – lehet, hogy lemond az osztály, vagy legalábbis kerülje el a jövőben. Ki tudja? Lehet, hogy felfedezed, amit szeretsz. Mélyedj el, és tedd fel magadnak a nagy kérdéseket. Ezután figyelmesen hallgass.