Ha szórakoztató futásra edz, vagy szilárd testmozgás van, akkor nincs semmi frusztrálóbb annál, mintha érezné magát megfázás vagy influenza.
Folytassa a szokásos terheléssel, abban a reményben, hogy ez segíthet az immunrendszerének a betegség lerázásában?
Vagy ez megterheli a testét, és rosszabb?
Ez még az élsportolóknak is szembesül – mondja David Pyne, a Canberrai Egyetem Sport- és Testmozgáskutató Intézetének sporttudós és kutatója.
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás elősegíti az immunitásodat, de ha túlságosan erősen nyomod magad, akkor átmenetileg ellenkező hatása lehet. “nyakellenőrzés”, mondja Pyne professzor.
Általában, ha a tünetek nyaktól felfelé vannak és nem túl súlyosak, a mérsékelt testmozgás nem fog bántani, sőt hasznos is lehet.
“Lehet, hogy van torokfájás, esetleg orrfolyás vagy enyhe fejfájás “- mondja.
Mikor kell átugrani az edzőtermet pihenés és gyógyulás érdekében, ha rosszul van
Ha rosszul érzi magát és a tüneteid sokkal problémásabbak, különösen a nyak alatt, a nyomás nem ajánlott. .
“Ők” azok, amelyeket szisztémás tüneteknek nevezünk; az egész testre hatnak. És akkor az okos tanács az, hogy ne tornázzon. “
A súlyos megfázásos tünetekkel, különösen a lázzal végzett testedzés meghosszabbíthatja betegségét és veszélyes lehet.
Ez elájulhat, és ritka esetekben akár szívkárosodást is okozhat.
Továbbá, ha strukturált módon edz bizonyos célok elérése érdekében, mondjuk egy szórakoztató futás előtt, akkor az edzés minősége számít mint a mennyiség; az edzés, amikor beteg vagy, nem lesz minőségi edzés.
Bár könnyű izgulni azon, hogy minden kemény munkádat elmozdítja az edzés közbeni szünet, néhány nap vagy egy hét kihagyása nem sok hatása lesz, ha korábban rendszeresen edzett, mondja Pyne professzor.
“Nem hajlamos túl sokat veszteni, hacsak nem volt néhány hete szabad” – mondja.
Gyengélkedés után térjen vissza fokozatosan
De mi van azzal, ha egy betegség után visszatérünk a dolgokba?
A leggyakoribb megfázás önkorlátozóak, a tünetek néhány nap vagy egy hét múlva megszűnnek.
Miután túlélted ezt az időszakot, és bármilyen fájdalom, fájdalom, köhögés vagy láz elmúlt, jó, ha elkezdesz edzeni ismét – de Pyne professzor szerint fontos, hogy ezt fokozatosan végezzük.
“W Gyakran azt tanácsolják a sportolóknak, hogy az első napon könnyítsék meg a könnyebb mozgást, majd fokozatosan fokozódjanak a teljes edzésen “- mondja.
” Ha csak valami enyhe volt, az általában csak Egy-két napra van szükségük, hogy visszatérjenek.
Pyne professzor szerint ugyanez vonatkozik a szabadidős sportolókra is, de azt mondja, hogy fontos figyelemmel kísérni, hogyan érzi magát, és ne próbálja túl erősen kitolni magát a pótlásért az elveszett időre.
Ha úgy érzed, hogy valaki olyan ember, aki hajlamos könnyen engedni a fertőzéseknek, érdemes lehet egy kicsit óvatosabbnak lenni. azt mutatja, hogy az aktív egyének körülbelül minden hetedikje vagy 15 százaléka hajlamosabb a fertőzésekre, mint mások.
Hasonlóképpen körülbelül 10 százalék olyan szerencsés lélek, aki úgy tűnik, hogy soha, vagy nagyon ritkán betegszik meg .
Pontosan nem ismeretes az, ami miatt ezeket az embereket elkárhozzák vagy megáldják, de valószínű, hogy az egyes fiziológiát és életmódbeli tényezőket befolyásoló gének, például az étrend, az alvás és a stressz érintettek .
Meg kell tanulnod „olvasni a saját testedet”, mondja Pyne professzor – ami némi próbát és hibát igényelhet.
“A lényeg az, hogy ne rohanj vissza és tegyél is túl gyorsan “- mondja.
A testmozgás segít megelőzni a fertőzéseket?
Többnyire igen a válasz, mondják az Ausztrál Sportintézet és az Amerikai Sportorvosi Főiskola.
És amikor mérsékelt-erőteljes testmozgást végez (pl gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás, sportolás), számos pozitív változás van az immunrendszerében, beleértve a fontos immunsejtek fokozott mozgását az egész testben.
Bár ezek a változások ideiglenesek, minden edzés ” olyan lendületet jelent, amely hosszú távon csökkenti a fertőzés kockázatát “- mondja David Nieman professzor, az Amerikai Sportorvosi Főiskola és az Appalachi Állami Egyetem munkatársa.
De ha keményen vagy hosszú ideig edz, idővel lehet egy ablak, amikor az immunitása elnyomódik, és nagyobb valószínűséggel megfázik vagy más hibát okoz.
“Az igazán intenzív és / vagy elhúzódó testmozgás átmeneti károsodáshoz vezethet az immunrendszerben” – mondja Pyne professzor.
“Alapvetően órákban és napokban utána ezt figyelembe kell vennie. “
Azonban a megbetegedés esélye két-hatszorosára nő akár két hétig extrém testmozgások, például egy maratoni futás után.
Ez csak általános információkat tartalmaz. Részletes személyes tanácsért forduljon szakképzett orvoshoz, aki ismeri a kórtörténetét.
Ezt a történetet, amelyet eredetileg Cathy Johnson írt, és az ABC Health and Wellbeing jelent meg, 2019-ben frissítették.