Megosztás
K: A vashiány hajhullást okozhat?
A. A vas nagyon fontos a haj növekedésének és a haj egészségének. Ha hajhullást tapasztaló betegeket látunk, gyakran laboratóriumokat végezünk a vashiány szűrésére. Nem ritka, hogy a nőknél kevés a vas.
A vas különösen azoknak a fogamzóképes korú nőknek szól, akiknek havi periódusa van, és akiknek lehet, hogy nem sok vasat fogyasztanak étrendjükben.
A menstruáció mellett más tényezők is okozhatják a nők alacsony vas-tartalmát. A nehéz testmozgás, például a futás vagy a nagy hatású aerob testmozgás, apró könnyeket okozhat az ízületekben vagy a gyomor nyálkahártyájában – ez pedig vérszegénységhez vagy vasveszteséghez vezethet. Ezenkívül a krónikus betegségek miatt a test megmarad a vasban.
Sok nő kerüli a vörös húst, amely a legjobb vasforrás. Ha húsevő, akkor a probléma megoldásának legjobb módja az, hogy hetente két 4 uncia vörös hús adagot kap. Ennek a kis mennyiségnek elegendőnek kell lennie az egészséges vasszint fenntartásához.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, vasforrásként babot, spenótot és más sötét leveles zöldségféléket fogyaszthatsz; a növényi eredetű vas azonban nem szívódik fel annyira.
Vihet vaspótlót is. A vas-kiegészítők általában székrekedést okoznak, ezért a lassan felszabaduló kiegészítőket részesítik előnyben. A vas C-vitaminnal történő bevitele, amint az a citrusfélékben vagy egyes kombinált kiegészítőkben megtalálható, növeli a gyomor vasfelszívódását.
– Melissa Piliang, MD és Alok Vij, bőrgyógyászok
Share
- hajhullás vashiány