pszichológiai terápiák
Ha tünetei nem reagálnak az önsegítő technikákra és az életmód megváltoztatására, háziorvosa javasolhatja egy pszichológiai terápia kipróbálását .
Ha úgy tetszik, közvetlenül háziorvosához fordulhat pszichológiai terápiákra, például kognitív viselkedésterápiára (CBT).
További információ a pszichológiai terápiákról az NHS-en.
Irányított önsegítés
Irányított önsegítéssel egy CBT-alapú munkafüzeten vagy számítógépes tanfolyamon dolgozhat át egy terapeuta támogatásával.
A terapeuta veled dolgozik, hogy megértsd problémáidat és pozitív változásokat hajtson végre az életedben.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A kognitív viselkedésterápia (CBT) azon a gondolaton alapul, hogy haszontalan és irreális a gondolkodás negatív magatartáshoz vezet.
A CBT célja, hogy megtörje ezt a ciklust, és új gondolkodásmódokat találjon, amelyek segíthetnek a pozitívabb viselkedésben. Például sok agorafóbiában szenvedő ember irreálisan gondolja, hogy ha pánikrohama támad, az megöli őket.
A CBT terapeuta megpróbálja ösztönözni a pozitívabb gondolkodásmódot – például annak ellenére, hogy A pánikroham kellemetlen lehet, nem végzetes és elmúlik.
Ez a gondolkodásbeli változás pozitívabb magatartást eredményezhet abban az értelemben, hogy egy személy hajlandóbb szembenézni olyan helyzetekkel, amelyek korábban megijesztették őket.
A CBT-t általában expozíciós terápiával kombinálják. A terapeuta viszonylag szerény célokat fog kitűzni a kezelés kezdetekor, például elmegy a helyi sarokba.
Amint magabiztosabb leszel, kihívást jelentő célokat lehet kitűzni, például nagy szupermarketbe vagy étkezni egy forgalmas étteremben.
A CBT tanfolyam általában 12–15 heti munkamenetből áll, amelyek mindegyike körülbelül egy óráig tart.
Videó : stressz, szorongás és depresszió pszichológiai terápiái
Animált videó, amely elmagyarázza a stressz, a szorongás vagy a depresszió pszichológiai terápiás szolgáltatásaihoz való önirányítást.
A médialeírás esedékes: 2021. szeptember 5.
Alkalmazott relaxáció
Az alkalmazott relaxáció azon az előfeltevésen alapul, hogy az agorafóbia és kapcsolódó pánikbetegség elvesztette relaxációs képességét. Az alkalmazott relaxáció célja tehát a kikapcsolódás megtanítása.
Ezt olyan gyakorlatsorral érik el, amelynek célja, hogy megtanítsa: hogyan kell:
- észrevenni a jeleket és a feszültség érzése
- lazítsa meg izmait a feszültség enyhítésére
- használja ezeket a technikákat stresszes vagy mindennapi helyzetekben, hogy megakadályozza a feszültséget és a pánikszerűséget
Mint a CBT-vel az alkalmazott relaxációs terápia tanfolyama heti 12-15 ülésből áll, és minden egyes foglalkozás körülbelül egy óráig tart.