Mint sok ügyfelünk (tudod, ki vagy), amint reggel felébredsz, valószínűleg arra gondolsz: ” Hogyan lehet egyáltalán kimerült és rendkívüli szorongás ?! “
A válasz: Reggeli szorongás
Félelemmel teli elme
Ébren, de érzésben vezetékes, szorongó ÉS fáradt,
Negatív gondolatok,
Mit hoz a nap?
Sajnos a reggeli szorongás gyakori tapasztalatnak tűnik, családtagok és barátok személyes történetei, leírásai ügyfelek és rengeteg cikk, amelyek címe: “Kora reggeli szorongás és reggeli pánik”. Számos lehetséges tényező létezik. Az alábbiakban felsorolunk néhány magyarázatot és ötletet, amelyek segítenek:
Stressz hormonok és általános szorongás
Ha reggel túlzott szorongással küzd, akkor jó esély van arra is, hogy általánosított szorongás vagy valami, amit a kutatók The Cortisol Awakening Response (CAR) -nak hívnak. A “stresszhormont”, a kortizolt a mellékvesék szabadítják fel félelemre vagy stresszre reagálva. A kutatók azt találták, hogy a kortizol a legmagasabb az ébredés első órájában a fokozott szorongású embereknél. Ez segít megmagyarázni, miért tapasztalhat a szorongás fokozódása reggel.
Amikor felébredsz, a test már „harcban vagy menekülésben van” az emlékezetében, és egy újabb szorongással teli napra gondolt. Most a nap előtt tegyen negatív gondolkodást megkezdődött, és megismételte a kora reggeli rettegés ciklusát. Nem is beszélve arról, hogy az éjszaka második és kora reggeli része általában mind a kortizol, mind a vérnyomás természetes növekedését látja, amikor a test egy másik nap kezdetére készül.
Stresszes életesemények
Azok a stresszorok, amelyek szorongást válthatnak ki ébredéskor;
- Az életmód változásai,
- Egészségügyi problémák
- A foglalkoztatás változásai
- Pénzügyi stressz
- Elválasztás a szerettektől
hu ter COVID-19!
Genetika és étrend
Néhányunk genetikai hajlamú a stresszre és a szorongásra, ami hajlamossá tesz bennünket a reggeli szorongásra.
Krónikus az egészségügyi problémák hozzájárulhatnak ahhoz is, hogy az ember szorongóbb legyen. Néhány gyakori egészségi állapot, amely szorongást válthat ki:
- cukorbetegség,
- szívbetegség,
- magas vérnyomás,
- asztma,
- Psoriasis,
- depresszió és
- rák
A diéta egy másik fontos tényező! Az étkezés elhagyása, egy nagy étkezés késői elfogyasztása és / vagy túl sok alkohol, cukor, koffein vagy feldolgozott ételek fogyasztása mind megterhelheti az emésztést (ami megzavarhatja az alvást), és vércukorszintünk emelkedését és csökkenését okozhatja. Nem jó az idegrendszer számára! A test sokáig élelem és víz nélkül alszik, így amikor felébredünk, alacsony a vércukor- és hidratáltságunk. Ez a két kérdés önmagában súlyosbíthatja a szorongás tüneteit, idegi feszültséget és ismeretlen testérzeteket okozhat, valamint rossz hangulatot okozhat.
Ez segít:
Ne feküdj le te sem későn nézzen meg bármit, ami túl stimuláló, vagy legyen túl sok képernyője (telefon, laptop, tévé stb.) a hálószobájában. Győződjön meg arról, hogy elég sötét és kényelmes hőmérséklet van-e az éjszakai alváshoz.
Kerülje el a kora reggeli ciklus félelmét. Olvasson el valami pozitívat és inspirálót, vagy próbáljon ki egy irányított közvetítést, mielőtt lefekszik, és ami még fontosabb, amint felébred.
Mozgassa! A fizikai aktivitás az egyik legjobb dolog, amit reggel magának tehet, különösen, ha túl sok aggodalommal küzd, amikor felébred. Gyakoroljon legalább heti öt napot, 30–45 percig minden alkalomnál.
Kerülje a kísértést, hogy negatív fejjel maradjon ágyban. Ha a napoddal kapcsolatos negatív gondolatokkal ébredsz, kihívás elé állítsd őket, és arra koncentrálj, amit kontrollálni tudsz. Írja le, amiért hálás vagy, vagy soroljon fel legalább három dolgot, amelyet egy naplóban, az ágya közelében vár.
Adjon az agyának valamit, amire összpontosíthat. A reggel elsőként elvégzett mély légzés segíthet levonni a hangsúlyt negatív és szorongó gondolatairól, és figyelmét a test felé fordítani. Kelj fel és jöjjön a napba egy feladattal, pod-castdal vagy zenével. Próbálja ki minden nap valami mást a ciklus megszakításához.
Mutassa meg az együttérzést. Készítse el saját öngondoskodó eszközkészletét. A pihentető fürdő vagy zuhany lefekvés előtt szintén sokat segíthet.
Ne egyél és igyál túl sokat 20 óra után, különösen, ha az ételek és italok magas cukortartalmúak vagy alkoholosak.
Fogadd el, ne harcolj, csak 10 percig.
Ha úgy találod, hogy a reggeli szorongás kezelése túl nehéz az említett stratégiákkal, próbáld ki a “tervezett aggasztást”. Adjon magának 10 perces időkorlátot az aggodalmak átélésére. Amikor az időzítő kikapcsol, folytassa az öngondoskodási stratégiákkal.Bár nem számíthat arra, hogy egyszerűen elzárja a szorongását, mint egy időzítő, ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy nyugtázza aggodalmát, és konkrét időt ad az öngondozásra való áttérésre.
A reggeli tünetek a szorongás hihetetlenül kényelmetlen és mindent elsöprő érzést okozhat, de nagyon kezelhetőek. Ha ötvözi a professzionális kezelést a fent felsorolt öngondoskodási stratégiákkal, akkor megszabadul a szorongástól, és reményteljesen és nyugodtan ébred fel. Éljen bizonytalansággal. Irányítsd az életed irányítását.