Terhes vagy, és hamarosan egy aprócska babád lesz, akit az elkövetkező évek során nézni fogsz. Mielőtt azonban a baba megérkezne, érdemes biztosítani számára a lehető legbiztonságosabb és legegészségesebb környezetet, amelyben nőhet és fejlődhet.
Most, hogy egy másik embert nevelsz (hoppá! ), valószínűleg sok kérdése és gondja van: Mit ehetek? Mely ételeket szabad kerülni? Gyakorolhatok? A szex nem árt a babának? Mennyit kell híznom?
Bár nem akadályozhatja meg az összes lehetséges szövődményt, az alábbiakban felsoroljuk, mit kell tennie és mit szabad kerülnie a terhesség alatt, hogy csökkentse a terhességi szövődményeket és megőrizze a baba egészségét. p>
Mit kell tenni a terhesség alatt
Ezeknek a tippeknek a betartása elősegítheti Önt és a csecsemőt a lehető legegészségesebb állapotban.
- Vegyen be egy szülés előtti vitamint. A születés előtti vitaminok nagyobb adagban tartalmaznak tápanyagokat, amelyekre a kismamáknak szükségük van, például folsav, kalcium, vas és D-vitamin, amelyek elősegítik a baba fejlődését. Nem minden prenatális vitamin tartalmaz omega-3 zsírsavat (amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését), de orvosa javasolhatja, hogy vegyen be kiegészítést.
Nem biztos benne, melyiket vegye be? Orvosa segíthet megtalálni az Önnek megfelelő vitamint.
- Gyakoroljon. A testmozgás jó (és biztonságos) az Ön és a baba számára. Segíthet az álmatlanság, az izomfájdalom leküzdésében és a súlygyarapodás kordában tartásában. Ha rendszeresen edzett terhesség előtt, folytathatja, de mindenképpen beszéljen orvosával a szükséges módosításokról. Ha még csak most kezded, akkor először beszélj orvosával.
- Aludj sokat. A tested rengeteg változáson megy keresztül a terhesség alatt, és fáradt lehet. Próbáljon aludni minden héten 7–9 órát – és ha fáradt vagy, aludjon egyet (amikor teheti).
- Szexeljen. A szex a partnerével teljesen biztonságos, amíg a vize meg nem szakad (kivéve, ha szövődményei vannak). Ha kérdése van, ne féljen beszélni orvosával.
- Készítsen influenza elleni oltást. Terhesség alatt az influenza súlyos betegségeket okozhat, és növelheti a szövődmények kockázatát, ezért ha van rá lehetősége, influenzát kell kapnia. Az influenza elleni oltás segít megvédeni Önt és babáját.
- Legyen hidratált. Nehéz lehet, ha reggeli betegséggel küzd, de fontos, hogy hidratált maradjon. A sok víz fogyasztása megakadályozhatja a fejfájást, a veseköveket, a székrekedést és az aranyereket.
- Egyél egészséges ételeket. Táplálja fel testét egészséges, tápláló ételekkel. Változatos ételek fogyasztása a terhesség alatt segít abban, hogy a baba megkapja azokat a vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre mindkettőnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Feltétlenül fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, kenyeret és gabonát, és győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek elegendő fehérjét és kalciumot tartalmaznak.
egészséges az Ön és a baba számára (omega-3-ok!); a nyers vagy alul főtt tenger gyümölcsei azonban komoly problémákat okozhatnak. Kerülnie kell a magas higanytartalmú halak fogyasztását is. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő Önnek.
- Keresse fel fogorvosát. A leendő kismamáknak szóbeli vizsgát kell tenniük, és terhesség alatt rendszeres takarítás céljából fel kell keresniük fogorvosukat. Győződjön meg róla, hogy elmondja fogorvosának, hogy terhes vagy.
Mit szabad kerülni a terhesség alatt
Íme, mit kell kerülnie a terhesség alatt, hogy jobban megőrizhesse Önt és biztonságos és egészséges a baba.
- Kettőre étkezni. Ez a régi mondás nem feltétlenül igaz. Kicsit meg kell növelnie a kalóriabevitelt (beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő Önnek), de nem kell megdupláznia a kalóriát. A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás többet árthat a babának, mint hasznot.
És ne essen le magáról, ha túl sokat (vagy nem eléggé) hízott – orvosa segíthet Önnek vissza a pályára.
- Dohányzás. A terhesség alatti dohányzás károsíthatja a babát. A dohányzó anyáktól született csecsemőknek alacsonyabb a születési súlyuk, és nagyobb a tanulási zavarok kockázata.
Ha füstölni, nincs jobb idő leszokni. Orvosa segíthet.
- Alkoholfogyasztás. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt befolyásolhatja a baba fejlődését, és magzati alkoholszindrómával járhat. Még kis mennyiségű alkohol is problémát jelenthet, ezért azt javasoljuk, hogy kerülje el teljesen.
Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, azonnal beszéljen kezelőorvosával.
- Pihentető forróságban kád vagy szauna. A pezsgőfürdők és szaunák magas hőmérséklete veszélyes lehet növekvő babájára, beleértve a születési rendellenességek fokozott kockázatát. Az első trimeszterben akár megduplázhatja a vetélés kockázatát.
- Pasztőrözetlen tejtermékek fogyasztása.A nyerstej nem ajánlott terhes nőknek, mert nem pasztőrözött, vagy nem hevítették olyan baktériumok elpusztítására, amelyek megbetegedhetnek. A pasztörizálatlan tejből készült termékek tartalmazhatnak listeriát, ami súlyos, életveszélyes betegséghez vagy vetéléshez vezethet.
Ide tartoznak a puha sajtok is pasztörizálatlan tejjel. Ellenőrizze az élelmiszer címkéin a pasztőrözött tejet – ezek az ételek biztonságosan fogyaszthatók!
- Nyers hús vagy deli hús fogyasztása. A nyers és alul főtt hús (és a tojás) fogyasztása súlyos, életveszélyes betegséghez vezethet a terhesség alatt, amely súlyos születési rendellenességeket és vetélést okozhat. Győződjön meg róla, hogy az összes hús és tojás teljesen kifőtt.
A csemege húsok, beleértve a virslit, a kolbászt és az egyéb pácolt húst, étkezési betegségeket okozhatnak. . Az, hogy ezek a feldolgozott húsok teljesen kifőttek, csökkentheti a kockázatát.
- Túl sok koffein. A koffein átjuthat a méhlepényen, és növelheti a baba pulzusát. A kutatás azt sugallja, hogy minden nap biztonságosan elfogyaszthat egy-két csésze kávét (kb. 200 mg naponta), de ne vigyük túlzásba. A koffein kiszáríthatja Önt, és ennek nagy mennyisége alacsony születési súlyhoz és vetéléshez vezethet.
- Az alom tisztítása. Nem baj, ha megsimogatja a cicáját, de ne tisztítsa meg az alomdobozát. A macskájának hulladékai tele vannak baktériumokkal és parazitákkal, különösen a Toxoplasma gondii-val, amelyek veszélyesek lehetnek az Ön és a baba számára – potenciálisan vetéléshez vagy halvaszüléshez vezethetnek.
Egyelőre kérjen segítséget családjától vagy partnerétől – vagy fektessen be egy öntisztító szemetes dobozba.
Bónusz: tegyen ott, mama
Apró ember kinövése nagy munka – de ne aggódj, ez megvan! A terhesség megengedhetetlennek tűnhet, és elsőre ijesztőnek tűnhet, de mindez megéri, ha már karjaiban van a baba.
Ne feledje: vigyázzon magára és ne féljen kérdéseivel forduljon orvosához – itt vannak, hogy támogassanak.