Bevezetés
Tudom, mire gondolsz.
Tényleg? Fogyókúráról kell beszélnünk?
Ne félj hű barátaimtól, mielőtt elveszítelek, a válasz “nem”. Nem azzal tölti drága idejét, hogy egy blogot olvasson a kalóriakorlátozásról és az éhezésről. Én is, mint a lakosság nagy része, nem szeretek diétázni. Épp ellenkezőleg, szeretek enni. Miért írok diétás blogot, kérdezem? Hadd tisztázzam: Először is van különbség a tápláló táplálkozás és a “fogyókúra” gondolata között, másrészt, ha elkötelezte magát amellett, hogy a legjobb életét lupusszal élje, akkor bizonyos eszközökre van szüksége a lupus eszközéhez étrend. A táplálkozás az egyik legjobb eszköz, amellyel rendelkezel, és fontos megtanulnod, hogyan használd okosan az előnyöd érdekében.
Mondom (nagy biztonsággal) ), hogy a betegséggel való együttélés 29 éve alatt bizonyos étkezési szokások súlyosbítják a lupus tüneteimet. Mindannyian egyedülálló alkotások vagyunk, rendeltetési érzékenységgel, allergiával és olyan dolgokkal, amelyeket testünkbe viszünk, és amelyek egyszerűen több kárt okoznak nekünk, mint jó. Megrázta a fejét “igen?” Azt hittem. Látod, ez nem olyan rossz, igaz? Ez a blog nem célja elmondani a számodra pontosan megfelelő táplálkozási képletet, inkább információkat és forrásokat kell biztosítani számodra, amelyeket remélhetőleg visszavihetsz orvosához (és együtt dolgozhatsz), hogy a legegészségesebb döntéseket hozzd a tested és a betegséged szempontjából.
Vessen egy pillantást ezekre a népszerű “étrend-tervekre”, amelyekről a közelmúltban a vita tárgyát képezték a lupus közösségben. Az egyik alkalmas lehet az Ön számára, és csak az a válasz, amelyet a “lupus diéta dilemmájában” keresett.
A lupusz diéta terve
Még 2020-ban is sokan még mindig nem ismeri azt a kritikus szerepet, amelyet a táplálkozás játszhat nemcsak a lupus tüneteinek megnyugtatásában és gyógyításában, hanem a közönséges lupus gyógyszerek mellékhatásaiban is. Laura Rellihan regisztrált dietetikus, aki a “The Lupus Diet Plan” cikket írta, úgy találta, hogy ez a helyzet miután évekig küzdött a lupus tüneteinek legyengítésével. Felfedezte, hogy táplálkozás révén drámai módon javíthatja a lupus hatását azzal, hogy egyszerűen megváltoztatja azt, amit evett. A Lupus diéta tervvel integrált étkezési terveket, gyulladáscsökkentő recepteket, praktikus étellistákat, valamint több mint 100 egyszerű és finom receptet tervezett.
Étkezési tervei a következőket tartalmazzák:
-
Az alapvető lupusz étrendi étkezési terv: általános gyulladásgátló étrend
-
A fáklyás cumi étkezési terv: A tünetek fellángolását kezeli.
Miután elolvastam a könyvet és megírtam az előszót, személy szerint úgy érzem, hogy a „Lupus étrend-terv” elengedhetetlen kiegészítője kulináris és lupus könyvgyűjteményednek. kiváló oktatást nyújt az étel mögött rejlő tudományokról, miközben hála és wellness táblázatokkal támogatja az érzelmi utazást. kattints ide.
A DASH diéta
A DASH diéta népszerű táplálkozási szokás a magas vérnyomásban szenvedők számára, de egyre inkább népszerű azok körében, akiknél lupus és más, a szív- és érrendszert befolyásoló gyulladásos állapotok vannak. Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete által népszerűsített DASH-étrendet a TIME Magazine választotta 2018 legjobb étrendjének, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ideális étkezési terveinek egyikeként ajánlja.
A DASH diéta a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Több mint egymilliárd embert érint a magas vérnyomás, és egy nemrégiben elvégzett lupus vizsgálatban a vizsgálatban részt vevő nők (40 év alatti) 40% -át magas vérnyomásnak tartották. Ez arra késztette a kutatókat, hogy hozzanak létre egy étrend-tervet, amely nagy mennyiségű olyan tápanyagot biztosított, amelyekről bizonyítottan megvédik az egyéneket a magas vérnyomás emelkedésének kockázatától.
Az étrend gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosít, és tartalmaz húst, halat, baromfit, diót és babot is. Észreveheti a nátrium, cukorral édesített ételek és italok, vörös hús és hozzáadott zsírok korlátozott mennyiségét.
Beszéljen orvosával arról, hogy a DASH diéta a megfelelő táplálkozási út az Ön számára, különösen, ha magas vérnyomásban, szív- és érrendszeri betegségekben vagy cukorbetegségben szenved.
Ha többet szeretne megtudni a “DASH diétáról”, kattintson ide.
Mediterrán étrend
Járt már valaha Görögországban vagy annak környékén, és észrevette a mediterrán emberek egészséges étkezési szokásait? Itt az ideje megnézni a „mediterrán étrendet”, amely azokról az országokról kapta a nevét, amelyek a jobb egészséghez és az egészséghez kapcsolódnak. hosszú élet.
A mediterrán étrend étkezési terve sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint egészséges zsíros ételeket, például halat, diót és olívaolajat. Kutatások kimutatták, hogy a hagyományos mediterrán étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Mivel a szív- és érrendszeri betegségek jelentik az első számú halálozási okot az SLE-ben, fontos, hogy proaktívan működj a szíved védelmében.
A mediterrán étrend a következőkre összpontosít:
-
Főleg növényi eredetű ételek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék
-
Egészséges zsírok, például olívaolaj és repceolaj fogyasztása
-
Gyógynövények és fűszerek használata és a só eltávolítása
-
A vörös húsfogyasztás korlátozása
-
A hal- és baromfifogyasztás növelése
-
Az étkezések nyugodt és élvezetessé tétele a megosztás és a szocializáció terén , nem csak sietős töltelék
-
És még vörösbort iszogatni mértékkel (opcionális)
Ezt az étkezési tervet is megjegyezték fő étrendként a TIME Magazine. Ha többet szeretne tudni a “mediterrán étrendről”, kattintson ide.
A gyulladáscsökkentő étrend
Ezt a diétát Dr. Andrew Weil fejlesztette ki. , egy Harvardon képzett természetes és megelőző orvos orvos és úttörő, aki úgy véli, hogy egyértelmű összefüggés van az elfogyasztott ételek és a testünk gyulladásának szintje között. vitaminok és ásványi anyagok, valamint a szervezet optimális egészségének fenntartásához szükséges fontos zsírsavak.
A gyulladáscsökkentő étrend a következőkre összpontosít:
-
Specifikus gyümölcsök növekedése és zöldségek
-
A telített és transz-zsírok csökkenése
-
Jó omega-3 zsírsavforrás, például hal vagy halolaj-kiegészítők és dió
-
A finomított szénhidrátok, például a tészta és a fehér rizs csökkenése
-
Különféle teljes kiőrlésű gabonafélék mint például a barna rizs és a bulgur búza
-
Sovány fehérje savanyú Ilyen például a csirke
-
A vörös hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásának csökkenése
-
Kerülje a finomított ételek és a feldolgozott élelmiszerek használatát.
-
Olyan fűszereket tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, például gyömbér, curry és kurkuma
További információk a gyulladásgátló étrendről, kattintson ide.
A paleo diéta
A paleo diéta (paleolit vagy ősi étrend) a mindennapi, modern ételek köré épülő étrend vadászó-gyűjtögető őseink a történelem során évezredeken át, a mezőgazdaság bevezetése előtt. A diéták számos olyan jellemzőjét sugallja, amelyeknek segíteniük kell az egészség optimalizálásában, a betegségek minimalizálásában és a testsúly megőrzésében vagy lefogyásában.
A Paleo diéta ezekre az ajánlásokra összpontosít:
-
Nagyobb fehérjebevitel (egyél fűvel táplált húsokat, szabad csirke, vadon kifogott hal és tenger gyümölcsei)
-
Alacsonyabb a szénhidrátfogyasztás (kiküszöböli a szemeket, különösen a gluténtartalmú szemeket, mint a búza, az árpa és a rozs) / li>
-
Magasabb rostbevitel (kerülje az összes feldolgozott és finomított ételt, de koncentráljon dióféléket, magokat és nem keményítőtartalmú zöldségeket)
-
Válasszon egészséges zsírokat, például avokádó, olívaolaj, kókuszolaj (kerülje a transzzsírt)
-
Magasabb káliumtartalom, alacsonyabb nátriumtartalom
-
Nincs finomított cukor
A Paleo diéta érdekessége, hogy szabadságot ad Önnek, hogy hetente legfeljebb 3 nem paleo ételt fogyasszon. Tehát tejet vagy tésztát fogyaszthat, csak nem mindig.
Ha többet szeretne tudni a Paleo diétáról, kattintson ide.
* Megjegyzés: A morethanlupus.com nem támogatja a fenti diéták egyikét sem. Vigyázzon továbbá minden olyan “gurura” vagy könyvre, amely azt állítja, hogy a lupuszt diéta, turmix, kiegészítők vagy bármi más “gyógyíthatja”. A lupus gyógyítására vagy a betegség leállítására irányuló kutatások során nem állítottak be tudományos állításokat. A fenti étrendek javaslatok az orvosával való megbeszélésre. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja étkezési szokásait, vagy mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy vitamint elkezdene.
Írta:
Kelli Roseta
** Minden forrás A blog által biztosított tájékoztató jellegűek, és nem az orvosi szakember tanácsát helyettesítik. Kelli arra ösztönzi Önt, hogy mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha bármilyen konkrét kérdése vagy aggálya van a betegségével kapcsolatban. A webhely és a blog összes szellemi tulajdona és tartalma a morethanlupus.com tulajdonában van. Ide tartoznak a szerzői jogi, védjegy- vagy szabadalmi törvények által védett anyagok. Szerzői jog, több mint Lupus, 2020.