magas vas-tartalmú gabonafélék & vaserősített gabonafélék – aktív vas
A vas létfontosságú ásványi anyag, és fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő étrendet fogyaszt. A vas hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez. Fontos szerepet játszik a normális energia-anyagcserében, az oxigéntranszportban, a kognitív funkciókban, az immunműködésben, valamint a vörösvértestek és a hemoglobin képződésében is. t úgy működnek, ahogy kellene. Egyes gabonafélék nagyszerű módon biztosíthatják, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon.
A vasal dúsított gabonafélék kiválóan alkalmasak vas hozzáadására étrendjébe. Ha csak étellel nem tudja kielégíteni testének vasigényét, az Active Iron biztonságos és könnyen felszívódó vaspótló. Ide kattintva meglátogathatja üzletünket!
Erősített reggeli gabonafélék magas vas tartalommal
Néhány reggeli gabonafélék jó mennyiségű vasat tartalmaznak, mivel az ásványi anyaggal dúsítottak. Természetesen nagyon kevés reggeli müzli tartalmaz magas vasmennyiséget, ezért a gyártók gyakran azért teszik hozzá, hogy jobb tápanyagforrássá váljanak.
Néhány reggeli müzlik kiváló vasforrás, mert dúsítottak jól. Mindazonáltal mindig ellenőrizze a címkén a vastartalmat, és ügyeljen arra, hogy a többi összetevőt is észrevegye. Jó ötlet olyan reggeli gabonapelyhet választani, amely jó vaskartalmú, de alacsony cukortartalmú. Sok fogyasztásra kész reggeli gabona tele van egészségtelen hozzáadott cukrokkal.
Vasban gazdag gabonafélék: Milyen gabonafélék tartalmaznak magas vas tartalmat?
Nehéz lehet megtalálni a legjobb vasban gazdag gabonafélék, amikor ennyi választék van. Sokféle reggeli gabonaféle áll rendelkezésre, és kihívást jelenthet az Ön számára a legjobb meghatározás. Összeállítottuk ezt a listát, hogy kiválaszthasson egy jó vas tartalmú reggelizőpelyhet.
Nehéz lehet megszerezni az összes vasat, amire szüksége van, így a 14 mg az RDA, ezért felvettük a vas tartalmát ezekből a gabonafélékből, amelyek segítenek a vasbevitel céljainak elérésében.
10 vasban gazdag gabona
Rizs Krispies 30,4mg / 100g
Ezek a kis rizspiszkák elpattantak, ropogtak és felbukkantak az életünkben az 1920-as években, és azóta vasdús reggeli gabonapelyhekkel látják el a gyermekeket. Kukoricapehely 28,9mg / 100g
A kukoricapehely a legvaskosabb gabonapelyheként jelenik meg a dúsítási technikáknak köszönhetően, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják ezt a gabonapelyhet.
Quaker Quick Oats 19,8mg / 100g
Bár a zab természetesen jó vasforrás, a kvaker zab különösen jó vasforrás, majdnem 20 mg / 100 g.
Búzakeksz 12 mg / 100 g
Búza a keksz sokak számára kedvelt reggeli, melegen vagy hidegen tálalva az etabix vagy a Weet-bix jó étkezési vas- és rostforrás, és alacsonyabb a cukortartalma, mint sok más gabonafélének.
Korpapehely 8,8mg / 100g
Szinte egyet jelent a rostokkal és az egészséges reggelivel választék a 80-as és 90-es években A korpapehely a listánk közepére, vagy vasban gazdag gabonafélék közé tartozik. . Egyes müzlikben magas a cukortartalom, ezért érdemes megnézni a csomagot, hogy talál-e olyan tartalmat, amely jó vasszintet tartalmaz, felesleges cukor nélkül.
Különleges K 8mg / 100g
Ha a legjobbat veszed fel a piros ruha nem elegendő ösztönző, akkor meglepetést okozhat, hogy a Special K és a Special K számos fajtája vasal dúsított, és ez remek reggelizőpelyhes választás.
Aprított teljes kiőrlésű párnák 7,6 g / 100g
A felaprított teljes kiőrlésű párnák hozzáadott cukrot, tartósítószert vagy sót nem tartalmazó, teljes kiőrlésű búzából készült kekszek. Ezt a gabonafélét úgy tervezték, hogy elősegítse a nap felmelegedését.
Granola 3mg / 100g
Nem biztos benne, mi a különbség a Granola és a 6. számú müzli között? A granolát édesítőszerrel keverik pl. méz, juharszirup és sütés ropogós állagúvá teszi, míg a müzli ki nem sül.
Köles 3mg / 100g
9g rost és 3mg vas mellett ez a köleskása támogatja az egészséges és rendszeres emésztést (ha érted mire gondolok). Ez a gluténmentes ősi gabona állítólag támogatja a bélflóra.
Az Egyesült Államokban magas vas tartalmú gabonafélék kaphatók & Kanada
• Ralston dúsított korpapehely
• Kellogg terméke 19
• Kellogg korpás teljes terméke • Általános malmok teljes kiőrlésű gabona teljes mennyisége • Maláta-o-lisztes puffasztott búza gabona
Vasban gazdag gabonafélék kaphatók az Egyesült Királyságban & Írország
• Flahavan zabkása
• Quaker zab
• Healthwise korpapehely
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg Special K, Original
• Weetabix
Magas vas tartalmú gabonafélék kaphatók Ausztráliában & Új-Zéland
• Szanatórium Weet-bix
• Toby bácsi plusz, vas
• Kellogg kukoricapehely gluténmentes3
• Kellogg rizsbuborékok
Vaspótlás akkor is, ha vasban gazdag reggelit eszel Gabona
Nem találtunk olyan reggeli gabonapelyhet, amely megfelelne a vas napi teljes bevitelének. Önmagában a magas vas tartalmú reggelizőpelyhek fogyasztása nem lesz elegendő ahhoz, hogy a testét biztosítsa a szükséges vashoz, amely az alapvető funkciókhoz, például a vérsejt-termeléshez és az oxigénszállításhoz szükséges.
A változatos étrend és az egészséges életmód követése lehetővé teszi hogy kielégítse a vasigényét. Fontos azonban tisztában lenni más olyan ételekkel, amelyek átmenetileg megakadályozzák a szervezetben a vas felszívódását, mint például a tea és a kávé. Ha diéta során nem tudja kielégíteni a vasigényét, és úgy döntött, hogy kiegészíti, fontolja meg a vegetáriánusok számára megfelelő és a rendszerében kedves vaspótlást.