Eredetileg 2013. októberi Vail Weekly magazin
A futók és a kerékpárosok jól ismerik az iliotibiális sávot vagy az “IT band” -ot (ITB) . Hajlamosak vagyunk gördíteni, gyúrni és megpróbálni folyamatosan nyújtani. Ez általában egy szeretet-gyűlölet kapcsolat, amely erősen elfogult a gyűlölet felé. A probléma az, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ennek az ön okozta szenvedésnek a nagy része nem tesz sokat az ITB megváltoztatásához.
Az informatikai sáv az egész combot körülölelő fascia lata (kötőszövet) megvastagodott aspektusa. Ez a sűrű, hajthatatlan szövet lehetővé teszi az erők átadását a csípő és a térd között. Három részletben a csípőből származik: A hátsó farizmoktól, középen az ilium (csípőcsont) címerétől, és elöl befogja a tenzor fascia lata izomzatot. A térd alá helyezi, és segít stabilizálni az ízületet.
Az iliotibialis szalag szindróma fájdalmas állapot, amely a sportolók, különösen a futók és a kerékpárosok oldalsó térdét érinti. Iliotibiális sávsúrlódási szindrómának is nevezik, mivel általában azt gondolják, hogy a fájdalom a szalag combcsontral szembeni rendellenes, előre és hátra történő követésének eredménye. Ezt a felfogást vitatták a legújabb kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az informatikai sáv egyáltalán nem mozog előre és hátra. A fájdalom valójában az ITB összenyomódásától a combcsont külsejéig következik be, ami irritálja a fájdalomérzékeny zsírszövetet az ITB kötése alatt a térd közelében. A térd összenyomódása súlyosbodik, ha a csípőnél növekszik a feszültség, és a térdnél belső forgás fordul elő. Míg a csípőfeszültség feszes farizom következménye lehet, a csípőstabilizátorok gyengesége általában az, hogy a medence kissé megmerülhet, és a térd befelé omlik, amikor a térdét az egyik lábán hajlítjuk.
A növekvő erő csökkentheti ezeket a tüneteket. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a futók, akik csípőrabló-gyakorlatokkal kiegészítették, jelentősen javíthatják az izomerőt (51 százalék), és a tesztelt sportolók 91 százalékán megszüntethetik a térd tüneteit. Ez összhangban van azzal, amit irodánkban látunk. Míg foglalkozunk a helyi gyulladással, felszabadítjuk az ITB és a quadok közötti tapadást, és megnyújtjuk a csípő izomzatát, mindig megvizsgáljuk a csípőstabilizátorok gyengeségét. Az izomaktiválás és az erőgyakorlatok felírása jobb eredményeket hoz.
Az évek során bűnös voltam abban, hogy fájdalmas ITB gördülést írtam elő. (Bocs, srácok). Még mindig más típusú problémákhoz használom a gördülést, és a betegek még mindig a csípő farjait és külső rotátorait tekercselik, csak nem kifejezetten az ITB-t. Az ITB gyakran feszesnek érzi magát, ezért természetesnek tűnik, hogy nyújtással vagy gördüléssel akarjuk meghosszabbítani. Ez azonban ritkán működik.
Azt mondták, hogy az ITB acél szakítószilárdsággal rendelkezik. Egy 2010-es tanulmány a hullámmérőkbe ültetett feszültségmérőket használták a feszültség mérésére. Elemzésük kimutatta, hogy a maximális izomösszehúzódás mellett is az ITB merev volt, csupán 0,2 százalékkal hosszabbodott meg. Az anatómiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az ITB szilárdan kapcsolódik a combcsont teljes hosszához. Nem rövidül. Nem hosszabb.
A test számos területén sok előnye van a gördülésnek és nyújtásnak. Bár az ITB gördülése és nyújtásának megkísérlése valószínűleg nem okoz helyrehozhatatlan kárt a szövetekben, valóban silánynak érzi magát. Próbálja meg gördíteni a quadokat az ITB helyett, és találjon megfelelő egyensúlyt a csípő mozgékonyságában a farizom erejéig, és kevesebb könnycsepp mellett jobb eredményeket fog látni.
Nincs hengered? A kedvencem a „The Grid” henger a Trigger point terápiától, amelyet az Amazon-on kaphatsz. (Csak nem kell használni az informatikai sávon)
#ITB #Fascia #Stretching #KneePain