Talán egy ideje rendszeresen fut, de még mindig nem tűnik úgy meglehetősen könnyed vagy akár élvezetes.
Tudsz viszonyulni?
“Úgy tűnik, hogy a futás soha nem válik könnyebbé. Ez állandó küzdelem.”
” Más futók elegánsnak tűnnek, csak azt érzem, hogy megfeszítem a testemet, amikor futok. ”
Sok kezdő futó osztja ezeket az érzéseket. Minden futó futási stílusa a saját erősségeitől és gyengeségeitől függ. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű tipp, amellyel könnyebben és hatékonyabban érezheti magát futása közben.
Olvassa el a tippeket, és döntse el, melyikkel kezdje először – nem kell mindent kipróbálnia. közülük egyszerre. A bejegyzés végén egy hasznos grafikát talál összefoglalóval.
Egyensúly megtalálása: Feszült, de nyugodt
A futáshoz a test teljes egyensúlya és lazasága szükséges. Ez segít előre irányítani, hogy elkerülje az energiapazarlást az oldalmozgásokra. Segít abban is, hogy hatékonyabban visszapattanjon, és ne csak a földdel taposjon a lábával.
A testtartás javítása általában fontos, és a futási formájára is érvényes. Ha teljes munkaidőben dolgozik az íróasztalnál, a feje hátradől, és állát kidugja, összekulcsolt vállakkal és lekerekített háttal, így:
Ebből a helyzetből kocogni vagy futni kezd, csak kimeríti. Amire törekszik, az ilyen magas, kissé előre hajló helyzet:
Íme néhány pont, hogy közelebb kerülhessen kiegyensúlyozott futástartáshoz:
- Álljon magasan: Képzelje el, hogy valaki felhúz a feje tetején lévő hajból.
- Tartsa stabilan a középszakaszát: A has és a hát megfelelő feszültsége segíti az erő hatékony átadását a végtagoktól a földig. Próbálja ki ezeket az alapvető gyakorlatokat a futók számára.
- Tartsa szorosan a lapockákat: Képzelje el, hogy ceruzát szorít közéjük. Ez megnyitja a vállát, és megakadályozza, hogy lerogyódjon.
- Előretekintés: Ellenálljon a késztetésnek, hogy nézzen a lábára, vagy döntse fel az állát.
- Enyhén hajoljon előre: Ez lehetővé teszi a csípő nagyobb kinyújtását és jobb meghajtását. A soványnak bokától / csípőtől kell származnia, nem hátulról.
A ritmus beállítása: Karlengetés
Amikor a futási formát kell megváltoztatni, akkor először a lábára gondolhat. A karok és a felsőtest szerepét a futásban gyakran alábecsülik.
Tudta?
A megfelelő karlengés ösztönzi a lábakat, hogy könnyebben és ritmikusabban mozogjanak előre.
Gyakran látni fogja a futókat, akiknek karja az oldalukon lóg, különösen, ha elfáradnak:
Egyenesen vagy keresztbe tartva a karjait elõtted nehezebbé válik a futás. Nem hiszed el? Próbáljon egyenes karokkal futni.
A jó karlengéshez karjaidat aktívan kell tartani hajlított könyökkel és nyugodt ököllel:
Íme mit dolgozhat a karlengés javításán:
- Kezdje a vállaktól: Húzza össze lapockáit, hagyja, hogy a karok szabadon és nyugodtan lendüljenek.
- Hajlítsa meg a könyökét: tartsa őket kb. 90 fokon.
- Tartsa a könyökét „behúzva”: Húzza őket hátra a testtel párhuzamosan, hogy a karja ne lógjon az oldala mellett.
- Ne szorítsa össze az öklét: Ez felesleges feszültséget okoz. Karjait lazítani kell a mozgás során.
Előre hajtás: szálljon le a fékről
A futási és a járási szokások nem azonosak. Amikor sétálsz, az alsó lábaddal és a lábaddal vezeted a lépést, előbb talajjal érintkezz a sarokkal, és a térdedet többé-kevésbé meghosszabbítva tartod. hogy a futás során a legvalószínűbb, hogy túlterhelsz.
A túlfeszítés azt jelenti, hogy földdel ütközz a lábaddal a térd előtt:
A földdel való ütés a sarokkal a térd előtt úgy működik, mint egy “fékező mechanizmus”. Lassítja, ahelyett, hogy hatékonyan előrelendítené.
A futómozgásnak úgy kell kezdődnie, hogy a térd előre halad. Ez inkább hasonlít ahhoz a mozgáshoz, amelyet akkor hajt végre, amikor valamivel átlép, ahelyett, hogy sima felületen járna:
A következőket teheti a túlterhelés elkerülése érdekében:
- Emelje fel és hajlítsa meg a térdét: A hajlított térd inkább rugóként és kevésbé fékként fog működni.
- Használja a hátsó lábát: A hátsó láb erőteljes és gyors emelése hajt előre.
- Emelje fel a hátsó lábának sarkát: A sarok megemelése a lökés után előkészíti a lábat a jobb előre lendüléshez.
Összegzés
Mielőtt elkezdené túlgondolni a futó űrlapot, ne feledje ezt:
Ne törekedjen a tökéletességre
A futási stílus megváltoztatása frusztráló lehet. A megközelítés legjobb módja az, ha kiválaszt egy olyan pontot, amely érdekli Önt, és erre összpontosít. Ne érezze úgy, hogy azonnal változtatnia kell valamin. Fedezze fel futási stílusát, és keresse meg a „könnyebb” érzés módját a javasolt tippek segítségével. Adjon hozzá néhány futó gyakorlatot az edzéshez a jobb forma érdekében – ez segít öntudatlanul megváltoztatni a futási formáját.
Az összes fontos szempont megtalálható az alábbi grafikonon:
- Hajoljon kissé előre
- Előretekintés
- Tartsa szorosan a lapockákat
- Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban
- Tartsa stabilan a középszakaszát
- Emelje meg és hajlítsa meg a térdét
- Használja a hátsó lábát
A futóformával való kísérletezés csak egyike azoknak a módszereknek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban élvezhesse a futást, még ha gondolja is utálod, mindaddig, amíg az elvárásaid nem túl magasak.
Végül az erőgyakorlatok javíthatják a futási formádat és a teljesítményedet is, ezért ne felejtsd el mindkettőt szerepeltetni az edzésidőben.
***