Megfelelő testtartás: Ez a 3 tipp javíthatja a futás formáját

Talán egy ideje rendszeresen fut, de még mindig nem tűnik úgy meglehetősen könnyed vagy akár élvezetes.

Tudsz viszonyulni?

“Úgy tűnik, hogy a futás soha nem válik könnyebbé. Ez állandó küzdelem.”

” Más futók elegánsnak tűnnek, csak azt érzem, hogy megfeszítem a testemet, amikor futok. ”

Sok kezdő futó osztja ezeket az érzéseket. Minden futó futási stílusa a saját erősségeitől és gyengeségeitől függ. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű tipp, amellyel könnyebben és hatékonyabban érezheti magát futása közben.

Olvassa el a tippeket, és döntse el, melyikkel kezdje először – nem kell mindent kipróbálnia. közülük egyszerre. A bejegyzés végén egy hasznos grafikát talál összefoglalóval.

Egyensúly megtalálása: Feszült, de nyugodt

A futáshoz a test teljes egyensúlya és lazasága szükséges. Ez segít előre irányítani, hogy elkerülje az energiapazarlást az oldalmozgásokra. Segít abban is, hogy hatékonyabban visszapattanjon, és ne csak a földdel taposjon a lábával.

A testtartás javítása általában fontos, és a futási formájára is érvényes. Ha teljes munkaidőben dolgozik az íróasztalnál, a feje hátradől, és állát kidugja, összekulcsolt vállakkal és lekerekített háttal, így:

Ebből a helyzetből kocogni vagy futni kezd, csak kimeríti. Amire törekszik, az ilyen magas, kissé előre hajló helyzet:

Íme néhány pont, hogy közelebb kerülhessen kiegyensúlyozott futástartáshoz:

  • Álljon magasan: Képzelje el, hogy valaki felhúz a feje tetején lévő hajból.
  • Tartsa stabilan a középszakaszát: A has és a hát megfelelő feszültsége segíti az erő hatékony átadását a végtagoktól a földig. Próbálja ki ezeket az alapvető gyakorlatokat a futók számára.
  • Tartsa szorosan a lapockákat: Képzelje el, hogy ceruzát szorít közéjük. Ez megnyitja a vállát, és megakadályozza, hogy lerogyódjon.
  • Előretekintés: Ellenálljon a késztetésnek, hogy nézzen a lábára, vagy döntse fel az állát.
  • Enyhén hajoljon előre: Ez lehetővé teszi a csípő nagyobb kinyújtását és jobb meghajtását. A soványnak bokától / csípőtől kell származnia, nem hátulról.

A ritmus beállítása: Karlengetés

Amikor a futási formát kell megváltoztatni, akkor először a lábára gondolhat. A karok és a felsőtest szerepét a futásban gyakran alábecsülik.

Tudta?

A megfelelő karlengés ösztönzi a lábakat, hogy könnyebben és ritmikusabban mozogjanak előre.

Gyakran látni fogja a futókat, akiknek karja az oldalukon lóg, különösen, ha elfáradnak:

Egyenesen vagy keresztbe tartva a karjait elõtted nehezebbé válik a futás. Nem hiszed el? Próbáljon egyenes karokkal futni.

A jó karlengéshez karjaidat aktívan kell tartani hajlított könyökkel és nyugodt ököllel:

Íme mit dolgozhat a karlengés javításán:

  • Kezdje a vállaktól: Húzza össze lapockáit, hagyja, hogy a karok szabadon és nyugodtan lendüljenek.
  • Hajlítsa meg a könyökét: tartsa őket kb. 90 fokon.
  • Tartsa a könyökét „behúzva”: Húzza őket hátra a testtel párhuzamosan, hogy a karja ne lógjon az oldala mellett.
  • Ne szorítsa össze az öklét: Ez felesleges feszültséget okoz. Karjait lazítani kell a mozgás során.

Előre hajtás: szálljon le a fékről

A futási és a járási szokások nem azonosak. Amikor sétálsz, az alsó lábaddal és a lábaddal vezeted a lépést, előbb talajjal érintkezz a sarokkal, és a térdedet többé-kevésbé meghosszabbítva tartod. hogy a futás során a legvalószínűbb, hogy túlterhelsz.

A túlfeszítés azt jelenti, hogy földdel ütközz a lábaddal a térd előtt:

A földdel való ütés a sarokkal a térd előtt úgy működik, mint egy “fékező mechanizmus”. Lassítja, ahelyett, hogy hatékonyan előrelendítené.

A futómozgásnak úgy kell kezdődnie, hogy a térd előre halad. Ez inkább hasonlít ahhoz a mozgáshoz, amelyet akkor hajt végre, amikor valamivel átlép, ahelyett, hogy sima felületen járna:

A következőket teheti a túlterhelés elkerülése érdekében:

  • Emelje fel és hajlítsa meg a térdét: A hajlított térd inkább rugóként és kevésbé fékként fog működni.
  • Használja a hátsó lábát: A hátsó láb erőteljes és gyors emelése hajt előre.
  • Emelje fel a hátsó lábának sarkát: A sarok megemelése a lökés után előkészíti a lábat a jobb előre lendüléshez.

Összegzés

Mielőtt elkezdené túlgondolni a futó űrlapot, ne feledje ezt:

Ne törekedjen a tökéletességre

A futási stílus megváltoztatása frusztráló lehet. A megközelítés legjobb módja az, ha kiválaszt egy olyan pontot, amely érdekli Önt, és erre összpontosít. Ne érezze úgy, hogy azonnal változtatnia kell valamin. Fedezze fel futási stílusát, és keresse meg a „könnyebb” érzés módját a javasolt tippek segítségével. Adjon hozzá néhány futó gyakorlatot az edzéshez a jobb forma érdekében – ez segít öntudatlanul megváltoztatni a futási formáját.

Az összes fontos szempont megtalálható az alábbi grafikonon:

  1. Hajoljon kissé előre
  2. Előretekintés
  3. Tartsa szorosan a lapockákat
  4. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban
  5. Tartsa stabilan a középszakaszát
  6. Emelje meg és hajlítsa meg a térdét
  7. Használja a hátsó lábát

A futóformával való kísérletezés csak egyike azoknak a módszereknek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban élvezhesse a futást, még ha gondolja is utálod, mindaddig, amíg az elvárásaid nem túl magasak.

Végül az erőgyakorlatok javíthatják a futási formádat és a teljesítményedet is, ezért ne felejtsd el mindkettőt szerepeltetni az edzésidőben.

***

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük