Bárki kiszáradhat, bár a betegek, a nagyon fiatalok vagy az idősek vannak a legnagyobb veszélyben. Ez olyan dolog is előfordulhat, amely az év bármely szakában megtörténhet, annak ellenére, hogy a legtöbben forró, nyári napokkal társítják.
Ha a kiszáradást nem veszik észre és nem kezelik időben, az veszélyes lehet, sőt életveszélyes súlyos esetekben. Mindenkinek meg kell értenie a veszélyeket, és tudnia kell, hogyan lehet megelőzni vagy kezelni a kiszáradást.
Mi a kiszáradás
Ha a szervezet több folyadékot veszít vagy használ, mint amennyit bevesz, egyensúlyhiány áll fenn sóink és cukrunk között, és a test nem tud megfelelően működni. Bár nincs kedve, testünk kétharmada víz, ami mozgásként és kenésként tartja ízületeinket, emésztőrendszerünket, szemünket és egyéb részeit. Ezenkívül megőrzi a bőr egészségét és kövérségét, és segít megszabadulni a káros méreganyagoktól.
Csak testnedvünk egy-két százalékát kell elveszítenünk ahhoz, hogy érezzük az enyhe kiszáradás hatásait. Ebben a szakaszban szomjúságot érzünk; testünk módja azt mondani nekünk, hogy több folyadékra van szüksége a megfelelő működés folytatásához. Míg enyhe, könnyen kezelhető, de tovább kell hagyni, és gyorsan veszélyessé válhat.
A kiszáradás hatásai és tünetei
A kiszáradás tünetei túlmutatnak a szomjúságon. Egyszerűen ez a jel, amelyet a legszorosabban társítunk az állapothoz. Az enyhe kiszáradás további tünetei a következők:
- görcsök
- székrekedés
- száraz bőr
- szájszárazság vagy száj tapadás
- Kevés vizeletürítés
- Szédülés vagy szédülés
- A szokásosnál fáradtabb érzés
- Kevés könnyet produkál
- Bőrérzet hűvös és száraz
- fejfájás
Ha nem kezelik és hagyják fejlődni, a súlyos kiszáradás további tüneteket okoz:
- alacsony vérszint nyomás
- Gyors pulzus és légzés
- Süllyedt szemek
- Zavaros vagy ingerlékeny
- Nem okoz könnyeket
- Súlyos szomjúság
- A bőr rugalmasságának elvesztése
- Nincs vizelet, vagy csak egy kevés sötét színű képződik
Ha a súlyos kiszáradást nem kezelik (gyakran szükség van orvosi beavatkozásra), eszméletvesztést vagy delíriumot, sőt akár halált is eredményezhet.
A csecsemők is dehidratálódhatnak, nagyrészt folyékony étrendjük ellenére. Tartsa szemmel a fontanelt (a fej tetején lévő puha foltot). Gömbölydednek és többnyire láthatatlannak kell lennie, de amikor a csecsemő dehidratált, elsüllyed. Kevesebb nedves pelenkát és szinte könnyet sem fog észrevenni, amikor sír. Egyéb tünetek, amelyekre figyelni kell, a gyors légzés, a szokásosnál több alvás és a szájszárazság.
A gyakori kiszáradást tapasztalt felnőttek hajlamosabbak ízületi és izomkárosodásra, vesekőre és májproblémákra. Valószínűleg több székrekedésük van, és több koleszterinproblémájuk lehet, mint annak, aki megfelelően hidratált.
A kiszáradás egyéb jelei közé tartozik az étvágy, különösen az édes vagy sós ételek esetében. Az édes sóvárgás gyakoribb, így bár lehet, hogy ez egy tábla csokoládé, amelyet úgy gondol, hogy szeretne, egy darab édes gyümölcs több jót fog tenni. Ez kielégíti az édes vágyat, de feltölti a folyadékot is, amelyért a test kiált.
A szomjúság nem mindig a kiszáradás első jele, mivel mire szomjas, már megtapasztalja a hatások. Egy másik módszer az, ha szemmel tartjuk a vizeletet. Halványsárgának és kevés szagúnak kell lennie. Ha mély színű, borostyánsárga vagy narancssárga színű, itt az ideje, hogy több vizet igyon.
A kiszáradás elkerülése
Az egyszerűbb folyadékfogyasztás egyszerű módja annak, hogy a testet feltöltsék szükséges víz. Ha vizes palackot visel magával, amikor kint van, főleg forró napokon vagy edzés közben, keveset és gyakran kortyolhat. Add hozzá a gyümölcsleveket, ha nem szereted a sima vizet.
Ne felejtsd el, hogy az ételekből és italokból folyadékot is kapunk. A vizes, lédús gyümölcs és zöldség ugyanolyan fontos, mint a víz forrása a test számára, és az olyan ételek, mint a joghurt és a tejitalok is számítanak.
Étkezéskor több friss terméket tegyen a tányérjára. A gyümölcsöket és zöldségeket ásványi anyagokkal és vitaminokkal, rostokkal és vasal társítjuk, de létfontosságúak a hidratálás fenntartásához is. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a tányér legalább fele friss termékekből álljon.
A jeges italok frissek és hűsítenek egy forró napon, de nem jutnak folyadékhoz a rendszerbe olyan gyorsan, mint szobahőmérsékletűek vagy kissé hűvösebbek. italok. Ha kiszáradt, a jeges víz gyakran lecsapódik a gyomrába, amíg fel nem melegszik, így egy kissé melegebb ital gyorsabban fog működni.
A kiszáradás veszélyes az, hogy felkúszhat minket. A víz kéznél tartása és a gyakori kortyolgatás (még akkor is, ha nem érez szomjasságot) jó módja annak, hogy távol tartsa.
