Az emberek testre szabhatják a nassolást súlycéljaik és testük egyik napról a másikra történő reakciója alapján. A dietetikus segíthet.
Az egyes emberek számára a legjobb snack attól függ, hogy a test hogyan reagál a hajnali jelenségre és a Somogyi-hatásra, valamint a személyes preferenciákra és célokra.
Az ADA azt javasolja, hogy az emberek személyre szabott étkezési tervet dolgozzanak ki egészségügyi csoportjukkal, és ez magában foglalhatja a harapnivalókat és az időzítésüket.
Kevés tudományos bizonyíték utal ideális lefekvés előtti snackre, de a kutatók úgy vélik, hogy a hasznos snackek a következőket tartalmazzák:
- magas fehérjetartalom
- egészséges zsírok
- korlátozott szénhidráttartalom
Az ilyen összetételű ételek segíthetnek a vér korlátozásában az éjszaka folyamán emelkedik a glükóz, és reggel biztosítja az alacsonyabb vércukorszintet.
Próbáljon ki egyet a következő egészséges harapnivalókból lefekvés előtt, hogy segítsen kezelni a vércukorszintet és kielégíteni az éjszakai éhséget:
egy maroknyi dió
A mandula, a dió és a földimogyoró rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaz. A mandula rengeteg E-vitamint is tartalmaz, a dió pedig különösen gazdag omega-3 zsírsavakban.
A keményre főtt tojás
A tojás nagy fehérjeforrás, egy nagy adagban tojás 6,29 gramm (g) mennyiségben. A tojások nagyon kevés szénhidrátot is tartalmaznak.
Próbáljon egy pár teljes kiőrlésű kekszet fogyasztani a tojás rost hozzáadásához. A rost lelassítja az emésztési folyamatot, hosszabb ideig felszabadítva az ételből az energiát. Ez segíthet a vércukorszint stabilan tartásában.
Alacsony zsírtartalmú sajt és teljes kiőrlésű keksz
A sajt fehérjét, míg a teljes kiőrlésű keksz élelmi rostot ad. Válasszon egészséges, feldolgozatlan sajtfajtát.
A teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kekszek glikémiás indexe alacsonyabb, mint a fehér fajtáké, vagyis kevésbé befolyásolják a vércukorszintet.
Babarépa, koktélparadicsom vagy uborkaszelet
A nem keményítőtartalmú zöldségek remek választás snackre. Nagyon alacsony kalóriatartalommal, zsírokkal és szénhidrátokkal rendelkeznek, ugyanakkor rengeteg vitamint és ásványi anyagot kínálnak.
Ezek a zöldségek antioxidánsokat és jó adag rostot is biztosítanak a szív és a bél egészségének javításához. Ha több fehérjét szeretne, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú sajtszeletet ehhez az alacsony kalóriatartalmú snackhez.
Zellerrudak hummussal
A zeller alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étel, amely szintén vitaminok és ásványi anyagok. Pározzon zellert vagy más nem keményítőtartalmú zöldséget hummusszal, hogy fehérjeforrást adjon hozzá.
A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje az erősen feldolgozott hummust, és próbálja meg otthon elkészíteni csicseriborsó, tahini és citrom keverésével.
Levegőben pattogatott kukorica
Az elkészítés módjától függően a pattogatott kukorica könnyű, egészséges snack lehet. Vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fehérjét tartalmaz. Adjon hozzá néhány vegyes diót a fehérjeforráshoz.
Itt többet tudhat meg a pattogatott kukoricáról és a cukorbetegségről.
Sült csicseriborsó
A csicseriborsó egészséges fehérjeforrást biztosít és rost, csészénként 11,81 g, illetve 10,6 g.
Egy személy 1 órán belül elkészítheti ezt a könnyű harapnivalót, például követve ezt a fűszeresen sült csicseriborsó receptet.
Szeletelt alma- és mogyoróvaj
A földimogyoróvaj fehérje-, rost- és egészséges zsírokban gazdag, vonzó táplálkozási profil mindazok számára, akik segítenek a vércukorszint szabályozásában.
Az alma számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Az ADA szerint az alma szerepet játszhat a cukorbetegek egészséges étrendjében.
Próbáljon levágni egy almát, és minden szelethez adjon egy könnyű mogyoróvajat. Vagy próbáljon meg egy másik típusú dió vajat, például mandula vagy kesudió vajat.
Itt többet tudhat meg az almáról és a cukorbetegségről.
Cukormentes görög joghurt
Az ADA azt tanácsolja, hogy a sovány tej és néhány csökkentett zsírtartalmú sajt mellett a joghurt az egyik legegészségesebb tejtermék. A joghurt kalciumot és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.