A válasz: Attól függően, hogy gyakorolsz gyakoriságot és az edzés intenzitását, adj neki négy-nyolc hetet, hogy az izmok elszakadjanak – mondja Kawamoto. Bár ez hosszú időnek tűnik, vannak más jelek is, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás rutinja működik – például egy lépcsőn felmászni anélkül, hogy teljes széllel érezné magát. tónusú izmok ASAP, a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) összpontosítson körülbelül heti három-négy napon. “Ezek a kombinált edzések fokozzák az anyagcserét” – mondja Boyce, amely segít a zsír gyors megolvadásában, hogy az izmaid láthatók legyenek. Nézz meg itt 7 példát a HIIT edzésről (bónusz: mind 20 perc vagy kevesebb!).
TOVÁBB: Fokozza az anyagcserét egész nap
Emellett ne felejtsen el magának szabadnapokat tartani az edzések között, hogy a teste felépüljön az új izomaktivitásoktól; ha túl messzire nyomja magát, az sérülés és lassú erőfejlesztés – nem szórakoztató.
De ne felejtsd el a diétádat. Ha az izomnövekedés a fitnesz célod, akkor minden étkezéshez több fehérjét kell adnod. Ezek az építőkövei erős izmok, mondja Kawamoto. Kezdje azzal, hogy összeveti a napi fehérje bevitelét a testsúlyával – tehát ha 110 fontja van, fogyasszon napi 110 gramm fehérjét, ajánlja Boyce.
TOVÁBB: A legjobb fehérjeforrások
Igen, ez sok – de az izmaidnak szüksége van erre az energiára ahhoz, hogy egy kemény edzésen keresztül energiához jussanak, és utána tankolj. Most ragaszkodhatnál a csirkemellhez s és sima görög joghurt (ásít) … de ez a 37 fehérjébe csomagolt étel sokkal jobban ízlik!
oldalon.