Hihetetlenül könnyű kiszáradni a terhesség alatt – függetlenül attól, hogy milyen évszakban vagy terhes.
Nem iszol eleget a terhesség alatti víz fejfájáshoz, fáradtsághoz, húgyúti fertőzésekhez és még korai összehúzódásokhoz vezethet.
Nyáron hajlamosak vagyunk gyakrabban gondolkodni a víz ivásán. De a tél folyamán testünknek alkalmazkodnia kell a hidegebb hőmérséklethez és a szárazabb levegőhöz. Így van, a tél valójában alacsony páratartalmat eredményez, ami azt jelenti, hogy jobban hajlamos a száraz bőrre, a kiszáradásra, a torok karcolására és az orrmelléküreg-problémákra – mindazok a bajok, amelyeket el akar kerülni a terhesség alatt.
A terhesség alatt , fontos, hogy a belső testhőmérséklet normális maradjon – igen, a terhesség alatt elegendő mennyiségű víz is segít ebben.
Mennyi vizet kell inni egy terhes nőnek?
Terhes a nőknek naponta 10 nyolc uncia pohár vizet kell inniuk. Tartson magával vizes palackot, és lassan kortyoljon a nap folyamán.
Íme hat tipp, amelyek segítenek abban, hogy terhessége alatt hidratált maradjon:
igyon vizet (folyamatosan)
Mint említettük, a kiszáradás problémákat okozhat, a könnyedségtől a koraszülésig. Tehát vásároljon újrahasználható kulacsot, és tartsa a közelben. Körülbelül napi 10 csészét (több mint 2 liter) igyon. Igyon még többet, ha testmozgást ad hozzá, vagy utazik a keverékhez. Ha pedig belefáradt a vízbe, élvezzen egy kis teát, lehetőleg koffeinmentes.
Kezdje a napot gyümölcsökkel
Mivel a terhesség alatt extra hidratáltnak kell maradnia, ezért ” sok vizet kell fogyasztania. Így időről időre megbetegedhet tőle. Keverje össze egy kicsit, és töltsön fel olyan vízben gazdag gyümölcsöket, mint a görögdinnye, a gránátalma és az ananász. Ez jó módja annak, hogy hidratált maradjon és egyél jól.
Fontolja meg a sót
Igen, ezt jól olvastad! Só bevitele esetén az agy azt mondja a veséknek, hogy tartsák meg a vizet. Sóra van szükséged ahhoz, hogy a bélből folyadékot juttass a véráramba. Az olyan ételek, mint a sós keksz (különösen, ha a terhesség első hónapjaiban járnak) és az alacsony nátriumtartalmú csirke tészta leves szükség esetén elősegíthetik a víz visszatartását (szemben a vizeletvesztéssel).
Természetesen , nem akarjuk túlzásba vinni a sót terhesség alatt. Az ajánlott napi nátrium-bevitel felnőtteknek 2300 mg vagy kevesebb. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy mik legyenek az Ön konkrét irányelvei.
A levesek beépítése
A levesek az egyik legjobb módja annak, hogy a rostban gazdag zöldségeket, szénhidrátokat és fehérjéket az étrendbe építsék be. egyszer. Mivel a legtöbb leves alapja vizet tartalmaz, ez is kiváló módja a hidratálásnak. Mint említettük, a csirke tészta leves megfelelő mennyiségű nátriumot adhat Önnek ahhoz, hogy a víz a rendszerben maradjon.
Psst: Nézze meg hat kedvenc crockpot leves receptünket!
Kerülje a koffeint
A kávé vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy “gyorsabban veszít folyadékot, ezért ha teheti, kerülje a kávéfogyasztást. De ha nem tudja elképzelni, hogy ezzel a csésze joe-val spóroljon, mindenképpen pótolja azt legalább két 8 uncia pohár vizet, hogy megfelelő mértékben feltöltse testét. A terhesség-barát gyógyteákra való áttérés alternatív megoldás a délutáni szedéshez.
Használat párásító
A párásító nagyszerű módja annak, hogy nedvesen tartsa testét, amikor bent tartózkodik, főleg télen, amikor szárazabb a levegő, és melegítője robbant. A szemének és az orrjáratának előnyös lesz a nedvesség ez idő alatt, ami végső soron segíthet megelőzni a kialakuló megfázást vagy köhögést.