Ha nincs elegendő ital, vagy több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz – ha például beteg vagy nagyon izzad, akkor kiszáradhat.
Az elegendő folyadékfogyasztás segíthet abban, hogy jól érezze magát terhesség alatt. Segít néhány gyakori terhességi probléma esetén is, például székrekedés és fáradtság esetén.
Mennyit kell innom?
Hat-nyolc közepes (200 ml) pohár folyadékot kell inni. egy nap. Minden ital számít, beleértve a forró italokat, például a teát és a kávét. Egészséges italok, amelyek lehetnek:
- víz
- gyümölcs teák
- friss gyümölcslé (ragaszkodjon napi egy pohárhoz, amely szintén egynek számít) napi ötödből)
- sovány vagy félzsíros tej
Korlátozzon koffeint tartalmazó italokat, mivel ezek hatással lehetnek növekvő babájára.
Milyen jelei vannak a kiszáradásnak?
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor kiszáradhat:
- szomjúságérzet
- sötét színű vizelet
- nem gyakran gazol (kevesebb, mint naponta háromszor)
- száj- és szemszárazság
- szédülés vagy szédülés
- fejfájás
Ha aggódik a folyadékbevitel miatt, vagy olyan kiszáradás jelei vannak, amelyek nem múlnak el, ha többet iszik, keresse fel orvosát vagy szülésznőjét.
Mi van, ha reggeli rosszullétem van?
Ha nagyon beteg vagy, ez azt jelentheti, hogy nagyobb a kiszáradás veszélye, mivel több folyadékot fogyaszthat, mint amennyit bevesz. folyadékot inni – keveset és gyakran könnyebb lehet, mint egyszerre sokat inni. Próbáljon közel tartani egy pohár vizet vagy egy üveg vizet, és rendszeresen vegyen egy kis kortyot, ne pedig nagyot.
Igyon sok vizet edzés közben
Az aktívság nagyon fontos a terhesség alatt, de győződjön meg arról, hogy edzés közben elegendő mennyiségű italt tartalmaz-e a kiszáradás elkerülése érdekében Tudjon meg többet arról, hogyan maradhat biztonságosan aktív a terhesség alatt.
Tipp: Vigyen be egy 1 literes vizet a munkájába
Naponta 1,6 liter folyadékot kell inni. 1 literes palack vízzel nyomon követheti, hogy mennyit iszik.