A zöld tea koffeinje és katechinjei jól ismertek egészségügyi előnyeikről, de néhány ember számára mellékhatásokat is okozhatnak, különösen nagy adagokban.
Koffein
A túl sok koffein fogyasztása fokozhatja a szorongás érzését, zavarhatja az alvást, és egyeseknél gyomorrontást és fejfájást okozhat (27, 28, 29, 30, 31).
Fogyasztás nagy mennyiségű koffein terhes állapotban akár megnövelheti a születési rendellenességek és a vetélés kockázatát (32).
A jelenlegi kutatások alapján mindenki, beleértve a terhes nőket is, nem fogyaszthat naponta több mint 300 mg koffeint (33). ).
Azonban egy áttekintés több mint 400 vizsgálatot végzett, és megállapította, hogy az egészséges felnőttek, akik napi 400 mg koffeint fogyasztottak, nem tapasztaltak káros hatásokat (34).
egy csésze zöld tea koffeinmennyisége a felhasznált tea mennyiségétől és a levelek meredek időtartamától függ.
Egy tanulmány szerint 1 gramm gree koffeintartalma n tea 11–20 mg (12) között volt.
Egy adagot általában 1 evőkanál (2 gramm) tealevelenként mérnek 1 csésze (240 ml) vízben. Feltéve, hogy minden csésze tea körülbelül 1 csésze (240 ml), ez azt jelenti, hogy az átlagos csésze zöld tea körülbelül 22–40 mg koffeint tartalmaz.
A katechinek csökkenthetik a vas felszívódását
A zöld teában levő katekinek csökkenthetik az Ön képességét az élelmiszerek vasfelvételére (35).
Valójában a katekinek nagy mennyiségű fogyasztása vashiányos vérszegénységhez vezethet (36).
Míg a zöld tea rendszeres fogyasztása nem okozza a legtöbb egészséges embert, a vashiány kockázatának kitett személyeknek fontolóra kell venniük a teafogyasztást az étkezések között, és evés után legalább egy órát várniuk, mielőtt teát inni (37).
A csecsemők, a kisgyermekek, a terhes vagy menstruáló nők, valamint a belső vérzéssel járó vagy dialízis alatt álló személyek fokozottan veszélyeztetettek a vashiány miatt.
A zöld tea katechinjei bizonyos gyógyszereket is befolyásolhatnak, csökkenti hatékonyságukat.
Például tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea gátolhatja egyesek hatékonyságát szív- és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek (12).
A zöld tea fogyasztása csökkentheti a szorongás és a depresszió kezelésére szolgáló egyes gyógyszerek hatását is (38, 39).
A toxikus hatások leginkább gyakori, amikor az emberek zöld tea-kiegészítőket szednek, amelyek sokkal magasabb katekinek koncentrációban vannak, mint maga a zöld tea (40). Összefoglaló: Mérsékelten fogyasztva a zöld tea biztonságos a legtöbb ember számára. Érdemes korlátozni vagy elkerülni, ha vashiánya van, vagy terhes, szoptat vagy szorongásos rendellenességek vagy szívbetegségek kezelésére szed gyógyszereket.