Tudod, hogy szeretnél leadott fontokat, és eléggé tisztában van azzal a változtatással, amelyet el kell végeznie ahhoz, hogy elérje ezt a varázslatos számot a skálán. De azt is tudja, hogy a sínre kerülés – és a bennmaradás – szuper ijesztő lehet, főleg, ha lemerül az ember a motivációs részleg.
Ne féljen, kedves szöcske. Azért kerestük meg a szakértőket, hogy miként érhetik el fogyókúrás céljaikat, függetlenül attól, hogy mennyire motiválatlanok vagytok.
Itt van egy lépésenkénti útmutató az erősítéshez.
“Néha az emberek motiválatlannak érezhetik magukat, mert szem elől tévesztik, miért változtatnak eleve” – mondja Edwina Clark, RD, a Yummly táplálkozási és wellness vezetője. A fogyás oka a lehető legkonkrétabb és egyedibb kell, hogy legyen. Nemcsak az, hogy egy küldetésnyilatkozat megérintésével elősegíti a lendület felállítását az elején, hanem abban is, hogy újból összpontosítson az esetleges hátrányok után.
“A motiváció hiánya egyéb tényezők tünete lehet, például fáradtság, magas stresszszint és túlterhelt érzés” – mondja Clark. Fedezze fel, miért érzi magát motiválatlan, és készítsen stratégiákat, amelyek segítenek visszavágsz. Például a hátráltató tényezők segítségével meghatározhatja céljainak paramétereit. Ha például retteg a kudarctól, akkor kezdjen olyan változtatásokkal, amelyek öt percig vagy kevesebbet vesznek igénybe, például turmix készítéséhez vagy meditációhoz. Mire elkezdi magát kibeszélni róla, máris leellenőrizte a teendők listájáról (és növelte az önbizalmát a folyamat iránt).
KAPCSOLÓDÓ: 8 súlycsökkentő titok csak táplálkozási szakemberek Tudja
(Táncoljon jól, tegye magáévá a nagy intenzitású Dance Cardio-t, az első szocanomika DVD-t!)
A játékterv elkészítése elsöprő lehet, különösen, ha van fogalmam sincs, honnan indulsz. Belépés, ételnapló. A bevitel nyomon követése jobban érezheti uralmát étkezési szokásai felett, és motivált arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre jelenlegi étrendjén. “Mivel kis változtatásokat hajt végre jelenlegi viselkedésében, és nem egy új étrend teljes betartására törekszik, sokan fenntarthatóbbnak és oktatóbbnak tartják” – mondja a San Diegóban működő kulináris dietetikus, Nancy Snyder, RD In Time , akkor lesz bizonyítéka a legitim előrelépésről, amely elősegíti a motiváció megőrzését hosszú távon.
Csak arra ügyeljen, hogy a célok kitűzése érdekében oportunisztikus gondolkodásmóddal közelítse meg a folyamatot. a “jó” és a “rossz” viselkedés kényszerű felidézése, mondja Snyder. Ettől szem elől tévesztheti az összképet.
Nem, de komolyan. “A számokra koncentrálva csak frusztráció, ha fennáll a fennsík, vagy ha a fogyás mértéke nem várható vagy kívánatos “- mondja Adrienne Youdim, a Beverly Hills-i Fogyás és Táplálkozás Központ igazgatója. “Hosszú távon ez szabotázst eredményez.” Ehelyett olyan kis célokat tűzzön ki, amelyek nem függenek a súlytól – például cserélje le a szokásos 14 órás üdítőt habzó vízzel, sétáljon el vacsora után, vagy adjon hozzá egy zöldséges oldalt az ételeihez. Annak elkerülése érdekében, hogy túlterheltek legyenek, összpontosítson egy-egy cél. “Az, hogy egyszerre megpróbálja átalakítani az egész életmódját, hihetetlenül nehéz és végső soron csalódáshoz vezet” – mondja Clark. “A célok egyesével történő elütése bizalmat és önhatékonyságot teremt.”
KAPCSOLÓDÓ: A kókuszdió a fogyás kulcsa?
Miután eldöntötted, mi lesz az első célod, az összes darabot a helyére kell helyezni, hogy megbizonyosodhasson erről, mondja Susan Bowerman, RD, a Herbalife táplálkozási igazgatója. Ha első célja például egy egészséges ebéd csomagolása heti háromszor, akkor ebéd recepteket kell választania, be kell vásárolnia a szükséges ételeket, tárolóedényeket kell vásárolnia, és időt kell szánnia az ételek elkészítésére. Ha karnyújtásnyira van, amire szüksége van, biztosan meg fogja valósítani.
Időbe telik a rossz szokás jóra cserélése, ezért gyakorold tovább az új szokásodig természetesnek és kényelmesen érzi magát – mondja Bowerman. Ezután tartson naplót annak igazolására, hogy teljesíti céljait.”Bármennyire is jelentéktelennek tűnhetnek a céljaid – egyszer volt egy betegem, akinek egyetlen célja az volt, hogy a teljes tejről 2 százalékra váltson -, ha ez a bizonyíték kéznél van, arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is gyakorolja új szokásait.”
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet hasznosítani a hormonokat a maximális fogyás érdekében
Nézze meg a legőrültebb étrendeket, amelyeket az emberek valóban megpróbáltak lefogyni.
A hibák elkerülhetetlenek – ezért ahelyett, hogy hagynád legyőzni, használd őket tanulásként tapasztalat. “Sok olyan viselkedés, amelyet megpróbálsz megváltoztatni, már régóta veled van” – mondja Bowerman. “Próbáld meg kitalálni, mi vezet a felcsúszáshoz, és kitalálni, hogyan tudod megakadályozni, hogy ez megismétlődjön.” , megpróbálhatod magadnak pótolni a mérleg egyensúlyával. Ha például a barátod shindigjénél túlzásba esett a születésnapi tortán, akkor másnap egyél meg egy adag zöldséget.
Csak azért, mert “kitűzött célt”, nem azt jelenti, hogy kőbe vitte volna. A folyamatos előrelépés során kiemelkedő fontosságú, hogy rugalmasan álljon a választott célhoz és ahhoz, hogy hogyan érje el azt. Ha a célod elsöprőbbnek találod, mint azt eredetileg gondoltad, akkor még kisebb darabokra bontása nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál – ez csak azt jelenti, hogy beállítod a pályát. És lassabb ütemben haladsz tovább jobb, mint egyáltalán nem haladni előre. “Mindig arra bíztatom az embereket, hogy a súlycsökkenést utazásnak tekintsék, nem pedig úti célnak” – mondja Bowerman. Ha inkább a viselkedésre koncentrál, és kevésbé arra, amit a skála mond, akkor a testsúlya gondoskodni fog maga – és ha ez nem motivál, akkor nem tudjuk, mi van.
oldalon.