Közismert tény, hogy Kate Hudson mind a Pilates, mind a “gram” iránt szenvedélyes. A színésznő és a Fabletics az alapító gyakran inspirál minket olyan felvételekkel, amelyeken mindenféle őrült kemény mozdulatot összezúzott az otthoni Pilates reformerén.
Legújabb bejegyzésében Hudson egy másik szintre emeli a dolgokat azzal, hogy elmozdítja Cadillac-ját. a reformer még keményebbé vált egy bevált erőnléti eszköznek: a boka súlyának köszönhetően.
A lépést “szöcskének” hívják, és a mellkason és a vállakon, valamint a combizmokon és a farizmokon is dolgozik. A hozzáadott boka súlyok “kissé nehezebbé és nagyobb kihívást jelentenek” az alsó test számára – mondja Nicole Stuart, Hudson Pilates oktatója. “A boka súlya nagyszerű módja a dolgok megváltoztatásának és az alsó alsó rész megterhelésének” – Stuart hozzáteszi.
A boka súlyának megkötése felerősítheti minden olyan erőnléti edzés előnyeit, amelyet már végez.
“Alapvetően olyanok, mint a súlyzók. a lábadért “- mondja a magának Amanda Shannon Verrengia, pittsburgh-i igazolt személyi edző és futóedző. A boka súlyának fogalma egyszerű – több kiló homok vagy fém van hevederezve közvetlenül a cipője felett, amikor az edzést a szokásos módon végzi – de a további előnyök nem tréfa.
“Olyan extra terhelést jelent a testének, amely egyébként nem lenne meg, ami növeli a kalóriaégést, és munkára kényszeríti a lábak és a mag izmait. nehezebb mint szokásos ”- mondja Verrengia.
„ Különösen kiválóan alkalmazhatók az alsó test és / vagy a magot fókuszáló rutin számára.
„Kiválóan alkalmasak lábemelésre, V-up-ra. és kerékpárok – mondja Verrengia -, mert arra kényszerítik a magját, hogy különlegesen keményen dolgozzon a láb (ok) emelésében. Szamárrúgásokhoz is ajánlja őket, hogy keményebben dolgozzák meg a farakat és a combhajlításokat; oldalsó meredekségű térdhajlítások a farizmok, a combizmok és a quadok további kihívása érdekében; valamint a deszka és a karaj variációi, az egylábú hidak, a kagylók és a tűzcsapok. / p>
“Kiválóan alkalmasak bármelyik alsó test vagy a mag edzésének intenzitására, – mondja.
A súlyokat általában nem a Pilates programban használják – magyarázza Stuart. – Kate csak szereti néha feldobni őket, hogy megváltoztassa a dolgokat. De hasznosak lehetnek azok számára, akik javítani akarják bizonyos izmok test-lélek kapcsolatát. Például, ha hozzáadod a súlyt a szöcske mozdulatához, mint Kate, az segít megérteni, hogyan kell valóban elszigetelni és összekapcsolni a combizmaidat, mondja, mert ez az izom a szokásosnál jobban megterhelődik.
Átugorhatod kardiómunka közben.
Míg egyesek futáskor, gyalogláskor vagy ugrás közben használják a súlyokat, a Verrengia nem ajánlja őket kardióközpontú tevékenységekre. “Ha nem vagy óvatos, a plusz súly eldobhatja a járást, megzavarhatja a mechanikádat, és sérülést okozhat a hátadban vagy a csípődben” – mondja. “És amikor a súlyokkal ugrál, akkor növeli az izmok, ízületek és szalagok ütőerejét, ami idővel megviselheti őket. ”
Újabb figyelmeztetés: Az, hogy a súlyok a bokájára vannak erősítve, nem azt jelenti, hogy kifejezetten ezeket célozza meg izmok.
“Általában sokkal célzottabb lábgyakorlatokra van szükség – például körök rajzolására vagy az ábécé helyesírására a bokájával – annak érdekében, hogy megerősítsük ezt a testrészt” – mondja Verrengia. “De a boka súlya igen előnyös a nagyobb izomcsoportok számára, és a kvadrátok és a farizmok megerősítésével némi nyomást gyakorolhat a bokájára. ”
Ha bokabehozatalra gondolsz, kezdj el kicsiben.
“Próbálj ki egy 2 kilós súlyt, és nézd meg, milyen érzés” – javasolja Verrengia. Ha általában megteszed, mondjuk, 20 tüdő mindkét lábon, tárcsázza vissza a 16-os számra. “Ha mindig könnyűnek érzi magát, bármikor felerősítheti a dolgokat” – teszi hozzá.
Továbbá ne végezzen bokasúlyos edzéseket -hátnapok. “Az emberek hajlamosak túlbuzgóvá válni az új edzőeszközökkel, de ugyanazok az izmok megerőltető, ismétlődő túlzott használata sérüléshez vezethet” – mondja Verrengia, aki azt javasolja, hogy az első pár hétben hetente egy-két alkalommal vezessék be a súlyokat. növeli a gyakoriságát.
A lényeg: ha Kate ihletette magát (őszintén szólva, ki nem ?!), és készen áll arra, hogy az erőnléti edzéseket a következő szintre emelje, fontolja meg a boka súlyának lassú és egyenletes menet. A legtöbb sportáruházban átvehet egy párot – vagy megrendelheti online – 20 dollárnál kevesebbet.