Kétségtelen, hogy minden külön izzadságot és minden fájó izomot megszereztél a különösen kemény edzés után. De bár ezek egy fitneszrajongó csodálatos kitüntetési jelvényeinek tűnhetnek, van egy másik gyakori, nemkívánatos mellékhatás, amely szintén csatlakozhat a kemény edzéshez: hányinger.
A futók számára sokszor ez az érzés verseny végén jöjjön, amikor a testét maximálisan nyomja, hogy megfeleljen annak a célvonalnak. A HIIT sportolók számára ez egy intenzív körforgás után jöhet.
Az az érzés, mintha edzés után dobnád fel, kényelmetlen, sőt demotiváló is lehet. Úgy döntöttünk, hogy beszélgetünk néhány szakértővel, hogy megtudjuk mi okozza pontosan a kellemetlen érzést.
Olvassa el tovább, hogy eljusson a kérdés szívéhez – vagy inkább a gyomrához.
Lehet, hogy ettél – vagy nem ettél .
Gyomorproblémák esetén az első tettes általában az, amit megette, vagy akár akkor is, amikor evett. Kelly Chase, az Aaptiv edzője és a Certified Holistic Health Coach elmagyarázza, hogy hányinger jelentkezhet, ha magas zsírtartalmú, feldolgozott ócska ételt fogyasztott, vagy ha túl hamar evett edzés előtt.
“Zsíros ételek lassabban emészti, magyarázza Chase. Emiatt azt mondja, hogy az edzés előtt legalább egy órával a fehérje és a szénhidrát fogyasztására kell összpontosítania. “Ha az étkezés megtervezése nehéz, akkor 30 perccel az edzés előtt egy kis edzés előtti snack vagy étkezés javasolt. edzés.” Fehérje turmixot vagy három uncia grillezett csirkét javasol.
Természetesen mindenképpen kerülje a nagy ételeket egy intenzív edzés előtt. “A nehezen emészthető nehéz ételek jobban megterhelik a beleket” – magyarázza Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates sebészeti igazgatója és társalapítója. szükségük van rájuk. ”
De néha az okoz, amit nem fogyasztasz, ami gasztro-problémákat okoz. Ha hipoglikémiája van vagy alacsony a vércukorszintje a tápanyagok hiánya miatt, hányingert érezhet, amikor részt vesz egy szuper nehéz edzésen.
“Ha a vércukorszintje túl alacsony, a teste jeleket küld, hogy ezt mondja neked.” “- magyarázza Dr. Gruener. Ezen jelek egyike sajnos az émelygés. A másik a” harc vagy menekülés “hormonok, például az adrenalin növekedése – magyarázza Dr. Gruener.
Bár ez segít emelni a vércukorszintjét, néhány nemkívánatos mellékhatással teszi azt, hogy ideges és feszült.
Az Aaptiv a testtípusához megfelelő edzéseket kínál. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni.
Lehet, hogy kiszáradt.
Szüksége lehet csak egy jó régimódi H2O-ra. “Mindannyian tudjuk, hogy a másnaposság szörnyen érzi magát, mondja Dr. Greuner.” De tudta, hogy ennek az érzésnek a legnagyobb része a kiszáradásnak köszönhető? ” Elmagyarázza, hogy ugyanez a nyugtalan, gyomor-beteg érzés akkor fordul elő, ha intenzíven edz, felkészületlenül. Tehát ne felejtse el megfelelően feltölteni az edzés előtt és alatt, ha tudja, hogy ez intenzív lesz.
A szervezete túlórázik.
Természetesen egy igazán kemény edzés során , megterheli testét, amely meghaladja a normáját. Ezen vérnyomás- és pulzusingadozások miatt Dr. Greuner elmagyarázza, hogy szabálytalan és következetlen véráramlás léphet fel az agyban, ami szédülést és gyengeséget eredményez.
“A testében nyomásreceptorok vannak a a test, például a nyak, amelyek segítenek szabályozni a nyomást, amikor úgy érzi, hogy a vérnyomás túl magas vagy túl alacsony. ” edzés. ”
A véráramlás megváltozása miatt rosszul érezheti magát. “A tested oda irányítja a vért, ahol a legnagyobb szükség van edzés közben” – mondja Dr. Gruener. “Ez azt jelenti, hogy intenzív testmozgás során a szerveidből, például a belekből, a vesékből és a májból, a nagyon keményen dolgozó izmokba költözött. oxigén szállításához, ahol arra a legnagyobb szükség van. Hosszabb edzés során a szervek, amelyek nem kapnak annyi vért, mint általában, kisebb sérülést szenvedhetnek az oxigénhiány miatt. A legtöbb esetben ez teljesen visszafordítható. De fájdalmas lehet, és hasmenést és hasi fájdalmat eredményezhet. ” Fordítás: rosszul érzi magát.
Teljesen normális.
Az az érzés, hogy edzés után feldobhatod, teljesen gyakori mellékhatás a sportolók számára. Dr. Greuner szerint az émelygés nagyon gyakori egy hosszabb vagy intenzívebb edzés után, és ennek számos élettani oka lehet. Lényeg: ez normális!
Ha rendszeres hányingert tapasztal, egyszerűen csökkentse intenzitását, kerülje az ilyen ételek fogyasztását, és fokozatosan dolgozzon fel erre a szintre a betegségek elkerülése érdekében. Természetesen, ha olyan versenyhelyzetben találja magát, ahol a megállás nem lehetséges, Chase azt javasolja, hogy sétáljon ki és kortyolgasson folyadékot (ne ölelgessen!), Hogy megkönnyítse a gyomrot.
Kezdje el még ma az Aaptiv-ot és elkezd látni eredményeket.Töltse le a fitnesz kvízünket, hogy többet tudjon meg.