A koffein által kiváltott szorongásos rendellenesség valódi – itt tudhatja meg, hogy van-e.
Már tudod, hogy túl sok koffein hozhatja magára a rázkódást. Igyál egy második eszpresszót vacsora, és biztosan érzi magát egy kicsit a szélén. De vajon az a délután 3 órás szója tejeskávé valóban összezavarhatja-e a mentális egészségét? Ha szorongással küzd, akkor a válasz igen lehet.
“Összességében a koffein gyakran rossz hír a szorongó emberek számára” – mondja Susan Bowling, PsyD, a Clevelandi Klinika Wooster fiókjának női egészségügyi központjának pszichológusa. Ez azért van, mert a kávébabban természetesen megtalálható erős stimuláns a testi funkciók felgyorsításával indítja el a szorongást.
“A koffein természetes hatásai számos olyan érzést gerjesztenek, mint például a szíved gyorsabb verése, a test felmelegedése. , a légzési aránya növekszik – mindaz, ami utánozza a szorongást – mondja Bowling az Egészségügynek. Nyugtalanság, idegesség, fejfájás, izzadás, álmatlanság és fülcsengés a koffein által kiváltott szorongás másik gyakori jele.
KAPCSOLÓDÓ: 11 igazi ember arról, hogyan kezelik a szorongást
Bowling szerint egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 200 mg-nál több koffein fogyasztása (körülbelül két csésze kávéban lévő mennyiség) növelheti a szorongás és a pánikrohamok valószínűségét a rá érzékeny embereknél. Olyan hatalmas, hogy a “koffein által kiváltott szorongásos rendellenesség” a DSM-5 diagnosztikai kézikönyv egyik alosztálya – teszi hozzá.
Mégis, a koffein, amely a világon a leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag, nem hat ránk egyformán. Az OK? “Részben ez a testének bekötése,” mondja Bowling. “Vannak, akik kezelni tudnak egy kis koffeint, mások pedig nagyon érzékenyek rá. Ez elsősorban a genetikáján alapszik. “Azok az emberek, akik érzékenyek a koffein hatásaira, egyszerűen gyorsabban metabolizálhatják azt, mint mások.
Ha hajlamosak a kávé utáni szorongásokra, rendszeres koffein a fogyasztás ördögi körforgásba sodorhatja. “szorongásos rohama van, éjszaka nem tud aludni a koffein okozta szorongás miatt, reggel nagyon alacsony energiát érez, aztán kávét iszik, hogy felébredjen … majd újrakezdi a ciklust. “- mondja Bowling.
Lehet, hogy a reggeli joe a szorongásod mögött áll? Van rá mód, hogy elmondhasd. Bowling azt javasolja, hogy végezzen el egy mini megfigyelési tanulmányt magadról, hogy megtudd.
KAPCSOLÓDÓ: A Cold Brew olyan egészséges, mint a normál kávé?
“Egy hétig vezessen naplót a koffein hatásáról” – mondja Bowling. A kortyolgatott cappuccino és tejeskávé számlálásán kívül nyomon kell követni az egyéb elfogyasztott koffeinforrásokat, például a koffeinmentes kávét (igen, még a koffeinben is van kevés koffein), kólát, csokoládét, OTC fájdalomcsillapítót, energiaitalokat és infúziós mentákat vagy harapnivalók. A következő héten szüntesse meg az összes koffeint, miközben a többi étrend és tevékenység változatlan marad. “Azok számára, akiknek szorongása van, gyakran észlelik a szorongásuk szintjének javulását” – mondja.
Mi van, ha nem küzdesz szorongás – még mindig csökkentenie kell a koffeintartalmú kávét vagy teát lelki egészsége érdekében? Nem szükséges – mondja Lauren Slayton, RDN, táplálkozási szakember és a New York-i Foodtrainers magángyakorlat alapítója. “Dózis kérdése.” – magyarázza Slayton. “A kávé feltétlenül felvesz, és javítja a megismerést és a sportteljesítményt. túl sok minden visszaesik. ”
Noha a koffeinfogyasztásnak nincs egyforma megközelítése, a szakértők azt javasolják, hogy a kávét mértékkel kortyolgassák a az ital állítólagos egészségügyi előnyei, amelyek magukban foglalják a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatát. “Naponta legfeljebb egy vagy két csésze kávét javasolunk, anélkül, hogy gagyi édesítőszereket vagy tejszínezőket tartalmazna” – mondja Slayton.
Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére
A szorongás összes témája
Ingyenes tagság
Táplálkozási útmutatás, wellness tanácsok és egészséges inspiráció közvetlenül a postaládájába az Egészség
részéről