Hogyan tanultam meg abbahagyni a skálán való megszállást?
Mielőtt új fitnesz- és diétaprogramot kezdtem volna, vonakodva készítettem az „előtte” fotómat, és kötelességtudóan rögzítettem a méréseimet. De csak a mérleg érdekelt igazán. Minden reggel első dolgokra ugrottam és rögzítettem egy alkalmazás. Egy hónap után csak hat kilót fogytam. Figyelembe véve, hogy mennyit öltem meg magam az edzőteremben, nem tűnt soknak. Végül is a súlya akár négy fonttal is ingadozhat ugyanazon a napon, olyan tényezők alapján, mint a víz és a só fogyasztása. Lehet, hogy tényleg csak pár kilót fogytam.
Pózoltam egy hónapos fotóimnak, de úgy gondoltam, hogy ez időpazarlás. Minden nap láttam magam a tükörben, és nem vettem észre változásokat. És a skála biztosan nem jelezte, hogy sok minden történt. Évek óta mérlegeltem magam, és öt vagy hat kilós hinta akkor is megtörtént, amikor nem próbáltam lefogyni.
De amikor a fenti fotókat néztem, teljesen megdöbbentem. Egyértelműen másképp néztem ki. Lényegesen jobban néztem ki. Elővettem a mérőszalagomat, és összeadtam az 1. napi mérésekhez tartozó különbséget. Megtudtam, hogy így néz ki a nyolc hüvelykes veszteség.
A legtöbbünknek van egy általános érzéke arról, hogy hány font hangzik lenyűgözően, de milyen gyakran halljuk, hogy valaki dicsekedik egy bizonyos hüvelyk-szám elvesztésével? Ha azt mondtad volna nekem: “Tedd ezt a diétát, és nyolc centit veszítesz!” Fogalmam sem volt, mit jelent ez. És ez nem motivált volna. Rögzítettem a fogyókúrára.
Szóval hogy volt ez lehetséges, hogy a testem ennyire átalakult csupán egy hat kilós fogyástól?
Úgy gondolom, hogy a válasz a zsír és az izom összetétele közötti különbségben rejlik . Valószínűleg hallottad már a poént: Melyik a súlyosabb, egy font zsír vagy egy font izom? A lyukasztó az, hogy egyformák… mindegyikük súlya egy font. Azonban ez nem a teljes történet. nagyobb sűrűség. És a sűrűbb dolgok kevesebb helyet foglalnak el.
Tehát bár a mérlegem csak hat kilós veszteséget mutatott, talán annyira másnak tűntem, mert néhány font, amelyre ráfogtam, izom volt, nem pedig zsír. Más szavakkal, a testösszetételem megváltozott. A teljes súlyom nagyobb százaléka izommá vált.
Ha a Google-on keres, sok példát találhat olyan emberekről, akik csodálatos előtte és utána tesznek közzé állítást, miszerint súlyuk nem változott. Ezek az emberek általában a testük előtti méretük felének felelnek meg, csak most tűnnek kőkeménynek és szilárdnak. Saját tapasztalatomig azt hittem, hogy ezek hamisítványok.
Nézd meg ezeket a két testvizsgálatot egyének, akiknek ugyanolyan magassága és súlya van, hogy lássa, milyen másképp nézhetünk ki testösszetételünk alapján.
Az elkövetkező néhány hónapban továbbra is fogyni kezdtem. Ez a fogyás azonban nagyon rendszertelen volt. Az alábbi ábrán egy általános csökkenő tendencia, de a napi mérés nagyon elbátortalanított. Úgy éreztem, hogy a súlyom folyamatosan felpattan, mintha két lépést tettem volna előre, majd három lépést hátrább.
Az egész hangulatom a villogó számok köré összpontosult a mérleg. Ha alacsonyabb volt, örültem. Ha magasabb volt, akkor elcsúfítottam.
Néha ez a nagyobb szám teljes árulásnak érezte magát. Gondolatban végiggondolnám az előző napot. Nem tornáztam? Nem követtem a táplálkozási tervet? Rendkívül elbátortalanította. Ezért javasolja sok súlyszakértő, hogy csak pár hetente mérje meg magát; így remélhetőleg az általános trendet látja, és nem a napi ingadozásokat.
Annak ellenére, hogy összességében jelentős fontokat dobtam le, a képeimet nézegetve az első hat font volt az, ami a legnagyobb különbséget jelentette a megjelenésemben. Ekkor építettem fel elég izmot a testösszetétel átalakításához. Ezt követően egyre kevesebb megtérülést kaptam erőfeszítéseimért.
Az égetett kalóriák számlálásának leállítása
Nem csak azt a hibát követtem el, hogy megszállott a skála felett. A Fitbit-n lévő kalóriaégésem nyomon követésére is szokásom volt. Szerettem futni, mert az órám nagy számot mutatott a végén. Ehhez képest a súlyemelő osztály utáni adataim csalódást okoztak. Ha nem láttam legalább 400 elégetett kalóriát, akkor az egész edzés pazarlásnak tűnt. Ha nem követtem volna egy súlyzós edzést előíró fitnesztervet, valószínűleg egyáltalán nem tettem volna meg.
Most már tudom, hogy ez hibás gondolkodás volt. Egyrészt sokkal jobban megértem, hogy az izomgyarapodás hogyan alakítja át a testem kinézetét. De azt is megtanultam, hogy ha több izmot építek, akkor a testem több kalóriát éget el.
A Nemzeti Erőügyi Tanács szerint & Fitness, 1 lb izom napi 7-10 kalóriát éget el, és 1 lb zsír csak 2-3 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy amikor teste nyugalomban van, a magasabb izomösszetételű személy több kalóriát éget el. Alapanyagcseréje vagy a test által nyugalomban felhasznált kalóriák száma általában az egy nap során elégetett kalóriák 60-75 százalékát teszi ki.
Ez nagy darab! Ezért ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy mennyi kalóriát éget el egy edzésen, dolgozzon az izomépítésen, hogy a nap további részében nagyobb égési sérülést szenvedhessen. Sokat tanultunk a testsúly és a testösszetétel kapcsolatáról. Már nem vetem át magam a hullámvasúton, hogy megnézzem a mérleget. Van mérőszalagom, és ezek az adatok sokkal többet elárulnak arról, hogy módosítanom kell-e az étrendemet vagy a testmozgást. Nagyobbra értékelem azt is, hogy az izomépítés mit tehet a testalkatomért. Van vizuális bizonyítékom arra, hogy a kilók leadása nem változtatta meg annyira a kinézetemet, mint az építési erő.