Ha megkérdezi a nagy cipőmárkákat, hogy milyen gyakran kell cserélnie a futórúgásait, futásteljesítmény-becslést adnak Önnek Brooks például rögtön kijön, és 250–500 mérföldenként javasolja, a cipőtől függően. A probléma az, hogy kevés bizonyított bizonyíték támasztja alá az ilyen gyakori cserék szükségességét, és az edzők ajánlása az ügyfeleknek drámaian változhat.
“Nem követem azokat az irányelveket, amelyeket általában a cipőgyártóktól lát.” – mondja Kyle Kranz, versenyző futó és edző. “Könnyebben betarthatóak és sokkal gazdaságosabbak a szabályaim: Ha a cipő szétesik, vagy ha alul viseled, itt az ideje egy új párnak.” Kranz gyakorolja, amit prédikál, általában 800 és 1500 mérföld között halad el páronként.
A futásteljesítmény mítosza
Ha a cipő várható futásteljesítménye valahol Brooks Running által javasolt 250 mérföld és Kranz között van. 1500 mérföld, elég gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy a cipő élettartama valóban csak a futótól függ. Debbie Woodruff, Kaliforniában működő futóedző rámutat, hogy a nagyobb férfiak általában gyorsabban járnak át a cipőn, mint a kisebbek, mivel az extra font összenyomja a cipőt ” A belső EVA hab gyorsabban. Hasonlóképpen, a kevésbé hatékony formájú haverok, akik minden lépésnél megdöntötték a járdát, hajlamosak a cipők gyorsabb kopására, mint azok, akik könnyűek a lábukon. És természetesen a környezet is változtat: érdes terep vagy laza aszfalt gyorsabban tépi fel a cipőt, mint a fű vagy a jól kipróbált pályák.
Bár a tényleges kutatás korlátozott, a Footwear Science folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány szerint a kiváló minőségű cipők jó funkcionális stabilitást és párnát tartottak fenn 1000 kilométer (kb. 621 mérföld) után arra a következtetésre jutott, hogy “egy jó minőségű futócipő élettartama várhatóan jóval meghaladja az 1000 km-t”. Jó hír, ha a költségvetés futója vagy.
Azok számára, akik azt állítják, hogy az idősebb cipők futási sérülésekhez vezetnek, ott is elég kevés bizonyíték van. A British Journal of Sports Medicine 2003-ban megjelent cikke elismeri a korrelációt a cipő életkora és a futássérülés között, de rámutat, hogy nincs egyértelmű ok-okozati összefüggés, mivel az esetleges járulékos tényezőket, például a korábbi sérüléseket és a futási tapasztalatokat nem vették figyelembe. Kranz idéz egy 2013-as tanulmányt, amely után saját edzését alapozza meg. “Futás közben egész héten különböző cipőket viselek” – mondja. “Különböző cipőkben, különböző ütemben, különböző távolságokon, különböző terepeken történő futás mind nagyobb eltérést ad a lábaknak a terhelés módjában és helyében. . ” A tanulmány (és Kranz saját anekdotikus bizonyítéka) azt sugallja, hogy az ilyen típusú rendszeres terhelésváltozás csökkenti a futással kapcsolatos sérülések kockázatát, függetlenül attól, hogy hány mérföldet tett meg egy pár cipőn.
Kényelemre jut
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy vásárolhat egy pár cipőt, és örökké viselheti őket. Ahogy a gumik végül elhasználódnak az autóján, a cipők is elkopnak, és idővel ki is adják. És gyakran a láthatatlan, belső párnázás veszíti el „bolyhát”, mielőtt a külső jellemzők, például a futófelület engednek.
Tehát bármennyire tudománytalan, úgy cserélje ki a cipőjét, amikor már nem érzi jól magát. Valójában a calgaryi egyetem kineziológiai kutatói egy 2015-ös áttekintő tanulmányban azt javasolták, hogy a futó személyes “kényelmi szűrője” a legjobb módszer az olyan cipők kiválasztására, amelyek támogatják az előnyben részesített mozgási utat és csökkentik a sérülés valószínűségét. Tehát talán ahelyett, hogy azt hangsúlyozná, hány mérföldet szedett össze, vagy hány éves a cipője, érdemes egy pillanatra szánnia minden alkalommal, amikor megrúgja a rúgásait, hogy megkérdezze: “Ezek még mindig jól érzik magukat?” Ha a válasz már nem hangos “igen”, vagy ha csak nem biztos benne, akkor valószínűleg itt az ideje elindulni a sportáruházba, hogy új párot vegyen fel.
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!