A legfontosabb, amire emlékezni kell A hasizmaid megmunkálása az, hogy úgy kell kezelni őket, mint a test többi izomzatát. “A hasizmaidat nem szabad minden nap rendkívüli kimerültségig edzeni. Veszélyesé vagy kontraproduktívvá válik, ha még mindig hasizmaidat edzed, amíg fájsz” – mondja Feliciano. “Más izmok, például a hát alsó része véget érnek végezze el a munka nagy részét ab gyakorlatok során, amikor fáj, és ez növeli a sérülések kockázatát. ”
Bár Feliciano nem tanácsolja, hogy végezzen erős alapedzést minden nap csak több kárt okoz, mint hasznot, van olyan mód, amellyel napi szinten edzheted a hasizmaidat negatív következmények nélkül. Teljesen rendben van, ha edzésenként csak egy kis alapmunkát végez. “Ha hetente kétszer-háromszor jár edzőterembe, akkor azt javaslom, hogy végezzen 5-10 perc ab- vagy alapmunkát az edzés alatt. Ezután adjon magának egy pihenőnapot az edzésnapok között” – mondja. Igen , a hasizmoknak időre van szükségük, hogy felépüljenek, mint a test többi része.
Itt van egy kipróbálandó gyorsbemutató:
Most néhány hét ab gyakorlás hetente néhányszor semminek tűnhet ahhoz képest, amit eddig csináltál. De annak oka, hogy a hasizmaid kevés edzésidőt igényelnek, az az, hogy amikor edzesz rendszeresen valószínűleg már eléggé megdolgoztatja a magját anélkül, hogy észrevenné. “Sok olyan gyakorlat, amelyet a többi edzés során végez, a magot is edzi, így a végén nem kell túl sokáig hasizomot vagy magot tennie az edzésedről – mondja. Ráadásul azáltal, hogy keresztedzést folytat, és nem csak egy-egy edzésre szorítkozik, mindig kihívást jelent önmagának, nem fogja fennsíkra önteni vagy túlterhelni a testét, és soha nem fogja unni a rutinját.
Amellett, hogy korlátozza az ab-központú edzéseket, napi szinten is megváltoztathatja gyakorlatait azáltal, hogy a mag különböző részeire összpontosít. “Ossza szét úgy, hogy egyik nap ferde és serratus elülső részt végez, majd másnap az alsó és a felső hasizmat” – mondja. “És mindig végezze el ezeket az edzés után, mert nem akarja kimeríteni a magját, mielőtt más gyakorlatokat végezne . ” Néha a kevesebb több, és ha a hasizmaidról van szó, ez mindenképpen igaz.
Ez az ab edzés kifejezetten az alsó hasizmokra összpontosít:
Ó, szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszbarát wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Iratkozzon fel a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait.