Bár mindenki szorongást tapasztal, az emberek különböző súlyosságúak – mondja Ty Lostutter, Ph.D. a szorongásra szakosodott klinikai pszichológus, aki a Washingtoni Egyetem Orvosi Központjában és a Seattle Cancer Care Alliance-ben foglalkozik a páciensekkel.
“A szorongás normális és egészséges. Biztonságban tart és motivál minket” – mondja Lostutter. csak akkor válik problémává, ha valaki túlságosan szorongóvá válik, és ez zavarja a mindennapi életet. ”
A szorongásos rendellenességek a mentális betegségek egyik leggyakoribb típusa – és egyre növekszenek. Az Egyesült Államok felnőtt lakosságának körülbelül 19 százaléka érintett az adott évben. Valószínűleg ismersz valakit, akinek klinikai szintű szorongása van. Ezt szem előtt tartva a következőképpen beszélhetsz és támogathatod az aggódó barátokat.
Ne mondd: “Tudom, mire gondolsz. Pánikrohamot kaptam, amikor megláttam a seattle-i bérleti díjakat.”
Ennek az apró stúdióapartmannak az abszurd költségeitől pánikolni van értelme, mert tetőre van szükség a feje felett, és nem lehet varázsütésre növelni a fizetését. Pánikba esni a buszozás miatt, mert fél a pánikrohamtól Az említett buszon (igaz történet) nem. Van különbség a kellemetlen, de racionális szorongás között, amelyet mindannyian stresszes helyzetekben tapasztalunk, és a néha bénító, de logikátlan szorongás, mint én, olyan szituációk, mint én, olyan helyzetekbe kerülnek, amelyek valójában nem stresszesek vagy fenyegetőek. A szorongásos rendellenességekben szenvedők olyan dolgok miatt élnek szorongást, amelyeket mások nem, és olyan intenzitással, hogy ez zavarja a működésünk és a kedvünkre való dolgok képességét. Tehát, ha nincs diagnosztizálható szorongásos rendellenessége, a szorongásának összehasonlítása másvalakivel nem hasznos.
Ehelyett mondja ki: “Én” mindig itt vagyok érted. ”
Nem kell megértenie, hogy barátja min megy keresztül, hogy ott lehessen értük. Ha megmutatja, hogy gondoskodik róla, akkor segít, ha barátja öntudatos a szorongása miatt, vagy nehezen nyit meg ezzel kapcsolatban. Megítélés nélkül hallgassa meg, mit mondanak és milyenek a tapasztalataik. Ha valaki ott van akkor is, ha nem tud kapcsolatba lépni, akkor a támogatás hatékony megmutatása.
Ne mondd: “Próbáltad már a meditációt / jógát /?”
Meditáció és A jóga és a mély légzés, valamint az összes többi szorongásellenes trend, amely viharvert a popkultúrában, hasznos lehet néhány ember számára, talán még ultraszorult barátod számára is. De lehet, hogy nem. A rendkívüli szorongás emésztőnek érezheti magát, ami azt jelenti, hogy a kicsi Olyan dolgok, mint például néhány mély lélegzetvétel, nem biztos, hogy elegendőek a pánik leküzdésére. Mindenkinek, akinek szorongása van, különböző relaxációs technikák vannak, amelyek működnek számukra – és néhány embernek aktív tevékenységet kell végeznie, például futni kell, nem pedig ülni és lélegezni. . Ne nyújtson kéretlen tanácsokat, hacsak nem képezték ki magát szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek kezelésére, vagy ha Önnek is van ilyen.
Ehelyett azt mondja: “Mit tehetek, hogy segítsek?”
Ha a barátod egy ideje foglalkozik szorongással, akkor valószínű, hogy már tudják, hogy mit csinál, és nem segít abban, hogy jobban érezzék magukat. Kérdezd meg, mire van szükségük, majd tedd meg, még akkor is, ha kérésed ostobának tűnik számodra. (Akárcsak akkor, megkérdeztem egy barátomat, hogy csak nem beszélhetünk, amíg nem nyugszom meg. Bocsánat, barátom.) Ha megmutatja, hogy hajlandó segítséget nyújtani, az segít bennünket a szorongó népben úgy érezni, hogy komolyan vesznek minket.
Ne mondd (százszor): “Jól vagy ?!”
Ha a barátod azt mondta neked, hogy nagyon szoronganak, akkor nyilvánvalóan nincsenek rendben. Folyamatosan kérdezed őket mert az állapotfrissítés nyomásnak érezheti őket, hogy most jobbá váljanak. Amikor látunk valakit, akit érdekel a szenvedés, ösztönünk gyakran az, hogy megpróbálja kijavítani. De néhány dolgot, beleértve a szorongást, kívülállók nem tudják megoldani.
Ehelyett azt mondja: “Menjünk egy csendesebb helyre, vagy sétáljunk.”
Ha meg akarja próbálni segíteni barátját, hogy kijusson a szorongás módból (és jól ismeri őket) , megpróbálhatja visszalapozni őket a valóságban. A szorongás miatt az emberek hiperközpontúak azokra a gondolatokra, érzelmekre és fizikai érzésekre, amelyek a szorongást okozzák, ezért, hogy a barátod elméjét levonhasd ezekről a dolgokról, kérdezd meg, szeretnének-e sétálni, hallgatni egy kis zenét vagy menni egy csendes sarokba . Néha szükségünk van egy támogató erőfeszítésre, amely segít kiszabadulni a pánik és a pánik pánikja ördögi köréből. Az ehhez hasonló technikák hasonlóak ahhoz, amit a képzett pszichológusok és terapeuták használnak a kognitív viselkedésterápia részeként, ami a szorongásos rendellenességekben szenvedők kezelésének arany standardja.
Ne mondd: “Miért nem látod terapeuta / gyógyszeres kezelés? “
Nincs semmi baj azzal, ha aggodalmát fejezi ki egy barátja miatt, de vigyázzon, hogy ez nem tűnik vádaskodónak. Ha azt javasoljuk, hogy barátja tegyen valamit, szégyenérzetet kelthet, ha nem azok, vagy éreztetik velük, hogy megítélik őket.Ha mégis tanácsadóhoz kell fordulniuk, vagy gyógyszert kell szedniük, akkor ezeket a döntéseket maguknak és a saját tempójuknak kell meghozniuk.
Ehelyett azt mondják: “Észrevettem, hogy nagyon szorongtál mostanában, és aggódom. ”
Ha azt veszi észre, hogy barátja egyre szorongóbb, és tudja, hogy semmiféle szakmai segítséget nem kértek, akkor OK, ha aggodalmát fejezi ki, ha Koncentráljon arra, hogyan látta, hogy a szorongás megváltoztatja őket: talán már nem is mennek koncertekre, annak ellenére, hogy korábban szerették az élő zenét, vagy nem annyira társasági életet folytattak, és aggódsz, hogy ők magányos. Ha nyitottak a segítségre, de túlterheltnek érzik magukat, ajánlja fel, hogy végezzen néhány kutatást a jó terapeutákkal kapcsolatban, vagy várjon rájuk az előcsarnokban az első kinevezésük során. Emlékeztesse őket, hogy a szorongás gyógyítható még gyógyszer nélkül is, és hogy ez nem Nincs valami, amivel egyedül kell küzdeniük.