Horkoló, ártatlan, horkoló, passzív horkoló. Sok név van, de számodra valóban mindegy, hogy hívnak, amikor csak egy kis nyugalomra vágysz.
Ha partnered horkolása miatt elveszted az alvást, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segíts magadon és segítsen nekik. Itt megvizsgáljuk a horkolással való alvás jelentőségét, és feltárjuk a horkolás megakadályozásának vagy legalább a jobb megbirkózás módjának a módját!
Ugrás a taktikára, hogy foglalkozzon egy partner horkolása
Alvás horkolóval
Az alváshiány veszélyei
Valószínűleg nem kell mondanod, hogy a horkolóval való alvásnak hatalmas következményei vannak az alvás minősége. A zavart alvás nem kellemes és nem túl egészséges.
A mérsékelt alváshiányból eredő mentális károsodás egyenlő az enyhe alkoholos mérgezés hatásával.
Hosszabb ideig krónikus az alvási adósság visszafordíthatatlan kárt okozhat az agyban és a test többi részében. Több tanulmány kimutatta, hogy éjszakánként kevesebb mint hat órás alvás esetén jelentősen megnő a korai halál esélye. Ennek oka a rosszindulatú betegségek sokaságának megnövekedett valószínűsége:
- agyvérzés
- szorongás és depresszió
- demencia
- súly nyereség
- szívbetegség
- csökkent immunitás
- rák
Ha úgy gondolja, hogy az alváshiány szorosan összefügg a súlygyarapodással , és hogy a súlygyarapodás megkönnyíti a horkolást, akár azt is feltételezhetnénk, hogy a horkolás valójában fertőző!
A horkolás hatása a kapcsolatokra
A horkolással való együttélés nem csak az alvás megzavarását jelenti de a kapcsolat megszakadásával is járhat.
Konfliktusok könnyen felmerülhetnek horkolás, bűntudat és neheztelés érzésének előidézése, érzelmi és fizikai intimitásának károsítása következtében.
Egyes források sőt a horkolást a válás harmadik fő okaként említi egyes országokban. Egy ausztráliai tanulmány arról számolt be, hogy a megkérdezett 300 nő közül 50-ben a horkolás volt a házasság felbontásának egyetlen oka.
Taktika a horkolók partnereinek számára – a probléma megoldása
A horkolás nem életfogytiglani a horkolónak vagy a horkolónak. Ennek oka van, ezért megoldása is van. Noha a hízás többnyire a horkolót terheli, Ön már megosztja a terhet, miért nem osztja meg a megoldásokat? Ezeket gyakran párként lehet megközelíteni …
Határozza meg a problémát
Győződjön meg arról, hogy partnere tudja, hogy a horkolás problémát jelent Önnek. Ha abbahagyják a horkolást, változtatniuk kell, de nem teszik meg, ha nem gondolják, hogy a horkolásuk kérdés.
Ossza meg az életmóddal kapcsolatos megoldásokat
Számos életmódbeli változás alkalmazható a horkolás természetes csökkentése érdekében. Ezeknek a közös tevékenységnek nemcsak a horkolás, hanem a kapcsolata számára is előnyei lehetnek.
Ha a testtömeg játszik szerepet a partner horkolásában, vegyen részt azokban a dolgokban, amelyek segíthetnek a fogyásban . Bizonyítson szolidaritást velük azáltal, hogy egészségesen étkezik, közösen tervezi és főzi az ételeket, és mindkettőnek testmozgást végez.
A száj gyakorlása egy másik nagyszerű lehetőség a horkolás kezelésére sok ember számára. Időnként kissé furcsának és butának érezheti magát, ha egyedül csinálja őket, akkor miért ne tenné szórakoztatóbbá azáltal, hogy együtt csinálja őket?
Javaslat
Az alvási helyzet gyakran szerepet játszik az emberek horkolásában. , mivel a hanyatt fekvő (hátul) alvás nagymértékben növeli a horkolás kockázatát.
A „piszkálás, bökés és tekerés” rövid távon hasznos taktika, de elég hamar, ha partnerei előnyben részesítik a helyzetet, végül újra a hátukon alszanak. És így a folyamat megismétlődik.
A horkolók viseletére olyan eszközök állnak rendelkezésre, amelyek hátizsáknak tűnnek, hogy megakadályozzák őket a hátukra gurulni, valamint néhány párnát segítsen az oldalukon tartani őket.
Alternatív megoldásként megoszthatja megosztott alvási helyzetét. Próbáljon aludni háttal, egymásnak támasztva az oldalát, hogy partnere ne tudjon a hátukra gördülni. .
Figyelje meg
Két fej jobb, mint egy. Néha a horkolás oka nem ‘ t nyilvánvaló és megköveteli további vizsgálat. A horkolóként új perspektívával segíthet partnerének abban, hogy azonosítsa horkolásának okát, és megtalálja azokat a dolgokat, amelyek valóban működnek.
Észrevettél egy közelmúltbeli változást partnered horkolásában? Ez egybeesett valamilyen viselkedési vagy egészségi változással? Mint nem horkoló, Ön abban az egyedülálló helyzetben van, hogy láthassa és hallhassa azokat a különbségeket, amelyekről a horkoló nem vesz tudomást.
Taktika a horkolók partnereinek – megbirkózni a problémával
Ha a megoldások nem működnek, és csak még egy kis alvásra van szükséged, akkor van mód arra, hogy megbirkózz a horkolással anélkül, hogy valóban csökkentenéd a hangerő…
Kezdje elöl
Ha eltart egy ideig, amíg elalszik, térjen le kissé hamarabb, mint a párja. Tekintettel arra, hogy egy horkoló nem ébreszti fel magát, amikor horkol, akkor miért ébresztenék fel, ha már mélyen alszol?
Sajnos nem valószínű, hogy ez a taktika minden alkalommal beválna. Az alvás ciklikus jellege azt jelenti, hogy továbbra is valószínűleg elkapja a horkolás hangját a könnyebb alvási fázisok egyikében. Ennek ellenére legalább meg kell akadályoznia a “amint a feje a párnába ütközik, horkol” panaszt.
Aludjon külön
Ezt a megoldást sok pár említi megmentőként. házasságukból. Gyakran hallani olyan párok beszámolóit, akik évek óta külön aludtak valaki horkolása miatt.
Bár ez a megoldás nagyszerű az egészségére azáltal, hogy kitiltja a horkolás hangját és elalszik, az alvás továbbra is fontos a kapcsolat egészségéért.
“Kettő az ágyban: A páros ágy megosztásának társadalmi rendszere” című könyvében az alváskutató, Paul Rosenblatt azt vizsgálta, hogy az ágy megosztása mennyire fontos a párok számára. Leírta az ágymegosztás fontosságát az intimitás és a kényelem szempontjából, valamint azt, hogy az alvás előtti időszak egy olyan időszak, amelyet a párok felzárkóztatásra, tervezésre, döntések meghozatalára és problémák megoldására használnak.
Ez azt jelenti, és annyi horkolás a párok elmondják, hogy a külön alvás nem feltétlenül jelenti ezen előnyök végét. Foglalja le ugyanezt az időt, hogy élvezhesse egymás társaságát, mielőtt végül külön helyiségekben végeznék az alvást.
Füldugók
Alapvető, de hatékony, egy kifejezetten alváshoz tervezett füldugó készlet nélkülözhetetlen a horkoló partnere számára.
Egy egyszerű, többszörös habos füldugó megteszi a dolgot, de alvás-specifikusak számára is vásárolhat: puha és kényelmes, ha ráfektetik, és olyan tulajdonságokkal, amelyek lehetővé teszi, hogy reggel még mindig hallja a riasztást.
Fehér zajú gépek
Több hangzás bevezetése a horkolással sújtott helyiségbe ellentmondásosnak tűnik, de van értelme használni a fehér színt zaj a horkolás elfedésére.
A fehér zaj olyan hang, amely az összes hallható frekvenciát azonos intenzitással tartalmazza – hasonlóan a fehér fény fogalmához.
Ez nem blokkolja a horkolás hangját , hanem maszkolja, mivel a horkolási frekvenciák keverednek a fehér zaj gépéből érkező frekvenciákkal. Ha ezt az állandó hangot alvás előtt játssza le, akkor kevésbé valószínű, hogy egész éjszaka észreveszi a szobája hangprofiljának hirtelen változását.
A horkolás észlelésének megváltoztatása
” Nem állíthatod meg a hullámokat, de megtanulhatsz szörfözni. “
Röviden, ha nem tudod megállítani a horkolást, tanulj meg megbirkózni vele. Ez az idézet Jon Kabat Zinn orvosprofesszortól származik, aki az éberséget tanítja.
Az éberségi megközelítés a horkot terheli, és arról szól, hogyan változtatja meg partnere horkolásának érzékelését. Próbáljon meg érzelmileg elszakadni a horkolás hangjától és ehelyett úgy kezelje, mint a saját személyes hangzásképét.